老年痴呆患者逐渐增多，医生提醒：60岁后，尽量改掉3个坏习惯！

秋日的午后，阳光透过窗棂洒在老张身上，他呆呆地望着墙上那张全家福，眼神迷离。照片里，他正牵着孙子的手，脸上洋溢着幸福的笑容。可如今，他却认不出这张照片里的人是谁了。

老伴坐在一旁，轻轻擦拭着眼角的泪水。回想三年前，老张还是个活力四射的棋牌高手，街坊邻居都爱跟他讨教。谁能想到，短短几年时间，他竟开始频繁忘记回家的路，有时连最亲近的家人都认不出来。

我国老年痴呆患者数量正以惊人的速度增长，预计到２０３０年将突破千万大关。许多人都在问：难道这就是我们不可避免的命运吗？

一位从医四十年的老专家分享了他的观察：很多老年痴呆患者在发病前都有类似的生活习惯。通过深入研究发现，６０岁后的生活方式对大脑健康影响重大。

让我们跟随王大爷的故事，了解这些危害大脑的习惯。王大爷退休后，整日躺在沙发上看电视，很少出门活动。饭后习惯马上躺下午睡，一睡就是两三个小时。晚上经常熬夜打牌，早上却要赖床到十点。他的儿女常劝他改变作息，他总说：＂我都这把年纪了，还讲究什么作息？随心所欲多自在！＂

专家指出，不规律的作息会严重影响大脑供血，长期下去容易引发认知功能障碍。建议老年人保持规律作息，晚上１０点前睡觉，白天午睡不超过３０分钟。

再说李阿姨，她独居多年，儿女工作忙，难得来看她。整日独来独往，很少跟人说话。即使遇到熟人，也就是点头打个招呼。渐渐地，她变得越来越沉默。最近，家人发现她说话开始语无伦次，记忆力也明显下降。

研究表明，社交活动对维持大脑活力至关重要。建议老年人多参与群体活动，跟亲朋好友保持联系，用交谈刺激大脑思维。

张婆婆生活简单，每天就是看看电视、发发呆。儿女给她买了智能手机，她却说学不会，放在抽屉里积灰。孙子教她玩益智游戏，她嫌麻烦，总说年纪大了，学不动了。

专家强调，大脑也需要＂健身＂。可以通过下棋、打牌、学习新技能等方式，保持大脑活跃。老年人也能学习新事物，关键是要有兴趣和耐心。

除了这些习惯，饮食习惯也很重要。高盐、高糖、高脂肪的饮食会增加患病风险。建议多吃富含Ｂ族维生素的全谷物、深色蔬菜、坚果等食物。适量运动也能促进大脑血液循环，预防认知障碍。

生活中还有一个容易被忽视的问题：听力下降。很多老年人听力减退后，不愿意佩戴助听器，导致与外界交流减少，加速认知功能退化。建议及时就医检查听力，必要时使用助听设备。

研究发现经常跳舞的老年人，患老年痴呆的风险明显降低。舞蹈不仅能锻炼身体，还能训练平衡感和协调性，促进大脑不同区域协同工作。

前些日子，老张的老伴带他看了医生，开始积极配合治疗和康复训练。虽然进展缓慢，但总算有了些起色。她每天陪老张散步、打太极，教他认识家人照片，鼓励他说出自己的想法。

街坊邻居也经常来串门，陪老张聊天。老张虽然话不多，却会对着熟悉的面孔露出笑容。特别是孙子来看他时，他的眼睛会变得格外明亮。

这让我们看到希望：只要及时调整生活习惯，保持良好的心态，老年痴呆并非不可预防。关键是要从现在开始，培养健康的生活方式。

珍惜当下，为自己、为家人，过上健康快乐的晚年生活。记住，６０岁后，拥抱积极的生活态度，保持规律作息，坚持社交活动，让大脑持续运转，这就是对抗衰老的最好方式。

夕阳西下，老张正在院子里跟老伴学打太极。远处传来悠扬的音乐声，还有跳广场舞的欢声笑语。这幅温馨的画面，正是岁月静好的模样。