老年人膝盖疼,是坚持运动好,还是彻底静养好?看看医生怎么说
发布时间:2024-11-06 18:23 浏览量:7
如果老年人膝关节疼痛,在运动这方面,一般有两种态度:
一些认为膝盖疼痛时不能运动,运动会加剧关节磨损,必须静养才能保护膝盖;而另一些认为膝盖疼痛是因为长了骨刺,运动可以磨掉骨刺,一定要多多运动,才能解决疼痛问题。
这两种观点,哪种是对的呢?不妨看看李阿姨的事例。
自从李阿姨被诊断为“骨关节炎”以来,除了吃药,都是采取的静养,很少走动。她认为静养不会损耗膝盖,才会让膝盖变好。
长时间下来,李阿姨的病情没向好发展,反而还变差了,关节僵硬,还存在积液,站着都觉得痛。李阿姨只得前往医院询问原因。
医生告诉她:骨关节炎不能彻底静养!长时间不活动会导致膝关节周围的肌肉力量下降,影响膝关节的稳定性。
其实,游泳、骑自行车就是患有骨关节炎患者的理想运动,它们不会增加膝关节的负担,还能锻炼膝关节周围的肌肉、韧带。
有人说,膝关节的寿命只有60岁,所以很多人到了60岁,膝盖就出问题了,长时间站着痛,走路久了也痛。其实,膝关节不止有60岁。
对于膝关节保养得当的人来说,人家到了80岁,还能爬山、上楼梯不带膝关节疼痛的。
而运动量大的、经常磨损膝关节的,就会导致膝关节早早“退休”,可能连60年的寿命都达不到。
判断膝关节是否寿命已到,主要看是否有损伤的症状:关节内侧和外侧肿胀、疼痛,膝盖不稳定,活动时感到不适,活动幅度减少,甚至僵硬。
如果出现这些症状,可能意味着膝关节受到了损伤。
1、不要冻着膝关节
冬天的低温对膝盖不友好,会影响关节处的血液循环,会加剧骨性关节炎疼痛、僵硬、肿胀、活动受限的症状。
所以在寒冷的天气,或者在空调屋里,要特别注意保护膝盖。
坐车的时候可以用毯子盖住膝盖,也可以考虑佩戴合适的护膝,护膝的松紧要适中,不要绑得太紧。
2、不要盲目运动损伤膝关节
有的人认为,患有骨性关节炎的人要持续进行运动,才能磨掉骨刺,解决疼痛问题。
为了磨掉骨刺而进行运动是不可取的,因为深蹲、长时间行走、爬楼梯、爬山等剧烈运动会加剧膝盖的磨损,导致病情加重。
3、体重大的人要减重
膝关节软骨是一种消耗品,日常的行走、跑步、跳跃等活动都会造成软骨的磨损。而且,体重越大,软骨的损耗也越大,所以体重大的人要注意减重。
4、适量运动注意热身
在进行任何运动时,都应重视热身、拉伸,有助于促进血液循环,预热韧带和关节,使关节分泌更多的滑液,减少运动时膝盖磨损,降低受伤风险。
运动前后的拉伸同样重要,有助于保持韧带的弹性,避免关节磨损。
适当的保养膝关节,可以使关节保持活力至80岁甚至更久。反之,过度磨损可能导致关节提前“退休”。
老年人膝关节疼痛时,完全静养、过度运动都不是最佳选择。适度进行游泳、骑自行车运动,可以在不增加关节负担的情况下,有助于增强关节周围肌肉。
膝关节损伤的症状主要包括:肿胀、疼痛、不稳定和活动受限。出现这些症状时,应及时就医。
保养膝关节的建议:寒冷、夏季吹空调记得给膝关节保暖;避免深蹲、长时间行走等不当运动;肥胖人士要控制体重;
运动前后要进行热身、拉伸,有助于减少膝盖磨损、受伤风险。
[2]《膝关节寿命60岁!如何保养是关键!》.西安市中心医院.2022-12-14.