多晒太阳能补钙？提醒：老年人多吃这3种食物，或比晒太阳更管用

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听说过多晒太阳能补钙吗？这事儿靠谱吗？在一个清晨的公园里，吴大妈正跟着一曲《小苹果》跳得不亦乐乎。

她，60出头，退休前是小区诊所的药剂师，手腕灵巧得很，数药片比年轻人都利索。

自打退休后，她时常和一群老姐妹在公园舞池里比拼舞技，谁的转身优美，谁的节奏感强，都是比着来的。

这天早上，吴大妈刚跳完一支舞，正拿起水壶喝水，听到一旁的大爷们聊得热火朝天。

李大爷，昔日的公交车司机，甩着膀子说：“哎，老吴，我跟你说啊，多晒太阳能补钙，这可是老道理了。”

旁边的张阿姨不甘示弱：“那不一定吧，太阳能补钙这事儿，我看着悬得很呢！”

吴大妈一听，眉头一皱，心里嘀咕起来：最近总觉得腿脚有点软，是不是缺钙了？

晒太阳到底能不能补钙呢？她想着自己作为曾经的药剂师，虽然对药品了如指掌，但这种营养学知识，还真不敢乱下结论。

坐诊的是刘医生，个头不高，肚子圆滚滚的，笑起来总让人觉得心安。他在骨科这行干了二十年，不仅医术好，话也幽默得很。

吴大妈一进诊室，就看到刘医生正用眼角余光瞄着桌上的病历本，嘴里还念叨：“骨头的事儿啊，不像水泥搅拌机，光晒晒就能结实！”

吴大妈憋不住笑意，坐下就问：“刘医生，我听说多晒太阳能补钙，这话靠谱吗？我这大腿最近跳舞跳得都没劲儿了，是不是缺钙啊？”

刘医生放下手中的笔，抬头看了她一眼：“哟，吴大妈，您问到点子上了。晒太阳补钙？算是个老观念了，讲真，这个说法有一定道理，但指望它解决缺钙问题，未免太天真。”

吴大妈一听这话，眼睛都瞪大了：“哎呀，这可怎么办？我这么大岁数，最担心的就是骨头不够硬实。”

刘医生清了清嗓子，特意往椅背上一靠，像是要讲一段长篇故事似的：“大妈，先说这晒太阳的事儿。

阳光浴真的很有益，因为它能够促进我们体内维生素D的生成。维生素D对于我们吸收钙质来说，是非常重要的。

不过，这里有个小小的提醒，仅仅依靠晒太阳来获取维生素D是不够的哦。阳光这玩意儿吧，三分温暖，七分变幻。”

吴大妈点头连连：“那就是说，我老吴得天天像晒衣服似的，挂院子里晾着才行？”

刘医生哈哈一笑：“哪能啊！大妈，您想，谁家衣服晒多了都褪色，人皮肤更是娇贵。再者，根据我见过的病历，大多数老人即使天天晒，钙摄入还是不足。”

吴大妈皱着眉头，一脸担忧地说：“哎呀，这可难办了。难道我得天天去药店买钙片来吃吗？”

刘医生连忙摆了摆手，安慰道：“大妈，您先别着急。咱们聊到补钙这事儿，其实最管用的方法还是得靠吃。”

“您要是能多吃这三样东西，效果肯定比单纯晒太阳要好得多。首先，就是奶制品，尤其是酸奶。”

吴大妈愣了一下：“酸奶啊？我那肠胃有时候喝酸奶会咕噜咕噜叫唤，这还行吗？”

刘医生点头：“适量喝就行，咕噜个两声说明活性乳酸菌在帮忙消化呢，不碍事的。研究数据表明，喝酸奶的老人骨折率比不喝的低10%呢！”

“再来说说第二点，”刘医生继续道，“那些深绿色的蔬菜，比如西兰花、芥蓝，它们不仅含有钙质，而且还有丰富的维生素K。”

“这个维生素K啊，它的作用可不小，能帮助钙质更好地沉积到我们的骨头里。别小看这维生素K啊，一些研究发现，缺少它，钙就像掉进漏斗里，根本存不住。”

吴大妈的眼睛亮了：“原来还有这种讲究，深绿色的菜我就爱吃，尤其是清炒西兰花。”

刘医生露出满意的笑容：“大妈，您这饮食习惯不错，这就是一个优势。最后一种，就是鱼类，尤其是小黄鱼、沙丁鱼这类带刺的鱼。”

“鱼骨头富含钙，而且这些鱼刺相对软，蒸熟了嚼着吃，不仅钙含量高，还有Omega-3脂肪酸，对骨骼健康特别有帮助。”

“咱们这附近的张奶奶，前几天来复查骨密度，吃了一年小黄鱼，骨密度比之前高出5%。”

刘医生开玩笑似地摆了摆手：“大妈，咱们补钙要有耐心，毕竟骨头不像面包发酵，一加热就鼓起来。别指望一顿吃出一副铁骨铮铮啊！”

诊室里传出阵阵笑声，气氛一下子活跃了起来。

吴大妈站起身，似乎想起了什么，眉头又轻轻一皱：“刘医生，那这些吃的东西再加上我这广场舞，能管用不？”

刘医生用手指了指窗外：“大妈，您跳舞是好事，活动筋骨还能促进血液循环。毕竟，无论骨骼多强健，过度运动也会吃不消。”

“只要搭配合理的饮食、适量的运动和适度的日晒，即使是上了年纪的骨骼也能享受到充满活力的生活。”

吴大妈脸上带着满足的笑意，点了点头：“听君一席话，胜读十年书！”

正要离开，吴大妈忽然回头：“哎，对了刘医生，要是腿软得厉害，真是缺钙引起的吗？”

刘医生神色一正：“不一定，有时候腿软可能是其他原因，比如血糖低、肌肉疲劳或者电解质失衡。如果持续，最好来医院查查。”

吴大妈挥挥手，带着新的决心走出了诊室，阳光洒在她的肩膀上，仿佛都变得柔和了几分。

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[1]陈益勤.碱性磷酸酶和骨碱性磷酸酶检测在小儿缺钙筛查中的运用分析[J].现代诊断与治疗,2023,