老年人越“懒”越长寿？忠告：上了年纪想长寿，要学会偷“4懒”

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有时候，我们听到的各种长寿秘诀真是五花八门，但真的有那么一说，老年人越“懒”越能长寿吗？

这听起来似乎有点违背我们常理的认知，毕竟多动不是一直被视为健康的保障吗？但话说回来，也不是完全没有道理，可能有些“懒”正是保持健康的小诀窍。

陈大爷像往常一样，拿着他的象棋，悠哉悠哉地下到小区公园，准备和老伙计们下几盘棋。

这不，刚刚走到棋盘旁，就听见旁边的几位老友正在热烈讨论一个话题：“听说啊，老年人越懒越能长寿，这是真的吗？”

这句话可把陈大爷逗乐了，他思考了一下，也就随口加入了讨论，“这我倒是头一次听说，不过，这‘懒’得有讲究吧，不能什么都不做啊。”

讨论了一会儿，虽然他们各执一词，但也没有得出个所以然来，陈大爷心里还是挺好奇的，恰好下午他有个体检的预约，心想，不如去医院问问医生，看这究竟是怎么一回事。

下午，陈大爷按时来到了医院，完成了体检，他趁着等待医生咨询的空隙，把早上的话题拿出来询问医生。

医生听了之后，说：“陈大爷，这话题还挺新鲜的，不过‘懒’这事儿，确实有研究支持，上了年纪的人要学会适当‘偷懒’，但是要选择正确的方式。”

医生解释，“首先要说的是‘懒’在睡眠上，很多老人觉得睡得少点可以多活动，其实这是个误区。”

“数据显示，老年人如果保证充足的睡眠时间，可以大大降低患心脑血管疾病的风险，合理的睡眠不仅能帮助身体恢复，还能促进大脑健康。”

然后医生又谈到第二点，“其次是在饮食上‘懒’一点，选择简单健康的食物，不必过分追求复杂的菜谱和调味，简单的蒸煮方式不仅保留了食物的营养，还能减少不必要的油脂摄入。如此一来，便可有效规避诸多由不健康的饮食习性所引发的慢性病症。”

“第三个‘懒’是减少不必要的社交活动，对于老年人来说，选择适合自己的社交方式很重要。”

“过度的应酬不仅消耗体力，还可能带来心理压力，适当的社交能保持心情愉快和社会联系，但没必要勉强自己参与每一个活动。”

最后，医生言道：“于日常生活里，务必要尽可能的缩减重体力劳作及过度的运动。适当的运动不可或缺，如散步、太极之类，皆为老年人的合宜之选，它们既能强身健体，又不会给老人带来过重负担。”

陈大爷他觉得今天这趟医院来得值，学到了不少对健康有益的知识，他决定回去也要开始实践这“四懒”，看看能不能让自己的晚年生活更加舒适。

医生又提醒他，虽然推崇适当的“懒”，但也要注意保持活力，平衡是关键。

陈大爷有些疑惑，想起了自己正在服用的一些药物，便问道：“医生，我每天都在吃这些药，这对我老年人来说，是不是也得‘懒’一点，少吃一些？”

医生笑着回答道：“其实，关于药物的使用，我们更应该遵循医嘱，不可以随意减少，药物的使用和剂量都是根据你的健康状况调整的。若有不适之感或心存疑问，随时前来咨询为宜，但切记勿自行停药或进行改变。”

陈大爷问：“医生，我听说调整呼吸模式也能帮助我们老年人更健康，这是真的吗？”

医生说：“陈大爷，你说的这个问题很有意思，其实，调整呼吸确实能对健康产生不小的影响。大多数人呼吸都很浅，特别是老年人，可能因为身体活动减少，久坐或者躺着的时间多，所以呼吸更加浅表。”

医生接着解释道：“你可以试试深呼吸练习，这对身体有多重好处。深呼吸可令肺部全然舒展，促进氧气摄取，加快血液循环，让身体各部位获取更充裕氧气，以此推动机体有效运转。”

“这还能帮助放松身体，减少紧张感，有助于睡眠，不只如此，规律的深呼吸还能增强膈肌，这对于维持良好的躯体状态非常有帮助。”

医生还特别强调：“除了上述的好处外，深呼吸还能促进内脏的微循环，帮助消化，甚至还能稍微提升新陈代谢，这对于常常担心体重的老年人来说，是一个不错的副作用。”

陈大爷听后非常感兴趣，他没想到仅仅是改变呼吸的方式，竟然能带来这么多的健康益处，他决定回家后就开始尝试这种腹式呼吸，看看能否对他的健康有所帮助。

陈大爷突然想起一个问题，他问道：“医生，我还有个问题，我最近总是感觉腿部有些水肿，这和我的呼吸方式有关系吗？”

医生回答说：“其实，腿部水肿可能和多种因素有关，包括心脏、肾脏的健康状况，以及体内的水液平衡。”

“不过，坚持进行腹式呼吸，确实可以通过改善腹部和下肢的血液循环，帮助减轻这种症状。当然，如果情况持续或者有加重的趋势，最好还是来医院做进一步的检查。”

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[1]莫亮波,王平.明清时期中医寿夭理论初探[J].中华中医药杂志,2022