上了年纪，越要防寒？医生忠告：多做这4件事，老年人身体才更好

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“哎哟，医生啊，这天气一下冷得真刺骨啊！年轻人还好，像我这种上了年纪的，真是一点冷风都抗不住。”

宋大爷一边咳嗽，一边进了诊室，坐下后立刻裹紧了大衣。他面色苍白，手里攥着一包纸巾，显然是昨晚的冷风没少折腾他。

医生笑了笑，指了指挂在墙上的温度计，说：“宋大爷啊，您看，最近的温度变化无常，老年人防寒可是头等大事！别看平时不起眼，像您这样年纪一上来，抵抗力也随着下降，冷空气一来，病菌和感冒就‘趁虚而入’。这可不是小事，老年人身体更要呵护。”

宋大爷一听，连连点头：“医生，您说的有道理，年纪大了，才发现这身体是越来越不如从前了。您给我开点药，再教我点防寒诀窍？”

医生清了清嗓子，开始了他的“唠叨”模式：“宋大爷，不止是开药这么简单，您回去可得认真防寒，四件小事，您要是能坚持做，对您身体大有好处。第一条就是——早睡早起保暖身。”

医生详细解释说，老年人的睡眠质量通常较差，而晚睡会让身体的自我调节功能减弱，特别是冬天，夜晚温度低，晚睡等于暴露在寒冷中更久。

65岁以上的老年人，如果能坚持每天早睡早起，其免疫系统在冬季的防护能力平均可以提高，尤其是在流感季节，早睡早起的老年人感染流感的几率低于晚睡的老年人。这可是个“健康杠杠”。

宋大爷听得入迷：“哎呀，这早睡早起还有这好处，看来我得调整作息了。”

医生点头：“是啊宋大爷，早睡了身体温度稳定，早起能让血液循环加速。尤其在冬天，早上天冷，早点起床活动活动，身体会产生更多的热量，抵抗寒冷。平时再多盖点被子，热水袋也可以用上，保护膝盖、关节，绝对是个好习惯。”

“宋大爷，您知道吗，‘多喝热水’不是年轻人才喜欢用的万用句，尤其对老年人来讲，热水是冬季的‘良药’。”医生接着说。

平均每个老年人如果每日能保证1500-2000毫升温水的摄入，冬季关节炎发作率可以减少，而且对肠胃道有极大好处。

医生接着说道：“人体到了冬天，体内的水分更容易流失，加上天气干燥，若不补充水分，血液会变得粘稠，容易形成血栓，宋大爷啊，血栓一旦形成，那可是后患无穷。”

宋大爷脸上露出紧张的表情，连忙拿出水杯喝了两口水：“还真没注意过，看来喝热水真不能偷懒。”

医生笑道：“您也别太紧张，不是让您猛灌水，而是要分时段喝，早上一杯温水最是滋润肠胃，有助于身体新陈代谢；下午三四点再来一杯，驱寒补水，特别是咱们老年人，血液循环不比年轻人，保持水分对身体循环系统非常重要。”

“宋大爷，不是说老年人防寒就是呆在家里不出门，冬天适量的运动反而能帮您抵御寒冷。”医生提醒道。

其实，冬季人体内的热量散失更快，适当运动可以让血液循环加速，老年人每周保持3次以上的适度锻炼，如散步、轻度瑜伽或打太极拳，冬季感冒率比不运动的同龄人低。

医生解释道：“运动会让您的心血管功能保持良好，体温更易调节，这样身体才不会轻易被冷空气侵袭。”

“医生啊，那我早上去楼下打打太极怎么样？”宋大爷听得有些兴奋。

医生拍拍他的肩膀：“可以，但最好避开风大的时候，别贪心，适度运动就行，运动要以微微出汗为佳，太过剧烈反而容易着凉。冬天晨练的人很多，您可以多和邻居们交流交流，温暖又增添乐趣，这样的运动方式对咱老年人最适合不过。”

最后一条，医生强调的是“吃”——冬季是补充热量的关键季节。

70岁以上的老人冬天如果每日摄入300-500卡路里来自温性食物的热量，在整个冬天发生冷感冒、咳嗽、喉咙炎等的风险可以减少。

医生说：“宋大爷啊，冬季应多吃一些温热食物，如红枣、姜汤、羊肉汤等，这些都能提高身体的耐寒能力。”

医生特意提醒说，羊肉是冬天的大补食物，具有暖胃御寒的作用，但不要过量。

再搭配一些温性蔬菜如菠菜、胡萝卜和土豆，能帮助您增强体质。

温性食物对老年人的免疫力提升效果是显著的，比起冷饮、凉拌菜，冬季摄入温热食物能够让老年人的循环系统更加顺畅。

宋大爷听得津津有味：“哎呀医生，今天我真是受教了。光知道‘多穿点’，没想到防寒讲究这么多，还要讲究早睡、喝水、运动和饮食。”

医生笑着点头，补充道：“是的宋大爷，这四件事说起来简单，但真的坚持下来可是极有好处。老年人身体比较娇贵，多注意这些细节，您的免疫力会比同龄人更好，过冬也就更轻松啦。”

宋大爷满意地走出了诊室，心里盘算着回去好好调整自己的作息时间，多喝热水，也开始琢磨着买些羊肉来煲汤补补身子。

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15