做好以下5点，轻松防治骨质疏松

​邻居张大妈今年七十多岁了

近期常感觉腰背疼痛厉害，身体乏力

尤其是腿脚也变得不灵便了

到医院检查之后确诊为 骨质疏松症

“骨质疏松是老年病，吃点钙片就好了。”

……

“补钙真的能治好骨质疏松吗？”

答案是：不能！不能！不能！

什么是骨质疏松？

图源：百度健康医典

骨质疏松是发生在“骨骼”里的慢性病，是以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，多见于绝经后女性和老年男性。

补钙能治好骨质疏松吗？

很多人认为补钙就可以治好骨质疏松。其实，补钙虽然可以增加骨密度，降低骨折风险，但骨质疏松不仅关乎钙质的流失，更与年龄、内分泌、生活习惯等多方面因素息息相关。因此，防治骨质疏松，需从多方面入手，而不能仅仅局限于补钙。

因此，治疗骨质疏松

除了补钙之外

还应该做好 以下5点

01 合理用药

根据患者的具体情况，医生会开具抗骨质疏松药物，例如促进骨形成的药物或者抑制骨吸收的药物，通过“开源节流”慢慢提升骨量，同时要避免服用影响骨代谢的药物。

02 营养干预

加强营养，均衡膳食，骨质疏松患者应摄入优质的蛋白质、含钙量高的食物、建议每日蛋白质摄入量是1-1.2g/kg，每天摄入牛奶300ml，摄入丰富的矿物质和维生素等膳食，比如多吃牛肉、鱼虾、深色绿色菜、坚果等食品，并且不过量引用含咖啡因的饮品，避免高钠饮食。

03 增加体育锻炼

建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗，行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等运动。可以增强肌肉力量，提高身体的平衡能力，减少跌倒的风险。同时，运动还能促进骨骼的新陈代谢，有助于维持骨密度。

锻炼频次：每周不少于3次。

时间：不少于30分钟。

强度：稍出汗，呼吸轻度快，不影响交谈。

04 多晒太阳

每日户外活动2小时，接收日光浴，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素 D，而维生素 D 对于钙的吸收和利用至关重要。

05 避免不良习惯

戒烟限酒，减少咖啡和碳酸饮料的摄入，这些不良习惯会影响钙的吸收和骨骼的健康。

总之

骨质疏松的防治需要综合考虑多个方面

做好以上5点

让我们轻松拿捏骨质疏松

拥有健康的骨骼

享受美好的生活