秋冬换季，建议中老年人该吃就吃，这4道肉菜使劲吃，补充蛋白质
发布时间：2024-11-08 16:35 浏览量：7
一、萝卜炒肉丝
材料：白萝卜 1根（约300g）；猪肉瘦肉 150g（可选里脊肉、猪肩肉等）；姜蒜 适量（姜3-4片，蒜3瓣）；青红椒 适量（可选，增加色彩）；酱油 适量；料酒 适量；食用油 适量；盐 适量；白胡椒粉 适量；糖 适量；鸡精（可选）适量
做法：
1. 准备食材：萝卜：将白萝卜洗净，去皮，切成细丝。可以根据个人口感的不同，选择切成薄片或丝。切好后，稍微用盐腌制10分钟，挤出萝卜中的水分，这样炒出来的萝卜更加脆嫩。猪肉：猪肉切成细丝，和萝卜丝差不多粗细。将切好的肉丝用少许盐、酱油、料酒腌制10分钟，入味更好。姜蒜：姜切成薄片，蒜切成末备用。
2. 腌制萝卜：将切好的萝卜丝撒上一些盐，静置5-10分钟，待萝卜出水后，用手挤掉多余的水分，这样萝卜炒出来口感更脆嫩，避免炒出来有水分影响口感。
3. 炒肉丝：热锅凉油，加入腌制好的猪肉丝，用中火翻炒。炒至肉丝变色后，加入姜蒜末，继续翻炒，释放出香味。此时可加入少量料酒，帮助去腥提香。
4. 加入萝卜丝：将萝卜丝放入锅中，快速翻炒均匀。萝卜丝在炒的过程中会出水，这时不需要加太多水，只需要中小火慢慢炒至萝卜变软且水分收干。
5. 调味：加入适量酱油，翻炒均匀。可以根据口味加入盐、糖、白胡椒粉来调味。如果喜欢稍微有点甜味，可以适量加一点糖，炒出来的菜会更有层次感。
6. 加入青红椒：如果你喜欢色彩丰富的菜肴，可以加入一些切好的青红椒丝，在翻炒的时候一起炒匀，既增加了菜的色彩，又能提升口感。
7. 出锅装盘：炒至萝卜丝变软、入味且水分收干后，尝试一下味道，若合适就关火，盛出装盘。根据个人口味，也可以在出锅前撒上少许鸡精或味精提鲜。
温馨提示：
(1) 萝卜腌制技巧：腌萝卜时加入盐有助于去除萝卜的多余水分，使炒出的萝卜更加脆嫩，炒出的水分少，口感更佳。
(2) 肉丝切法：猪肉切丝时，尽量切得均匀一些，这样炒出来的肉丝更加嫩滑。如果肉丝切得不均匀，炒时也容易出现焦煳或不熟的情况。
(3) 火候控制：炒萝卜丝时要注意火候，火太大会导致萝卜炒过火，口感失去脆感；火太小则可能炒不出萝卜的香气。中小火最为理想。
二、干锅花菜
材料：花菜 1个（约500g）；干辣椒 适量；干贝 适量（可选，增加鲜香）；五花肉 100g（可选）；大蒜 5瓣（切片）；姜 3片（切丝）；青红椒 适量（可选，增加色彩）；食用油 适量；酱油 1勺；生抽 1勺；料酒 1勺；白糖 适量；盐 适量；白胡椒粉 适量；鸡精（可选）适量；花椒 适量（可选）；香葱 适量（切段）
做法：
1. 准备花菜：花菜洗净，去掉外面的粗叶，切成小朵。为了避免杂质，最好先在盐水中泡一会儿，再用清水冲洗干净。
2. 焯水：锅中烧水，加入少许盐，待水开后将花菜放入锅中焯水，焯水时间为2-3分钟，直到花菜表面变色。焯水有助于保持花菜的脆感和色泽。捞出沥水，待用。
3. 准备配料：干辣椒剪成段，干贝洗净，姜切丝，大蒜切片，青红椒切段，葱切段备用。
4. 炒香配料：热锅凉油，加入适量花椒，干辣椒段，翻炒至出香味。然后加入姜丝和蒜片，继续翻炒出香气。
5. 加入五花肉（可选）：如果使用五花肉，切成薄片后放入锅中，炒至五花肉两面微焦，出油。如果不喜欢五花肉，可以省略此步骤，直接使用干贝或其他配料。
6. 加入花菜：把焯过水的花菜加入锅中，翻炒均匀，保持中小火，让花菜吸收香料的味道。此时可加入1勺生抽、1勺料酒，翻炒均匀。
7. 调味：加入适量的盐、白糖、白胡椒粉进行调味，翻炒均匀。如果喜欢更鲜美的口感，可以加入少量鸡精。继续翻炒，直到花菜和调味料充分混合。
8. 加青红椒和葱段：最后加入切好的青红椒段和葱段，快速翻炒均匀，再煮1-2分钟，直至青红椒变软。然后可以关火，出锅装盘。
温馨提示：
(1) 焯水时间：焯水时间不宜过长，2-3分钟即可。过长会让花菜失去脆感，影响口感。
(2) 调味的平衡：这道菜的特点是辣和香，所以可以根据自己对辣味的耐受程度，适量增加或减少干辣椒的量。如果不太能吃辣，建议减少辣椒量，或者去掉花椒。
(3) 炒香配料：炒花椒和辣椒时，要小心火候，避免炒焦，否则会带有苦味。火候适中可以更好地释放香气。
三、香菜烧鲈鱼
材料：鲈鱼 1条（约500g）；香菜 适量；姜 3片；大蒜 3瓣（切片）；红椒 1个（切段）；青椒 1个（切段）；生抽 1勺；老抽 1勺；料酒 1勺；白糖 1勺；盐 适量；白胡椒粉 适量；水淀粉 适量；食用油 适量；香葱 适量（切段）；花椒 适量（可选）；干辣椒 适量（可选）
做法：
1. 准备鱼和配料：鲈鱼去内脏，刮去鱼鳞，清洗干净。两侧各划上几刀，以便入味。姜切片，蒜切片，红椒和青椒切段，香葱切段，香菜切段备用。
2. 鱼腌制：在鱼身上均匀撒上少许盐，白胡椒粉，抹上一些料酒，静置腌制约10-15分钟，去腥增味。
3. 热锅凉油煎鱼：锅中加入适量食用油，烧热后，将鱼放入锅中，小心翻面，保持中火煎至两面微黄色，表皮略脆。煎好后的鲈鱼取出，备用。
4. 炒香料：锅中留少许底油，加入姜片、蒜片炒香，随即加入花椒和干辣椒（可选）一起炒香。注意火候，避免炒焦。
5. 加入酱料调味：在锅中加入1勺生抽、1勺老抽、1勺料酒，1勺白糖，翻炒均匀，调成中小火，煮至糖溶化，酱香味四溢。
6. 加入煎好的鲈鱼：将煎好的鲈鱼放入锅中，轻轻翻面，让鱼身均匀裹上调料。加入适量清水或高汤，水量以刚好淹没鱼身为宜，盖上锅盖，焖煮5-8分钟，直到鱼肉熟透。
7. 加入蔬菜和香菜：快火收汁时，加入青椒段、红椒段、香葱段，再继续焖煮2分钟。最后加入香菜段，翻炒均匀，再调入适量盐调整口味。然后可以用水淀粉将汤汁稍微收浓，盛盘。
8. 出锅装盘：将鱼轻轻盛出，放入盘中，撒上剩余的香菜，最后倒上锅中浓缩的汤汁，装盘即可。
温馨提示：
(1) 鱼的处理：煎鱼时要小心，鱼皮比较脆弱，翻动时要轻柔，避免破皮。可以在煎鱼前在鱼表面撒上一层薄面粉，这样更容易保持鱼皮完整。
(2) 焖煮时间：鲈鱼的肉质较嫩，焖煮时间不宜过长，否则会影响口感。大约5-8分钟足矣。确保火候恰到好处，鱼肉熟透且保持嫩滑。
四、土豆胡萝卜炖肉
材料：猪肉（五花肉或猪肩肉，切块） 300克；土豆 2个；胡萝卜 1根；大葱 1根；姜 3片；大蒜 3瓣；生抽 1勺；老抽 1勺；盐 适量；白糖 1勺；料酒 1勺；水 适量；食用油 适量；胡椒粉 适量；八角 1颗；香叶 适量（可选）
做法：
1. 准备食材：猪肉洗净后切成2-3厘米见方的小块，土豆和胡萝卜去皮切块，姜切片，蒜拍散，葱切段。
2. 热锅冷油：锅中加入适量食用油，油热后放入切好的姜片和蒜瓣爆香，再加入葱段，继续翻炒。
3. 煸炒肉块：加入切好的猪肉块，用中火煸炒，翻炒至肉块两面微黄色，出油。这个步骤可以让肉块更香。
4. 加入调料：放入1勺白糖，小火炒至糖溶化，糖变为红色时，加入1勺生抽和1勺老抽，快速翻炒均匀，肉块上色。
5. 加入胡萝卜和土豆：将切好的胡萝卜块和土豆块加入锅中，翻炒均匀，确保土豆和胡萝卜充分与肉块混合。
6. 加水炖煮：加入适量的水，水量稍微多一点，能够没过食材即可。加入料酒，八角，香叶，稍微搅拌一下，烧开后撇去浮沫。
7. 慢炖至熟：转小火，盖上锅盖，慢慢炖煮30-40分钟，直到肉质酥烂，土豆和胡萝卜软糯入味。中途可以检查水量，必要时可以加点热水。
8. 调味完成：炖煮好后，加入适量盐调味，再撒上点胡椒粉，翻拌均匀后即可出锅。
温馨提示：
(1) 炖煮时间可以根据肉块的大小和火候适当调整，肉质更软烂的可以延长炖煮时间。
(2) 如果喜欢口感更浓郁的，可以在炖煮过程中加入一些干辣椒或者孜然粉等调味料，增加风味。
(3) 炖菜过程中注意水量，避免水分过少导致食材烧焦。如果发现水分不足，可以加点热水继续炖煮。
中老年朋友们，秋冬季节，吃这些肉菜，不仅能够温暖身体，还能补充必需的营养，让你在寒冷的季节里保持健康、充满活力，愉快地迎接每一天的挑战。