立冬吃三宝，冬来无病扰：中老年人常吃这3宝，顺应节气，营养

一、素烧萝卜

材料：白萝卜：1根（约500克）；青椒：1个（切丝）；红椒：1个（切丝）；大葱：1根（切段）；生姜：2片（切丝）；大蒜：3瓣（切末）；生抽：2汤匙；盐：适量；食用油：适量；清水：适量；香葱：适量（切末，装饰用）

做法：

1. 准备材料：将白萝卜去皮，切成薄片或丝，青椒和红椒切丝，大葱切段，姜切丝，大蒜切末，香葱切末备用。

2. 热锅加油：在锅中倒入适量的食用油，油热后放入切好的大葱、姜丝和蒜末，翻炒出香味。

3. 加入萝卜：将切好的白萝卜放入锅中，翻炒均匀，炒至萝卜稍微变软。

4. 调味：加入生抽和适量的盐，继续翻炒，使调料均匀裹在萝卜上。

5. 加水焖煮：加入适量清水，水量刚好没过萝卜，转中小火加盖焖煮约10分钟，直至萝卜变软。

6. 加入彩椒：在焖煮的最后5分钟，加入切好的青椒和红椒丝，翻炒均匀，让彩椒与萝卜一起入味。

7. 收汁装盘：待汤汁收浓，检查调味后，关火，盛出到盘中，撒上香葱末装饰即可。

温馨提示：

(1) 萝卜选择：可以选择新鲜、脆嫩的白萝卜，这样口感更好。

(2) 水量控制：加水时不要过多，以免菜品过于稀薄，影响口感。

(3) 彩椒选择：可根据个人喜好选择不同颜色的彩椒，增加视觉效果。

二、板栗山药红枣鸡汤

材料：幼鸡：1只（约1000克）；板栗：200克（去壳）；山药：200克（去皮切块）；红枣：10颗（去核）；生姜：3片；料酒：1汤匙；盐：适量；清水：适量；香葱：适量（切段，装饰用）

做法：

1. 准备材料：将鸡洗净切块，板栗剥壳备用，山药去皮切块，红枣去核，姜切片。

2. 焯水：将鸡块放入锅中，加入足够的水，加入几片姜和1汤匙料酒，煮沸后撇去浮沫，捞出鸡块用清水冲洗干净，沥干备用。

3. 炒香姜片：在锅中加少许油，放入姜片炒香，出香味后加入焯水后的鸡块，翻炒均匀。

4. 加入食材：将板栗、山药和红枣加入锅中，继续翻炒约2分钟，让食材充分混合。

5. 加水煮汤：向锅中加入适量清水，水量以没过所有食材为宜，调入适量盐，煮沸后转小火。

6. 炖煮：加盖，用小火慢慢炖煮约40分钟，直到鸡肉熟烂，板栗和山药变软。

7. 调味盛出：最后尝试汤的味道，根据个人口味调整盐，关火后盛出汤，撒上香葱段装饰即可。

温馨提示：

(1) 鸡肉选择：选择肉质鲜嫩的幼鸡，口感更佳。

(2) 板栗处理：若使用生板栗，可以提前用水煮一下，便于去壳。

(3) 山药处理：山药去皮后易氧化变色，可以在水中泡一会儿以防变色。

三、虎皮鸡蛋

材料：鸡蛋：6个；生抽：2汤匙；老抽：1汤匙；盐：适量；白糖：1茶匙；食用油：适量；香葱：适量（切碎，装饰用）

做法：

1. 煮鸡蛋：将鸡蛋放入锅中，加入足够的水，煮沸后转中火煮10分钟，捞出放入冷水中降温，剥去蛋壳。

2. 炸鸡蛋：锅中倒入适量食用油，油热后，将剥好的鸡蛋放入锅中，炸至表面微微金黄，取出沥油备用。

3. 准备调料：在一个碗中，加入生抽、老抽、盐、白糖，搅拌均匀成调料汁。

4. 煸炒鸡蛋：在锅中留少许底油，加入炸好的鸡蛋，轻轻翻动，让鸡蛋表面均匀受热。

5. 倒入调料：将调料汁倒入锅中，继续翻炒，让鸡蛋均匀裹上调料，直至汁液收干。

6. 加水焖煮：加入适量清水（约100ml），加盖焖煮3-5分钟，让鸡蛋更入味。

7. 出锅装盘：焖煮结束后，打开锅盖，待汤汁稍微收干，关火。将鸡蛋装盘，撒上香葱装饰，即可享用。

温馨提示：

(1) 鸡蛋选择：新鲜的鸡蛋口感更佳，建议选择大尺寸的鸡蛋。

(2) 调料比例：根据个人口味，可以适量调整生抽、老抽和盐的用量。

(3) 炸鸡蛋温度：炸鸡蛋时，油温不宜过高，以免表面焦黑，内部未熟。

这三道菜肴各具风味，营养丰富，恰好满足中老年人对食物的需求。通过常吃这三宝，中老年人在这个立冬不仅能享受美食的乐趣，还能在寒冷的季节里保持健康活力。让我们顺应自然，合理饮食，确保冬季无病扰，幸福安康。