区分自己是真胯宽还是假胯宽呢

有一种“屁股大”只是看起来大

却说不上有任何美态

这种“屁股大”被称为假跨宽

假跨宽是一种困扰着90%女性的不良体态

它时常给人带来一种骨架大、腿短的错觉

同时，它与胖瘦也无关

当红明显张天爱也有这种不良体态

那到底什么才是假胯宽？

一般按正常的身材比例来说

下半身最宽的位置应该位于腰

也就是真胯骨的位置

这样的比例会显得腿较长

所以即便很多欧美模特天生骨架大真胯比较宽

但依旧身材能好到让人羡慕

而所谓假胯宽，

下身最宽的地方则不是在胯骨处

而是下落到了臀线附近

这种体型与胖瘦无关

但却会导致整个人的身材视觉上看着会下沉

瞬间看着矮了10厘米

那怎么区分自己是真胯宽还是假胯宽呢？

真跨宽的骨盆外侧最高点是髂骨两侧的边缘

而假胯宽的骨盆外侧最高点则是大腿根部

根据下面这张图

大家可以对着镜子进行自查

如果假胯宽只是影响外在形象的话

也不会被称为“中年女性的致命一击”了

假胯宽还会导致臀肌无力

从而让腰部代偿加倍做工

容易诱发“腰肌劳损”

而因为假胯宽不稳定的躯干

在走路的的时候容易引发膝盖疼痛或者崴脚等

而造成假胯宽的原因成因主要有

骨盆过度前倾、臀肌无力、股骨过度外旋

这些原因在生活中大多体现为

走路内八、久坐、喜欢夹腿坐

为了避免假胯宽

除了上述的一些不良习惯要改正之外

更多的是要经常锻炼

毕竟完美的身材都不是白来的

除去其他繁琐的步骤

今天小编只给大家推荐一个动作

那就是门闩式

这个动作对大部分女性来说难度都不高

并且门闩式除了能矫正假胯宽以外

还能充分伸展骨盆区域

活跃骨盆血液循环，防止一些妇科病的产生

另外它可以充分伸展腹部和腰部

使腹部的肌肉保持紧致不松弛

对于久坐一族来说

也有很好的缓解背痛的效果

同时还能伸展两侧侧腰，消除多余脂肪

伸展脊椎，有助于增强脊柱灵活性

伸展腿部及手臂，消除赘肉

按摩肾脏，刺激肾上腺，预防膀胱炎

注意事项：

膝盖损伤的人可能无法跪在地面上，可以坐在椅子上，双腿在身体前方弯曲90度，或者伸展一条腿往一侧，模仿这个姿势。

第一次做这个体式做不到的朋友也可以使用下面的这些辅助方法：

（1）利用墙壁辅助的练习方法：

（2）利用瑜伽砖辅助练习方法：

（3）利用毛毯的辅助练习的方法：

（4）利用瑜伽伸展带的辅助练习：

（5）利用椅子、纸盒等辅助器材的练习方法：