医生告诫：过了60岁之后，运动时注意这几件事，或能避免老年痴呆

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“医生，您可得告诉我，运动是不是对老年痴呆有用啊？我听说那东西是因为脑袋不好使才得的，不就得动动脑子和身体，想办法把脑袋给锻炼回来嘛！”老于一边调侃着，一边把老花镜从鼻梁上推了推，手里还捏着那根磨得发亮的拐杖。

医生听着老于的疑问，微微一笑，推了推自己的眼镜，看了一眼老于那憨态可掬的模样，说：“其实你说的也不完全错，运动的确对脑袋好，但运动要讲究方法，尤其是超过了60岁之后，运动时可是得注意些事情，免得伤了身体，反而适得其反。”

“您别这么说，我可是经常走步的！每天吃完饭，风一吹就溜达上一圈，连邻居大妈都说我比她那儿的跑步机还管用。”老于自信满满地摆摆手，仿佛这点小事都能让他成为运动专家一样。

医生笑了：“你这倒是挺像个运动员的，只是那走步啊，和真正的锻炼可有差距，尤其是年龄一大，咱们这脑袋和身体可都不像年轻时那么吃得消了，现在我就给你讲讲，过了60岁之后，运动要注意些啥，才能既保健，又不伤身。”

老于一愣，拐杖一捣，问：“那您可得说清楚了，这老年痴呆听着挺可怕的，听说有些人一得了那病，连孙子叫什么都忘了，真是太吓人了！”

“老年痴呆这确实是个让人心头沉甸甸的话题，60岁以后，运动不仅能增加血液流向大脑，还能帮助神经元之间的连接变得更加紧密，换句话说，运动让咱们的大脑有更多的资源去储存记忆，减缓老年痴呆的风险。”医生摆了摆手。

老于撇了撇嘴，心里却开始琢磨：“那我是不是以后得像个专业运动员一样，拿个时间表，定时定量地做运动？”

医生笑道：“运动是能提高大脑健康的，但有些错误的运动方式，反而会增加老年痴呆的风险，现在有些人做那些高强度、高冲击的运动，结果累得不行，反而大脑和身体都疲惫了，怎么能防止衰老呢？”

医生清了清嗓子，开始讲起来：“每天适量的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车之类，能显著减少老年痴呆的发生几率，这里的‘适量’二字很重要哦，不能像跑步机上的小年轻那样，拼命冲刺，搞得浑身是汗、气喘吁吁才算数。”

“这种极限运动反而对大脑没好处，甚至可能加速脑部的损伤，所以咱们老年人最好的办法是找到一种适合自己节奏的运动，轻松愉快，长期坚持，才能有益于大脑健康。”

医生微笑着继续说：“有氧运动之所以能预防老年痴呆，是因为它能增加脑血流量，大脑的血液供应量越充足，神经元之间的联系就越紧密，记忆力自然也就更好。”

“而且，这些运动还能够减少脑内炎症反应，尤其是‘慢性低级炎症’这一问题，它是许多老年病，包括老年痴呆的罪魁祸首。”

“你说的对，我平时散步时，没太注意这些，都是随便走走，感觉很轻松，也没想过这样真的能管大脑。”老于若有所思地说。

医生接着说道：“但光有氧运动可不够，咱们更应该加入一些力量训练的内容，力量训练不光能增强骨骼和肌肉，还能刺激大脑中负责学习和记忆的部位，所以老年人不能总是光顾着散步，也该尝试做些简单的力量训练，比如用哑铃、拉力带做做伸展操，保持肌肉的活力。”

老于眯着眼，脑袋里开始盘算着，明天就去超市买点哑铃回来，医生点点头：“但你也得明白，做运动时的强度非常关键。”

“过度的运动，尤其是长时间的剧烈运动，会让身体的‘应激反应’上升，释放大量的压力激素，这对大脑来说可是一个重大负担，控制运动的强度，保持适度，才是最健康的。”

医生用手指了指自己的脑袋：“还有个问题不能忽视，就是大脑在运动过程中需要充足的氧气，如果运动强度过大，反而会让你呼吸急促，缺氧的情况下，大脑就容易出现供血不足，影响认知功能，甚至加速老年痴呆的风险。”

老于低头想了想，突然觉得自己之前过于自信，确实是该改进了：“好吧，看来我要把运动的方式、强度都给调整一下，不能再瞎折腾了”医生点点头，笑着说：“你有这种想法就好，记得运动时别太急于求成，慢慢来，保持长期坚持才是最重要的。”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15