今日立冬，医生提醒：中老年人记得多吃这3样，补好身体平安过冬

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冬天来了，你是否已经做好了迎接寒冷的准备？

对于中老年朋友来说，立冬之际除了添衣保暖外，还需要注意什么呢？

许多人可能并不清楚如何通过饮食来调整自身的身体状况，从而更好地过一个安全、健康的冬季。

陈大姐像往常一样早早地来到医院进行她的年度体检，今天的体检对她来说尤为重要，因为她觉得随着年龄的增长，自己的体力和抵抗力似乎都不如以前了。

在宽敞的候诊室里，人声鼎沸，陈大姐坐在一旁无聊地翻阅着杂志，同时耳边不时传来其他病人的谈话声。

“你知道吗？今天是立冬哦，”一位阿姨对旁边的朋友说，“听说立冬以后，中老年人要多吃点好东西，补一补身体，这样冬天才能安然无恙。”

正巧，轮到陈大姐进入诊室了，她步入诊室，看到了一位和蔼的中年医生。

“医生，我听人说今天立冬，中老年人要多吃点什么好东西，这是真的吗？”陈大姐问道，带着一丝好奇和期待。

医生微微一笑，点了点头，然后认真地说：“是的，陈大姐，立冬以后天气会逐渐变冷，中老年人确实需要通过饮食来调整身体状况。”

“其实啊，有三种食物我觉得特别好。”

“什么食物这么神奇？”陈大姐迫不及待地问。

“第一个推荐的是红枣。”

医生继而道：“红枣富含维生素 C 与铁元素，既能增强免疫力，又具补血之效。”

“尤其是在干燥的冬季，吃红枣可以帮助中老年人增强身体的抗病能力，减少感冒和其他呼吸道疾病的发生。”

“你知道吗，每天适量吃些红枣，可以大大提高身体的防御力。”

医生继续说道：“其次，黑芝麻也是一个不错的选择。”

“黑芝麻含有丰富的抗氧化成分，可以帮助抵御自由基的伤害，延缓衰老，同时它还富含钙质，对于防治骨质疏松非常有帮助。”

“最后，不要忘了核桃。”

医生说完，又拿起一张纸，上面详细记录了每种食物的摄入量和建议，“核桃不仅能够滋润肺部，对于冬天常见的干燥症状非常有好处，还能提供必要的脑健康脂肪，保护心血管。”

在医生的建议之后，陈大姐思考了一会儿，然后略带犹豫地问道：“医生，这些都是传统的补品，但您有没有一些比较少人知道，但实际上对中老年人特别有好处的食物推荐呢？”

医生微微一笑，眼中闪过一丝机智的光芒，“其实有一种非常普通，但往往被忽视的食物，对中老年人特别有益——那就是山药。”

“山药不仅含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，它还含有一种被称为‘黏蛋白’的物质，”

医生继续解释，“这种黏蛋白可以帮助我们的身体更好地吸收营养，特别是在中老年人的肠道功能可能开始下降的时候，山药能够起到一个润滑和保护的作用。”

陈大姐听后非常惊讶，原来平时不起眼的山药竟然有这么多健康功效。

“而且，”医生又补充道，“山药的养生功效并不限于此。它还含有一种名为‘糖蛋白’的成分，这种成分对提高免疫力特别有帮助。”

“你可能听说过人们用山药来增强体质，减少患感冒的几率，这其中就是这个原因。”

陈大姐认真地听着，她想到自己冬天经常感觉手脚冰凉，总是容易感冒，如果山药真的有这样的功效，似乎应该尝试着加入到日常饮食中。

“更有趣的是，”医生微微一笑，似乎有意吊起陈大姐的好奇心，“山药还有一个很少为人知的特性，它能够在一定程度上帮助稳定情绪。”

“尤其是在冬季，由于日照时间减少，许多人可能会感觉到情绪低落，山药能够通过其独特的营养成分，如B群维生素和矿物质，帮助缓解这种情况。”

医生接着说：“所以，我建议你可以试着在这个冬天，每周至少吃两到三次山药，可以是炖汤，也可以是蒸着吃，这样既能保证营养的多样性，又能享受到山药带来的健康好处。”

就在陈大姐准备离开诊室时，医生又补充了一句：“记住，健康的秘诀不仅仅是吃对的食物，更重要的是均衡的饮食和适度的运动。”

“希望你这个冬天不只是通过食物，而是通过一个全方位的生活方式来保持健康。”

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[1]李存峰.关于老龄群体饮食营养与健康的探析,食品安全导刊,2024-04-05