提醒中老年：1不戴，2不睡，忌3事，“迎冬接福”事事顺

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小琳的妈妈已经六十多岁，平时身体还算不错，但入秋以来总是怕冷，早早就戴上了厚帽子，夜里更是盖上几层被子。小琳发现，每次回家探望，妈妈总是显得精神不佳，偶尔还会觉得头晕、乏力。小琳不禁疑惑，天冷了，加衣服、戴帽子、睡觉捂得厚一些，难道不应该让身体暖和起来吗？

一次偶然的机会，小琳在一篇养生文章里读到一句话：“春捂秋冻，过冬才不怕冷。”文中讲到秋冬交替期间，老年人身体的适应力很重要，戴帽子和捂被子不能过早，太厚反而让身体更容易产生依赖，减少了对寒冷的适应能力。

小琳恍然大悟，回家后劝妈妈不要急着穿太厚，也提醒她睡觉时不要把头捂得严严实实。亲友们也开始注意这种“立冬前的养生小窍门”，不仅对妈妈有帮助，自己也受益匪浅。

中老年人对气温变化比较敏感，立冬一到，习惯赶紧把帽子戴上，怕一不小心就感冒了。然而秋冬交替时节，反而不建议太早戴帽子。听起来有点不合常理，但“春捂秋冻”其实是古人总结的健康养生智慧，这里说的“秋冻”不是真的让人冻出病来，而是适当让身体接触一点冷空气，增强抗寒能力。

立冬时节温度下降虽明显，但并未进入深冬的寒冷，提前戴上厚帽子并不能有效保暖，反而可能让身体错过了“秋冻”的好时机。

对于人体来说，头部是非常重要的散热区域，冬天走在寒风中时，总会感觉冷气往头顶上窜，这就是散热点的“工作”了。假如头部过早捂得严严实实，长期适应帽子的保护，体内的调节系统就没机会提升对低温的适应力。时间一长，头皮对寒冷的敏感度会增强，御寒能力也随之下降。

在气温还没真正降到冰冷刺骨的时候，给头部一点适度的冷刺激，反而对血管健康大有裨益。适度的寒冷接触反而能激活血液循环，让人感觉清爽，也在潜移默化中增强了抗寒能力。

当然，并不是说这个季节一定不能戴帽子，而是建议在气温还没有极端低温的时候，尽量让头部适应自然的温度变化。

那到底什么时候该戴上帽子呢？简单来说就是遇到强冷空气、寒风刺骨的天气才需要帽子的“保护”。在这样的天气中，身体抗寒能力毕竟有限，冷空气中的低温加上风寒效果会加速体温流失，特别是进入冬季后期，地表温度明显下降。

要是真的遇到刺骨寒风，适当戴上帽子和围巾也无妨，不用一味“冻”自己。保持身体的温度调节灵活性，不仅能帮我们应对气温变化，也是一种长久的健康投资。

气温下降后，夜晚冷飕飕的，很多人为了保暖会蒙头睡觉，觉得这样暖和。其实，这样的睡姿并不健康，睡觉时把头蒙在被子里，看似暖和，却容易让人呼吸不畅。这种情况下，睡一觉不但不休息好，还容易影响第二天的精神状态，对中老年人来说尤其不利。

另外，冷天睡觉时总会觉得被窝太冰凉，很多人有直接穿着厚厚的外套就钻进被窝的习惯，觉得这样暖和又省事，但其实并不科学。厚衣服会限制身体在睡眠时的放松，影响血液循环，对于中老年人来说，厚衣服的压迫会让肌肉得不到放松，整晚无法进入深度睡眠，反而让人越睡越累。

尤其是午睡时，直接穿外衣在沙发或椅子上小憩，虽然短时间内能赶走困意，但也容易影响血液循环。睡醒后可能会感觉四肢发麻、头脑发昏，疲惫感反而加重。

更重要的是，冬天的夜晚本身气温低，身体在休息时散热速度更快。为了不受寒气侵扰，睡前可以用热水袋或电热毯先把被窝暖一暖，这样脱去外衣后钻进温暖的被窝更容易入睡。

想要睡得更好，还要调整一下作息习惯，入冬后夜晚变长，白天时间缩短，人体对光线变化敏感，睡眠节律也会受影响。冬季适合早睡晚起，这样更符合自然规律，也能让身体在长夜里得到更充分的休息。

冬季天气干燥，虽然补水很重要，但睡前的饮水量需要控制，夜间频繁起夜会打断睡眠，尤其在寒冷的冬季，更会因为起夜冷空气刺激而感到不适。可以在傍晚适量补水，晚上控制水分摄入，既能满足身体水分需求，也能避免夜间起夜次数过多影响睡眠。

一个健康的睡眠习惯是温暖过冬的重要保障。中老年人尤其要注意睡眠环境的调节，通过一些小方法和健康的作息习惯，让睡眠更舒适，为寒冷的冬季养足精神，避免因为睡眠质量不佳而引发的小毛病。

冬季的气候特点让人体代谢有所改变，中老年人尤其需要在饮食和作息上注意，避免一些常见误区，让身体稳稳度过寒冷时节。冬季养生需要掌握分寸，既要避免过度饮食，也要注意合理补水，调整好生活节奏。

喝水是身体日常需求，但在寒冷天气里，喝水过多反而可能带来麻烦。冬天人们的活动量减少，身体对水分的需求相对夏季减少，如果中老年人习惯性地喝大量水，特别是晚上频繁喝水，可能导致夜间不断起夜，打乱睡眠。

睡眠质量下降不仅影响第二天的精神状态，还会让身体的抵抗力慢慢变弱。平时可以把补水的时间安排在白天，尤其是上午喝点温水，既有助于消化，也能提升代谢。

在饮食方面，冬天的确是“进补”的好季节，但过量饮汤汤水水却并不适合所有人。特别是一些高脂肪的浓汤，虽然热乎乎的入口让人觉得暖意满满，但其实这些汤水对消化系统有较大负担。

浓汤富含脂肪和嘌呤类物质，摄入过多可能影响血液流通，给肾脏和胃肠带来压力。冬季饮食以清淡为主，汤类可以适量但不必浓厚，适当加入一些滋补食材，比如白菜、萝卜、海带等。

冬天容易让人犯困，很多中老年人可能会不自觉地长时间待在温暖的室内，但这种“冬眠”式的状态其实并不利于健康。

长时间不活动会让代谢速度放缓，循环系统也会逐渐变慢，导致血液流通不畅，手脚冰冷、乏力的感觉会越来越明显。适度的活动能促进血液循环，帮助身体产热，增强对寒冷的耐受力，也能帮助中老年人维持健康状态。

冬季稳养生不仅仅是御寒，通过避免饮水过量、饮食清淡适度、保持适当活动，中老年人可以让身体在寒冷的冬季更有活力，更好地适应温度的变化。

寒冷的天气一到，很多人都缩在温暖的屋子里不愿意出门，但这样反而会让身体对冬季的适应力变差。对中老年人来说，秋冬交替时节其实是增强体质的大好机会。

饮食上来说，冬天讲究“温补”，多吃一些暖身的食物对体质提升很有帮助。比如日常饭桌上可以多安排些羊肉、牛肉，这些食材含有丰富的蛋白质和热量，冬天吃了不仅能驱寒，还能为身体提供更多的能量。

天气一冷，有的人喜欢用一些特别咸的食物下饭，觉得“咸一点才更有味儿”。但冬天吃得太咸对身体不利，摄入过多的盐会增加身体负担，特别是肾脏和心血管的健康会受到影响。饮食上，尽量保持清淡，少油少盐，配合多喝温开水，既能缓解干燥的气候，还能帮助新陈代谢，让身体保持在一个“温和”的状态下。

除了饮食调理，适当的运动是增强抗寒力的“利器”，冬天活动少，身体热量消耗也降低，但如果长时间不活动，体温调节功能反而会减弱。

中老年人可以选择一些强度适中的活动，像是散步、打太极、做广播体操等，不仅简单，还能让身体保持一定的热量。早上天气寒冷，可以考虑等到中午阳光好的时候再出去锻炼，避免早上低温刺激带来不适。

睡眠也是抗寒的一部分。冬季白天时间短、黑夜时间长，人体生物钟也会有所调整。建议中老年人适当调整作息，可以稍晚起床，配合天气变化，尽量保持每天7-8小时的睡眠时间。

很多人到了冬天都会感觉精神不佳，总想多休息。其实，适应寒冷是一件“循序渐进”的事，给身体一个慢慢调整的过程，可以从增加户外晒太阳的时间开始，逐步适应寒冷的气候变化。

在立冬到来的时候，中老年人可以多尝试一些小方法，给身体一点适应寒冷的时间，也让自己更健康地迎接冬季。

随着秋冬交替，气温逐步下降，对中老年人来说，进入立冬前后的这段时间是保健养生的关键期。通过适时不戴帽、不蒙头睡觉、避免过厚着装等方式来增强自身抵抗力，中老年人能够更好地适应逐渐转凉的天气，避免冬季到来时产生对低温的过度依赖。同时，保持健康的生活习惯，做到饮食清淡，适量饮水，也能有效减轻冬季肾脏和血管的负担。

冬季昼夜温差较大，中老年人若能稍微调整作息，保持温暖的睡眠环境，并逐步接受适当的寒冷刺激，则能更从容地面对寒冬。

总之，冬季来临前的准备并非只是增加衣物和物资储备，更在于从饮食、作息、运动等方面全方位提升身体免疫力。希望通过科学合理的生活调整，中老年人能平安、健康地度过寒冷季节，以更强健的身体迎接新一年的春天。

参考信息：

立冬，记得：1不戴，2不喝，3不吃，忌4事，迎冬接福平安过冬

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