中老年的三少一多饮食要求
发布时间：2024-11-03 16:06 浏览量：7
#质感创作人#中老年的三少一多饮食要求！人上了一定年纪，在餐桌上总是会提心吊胆，生怕吃错一点点，身体就出现问题，心情可以理解，但也是莫必要那么担心，今天吴医生专为中老年朋友讲下三少一多的饮食要求，目的都是为了促进健康！
三少其实很简单也是非常好理解，就是少盐，因为如果我们体内盐含量过高，会促使饥饿素大量产生，让您食欲大增，这对我们身体并无好处。中老年朋友们每天盐的摄入量务必要控制在5克以内即可！少油这个很好理解，就是炒菜时油要尽量少用，多采用蒸煮或者凉拌的烹饪方式，既美味又健康。少糖的要求是确定的。吃糖太多容易长胖，还可能引发血糖等异常。所以食物、饮料、零食的摄入都要严格把控，否则糖总量就高了！一多就是多吃蔬菜水果！中老年朋友适合食用低升糖指数、低钠、低热量、低脂肪和低胆固醇的食物，而蔬菜水果恰恰符合这些条件要求，所以记得多往自己碗里夹些蔬菜，是不错的一种吃法！
总结起来就是中老年朋友若想饮食健康，就得遵循三少一多的饮食要求或者说饮食准则。关爱中老年人，大家多多转发收藏，也是欢迎在评论区留言分享您的感受或者经验，祝健康！
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