老年人最怕缺镁？医生告诫：不想患上老年痴呆，这4种食物要常吃

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“我听别人说了，缺镁还会得老年痴呆，顾医生，这可真吓人！”白大爷一脸惊恐地看着坐在对面的顾医生，手上那根手杖在微微颤抖。

顾医生听见这话，微笑着说道：“白大爷，缺镁确实会对身体有些影响，咱们今天就好好聊聊这个镁的问题，您听我慢慢讲。”

白大爷一听，顿时来了精神，心里既有些担心，又有点好奇，这镁嘛，他知道镁灯，拍电影的时候用的那种东西，咋还和老年痴呆扯上关系了？

顾医生轻咳了一声，开口说：“镁这个小东西，虽然不起眼，但在我们身体里可是扮演着大角色，它是神经系统正常工作的关键矿物质之一。”

“咱们的大脑，镁这玩意儿是必不可少的，要是镁不足，神经系统就容易出乱子，记忆力也会跟着受影响，所以呢，缺镁有时候还真和老年痴呆症有点关系。”

白大爷听得入神，皱着眉头问道：“那我平时怎么知道自己缺不缺镁呢，总不能天天去抽血化验吧？”

顾医生笑了笑：“缺镁的症状有很多，您要是经常觉得疲倦、腿抽筋、睡不好觉，或者有时候莫名其妙地心慌，那很可能就是身体在提醒您，镁不够用了。”

白大爷点了点头，心想，自己有时候晚上确实老是腿抽筋，这么说来，还真有可能是缺镁。

顾医生微笑着补充说：“白大爷，我建议您平时多留意一下，多吃些富含镁的食物，这样不仅能满足身体的需要，还能帮您预防老年痴呆呢。”

白大爷眼睛一亮，赶紧问道：“那顾医生，您快给我说说，哪些东西含镁多，我可得记好了。”

顾医生笑眯眯地说：“好嘞，您听好了，我给您介绍四种特别适合补充镁的食物，简单又方便。”

“咱们先说说坚果类，比如说杏仁，腰果，这些小零食不仅味道好，镁含量也特别多，而且，常吃坚果还能减低胆固醇，对我们的心脏和血管都有好处。”

白大爷一听，点了点头，心想，幸好自己平时还挺喜欢吃坚果，这算是对了路子了。

顾医生接着聊：“再来说说第二种，就是那些深绿色的蔬菜，比如说菠菜，这些绿叶蔬菜里头镁的含量挺高的。”

“而且还包含了一大堆对身体有好处的维生素和矿物质，特别是菠菜，您常吃点儿，不仅能补镁，还能帮助肠道通畅，这可是双赢啊。”

白大爷有些苦着脸说道：“菠菜这玩意儿总觉得味道怪怪的，吃起来也没啥滋味。”

顾医生笑着安慰道：“菠菜确实不算特别美味，不过您可以换着花样做，比如炒炒蒜蓉啊，或者放点鸡蛋煮汤，这样味道会好很多，吃起来也不会那么单调。”

白大爷点了点头，心里盘算着回去就让老伴儿多做点儿菠菜，蒜蓉菠菜听起来还不错，至少比白水煮好吃些。

顾医生又补充说：“第三种值得提的是豆类，比如黄豆和黑豆，这些豆子不仅镁含量丰富，蛋白质也优质，对咱们老年人来说特别有益。”

“您可以经常喝豆浆，或者煮点黄豆、炖点豆腐吃，都是挺好的选择，而且啊，豆类食品还能帮助稳定血糖，对咱们老年人的新陈代谢也有好处。”

白大爷一听，心里倒是高兴，这豆浆他平时喝得还不少，看来这个补镁他也做对了。顾医生见白大爷脸色好转，继续说道：“最后一种呢，就是香蕉。”

“别看这香蕉普通，它里面的镁也不少，而且香蕉里还有丰富的钾，对调节血压有帮助，您平时可以当个小零食吃上一根，既能补镁，又能防止便秘。”

白大爷听完，忍不住笑了起来，说道：“哎呀，顾医生，这香蕉我是爱吃，每天晚上都得来上一根，看来这回我是吃对了。”

顾医生点点头，说道：“对嘛，白大爷，您看，补镁其实没那么难，不用特别刻意去补充什么营养品，只要饮食均衡，身体自然会慢慢好起来。”

顾医生笑着说：“对了，镁还有个好处，它能帮咱们放松神经，改善睡眠质量，您要是晚上睡不踏实，多补点镁，说不定能让您晚上睡得更安稳呢。”

白大爷点了点头，心里觉得这顾医生说得真是有道理，自己平时睡眠确实不太好，常常半夜醒来就再也睡不着了，看来，这镁可真是个宝贝，自己得好好注意。

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[1]李凡.老年血管性痴呆患者并发肺部感染的影响因素及临床特点分析,江苏医药,2024-08-30