多名医生呼吁：老年人宁愿早上躺着不起，也千万不要多做这4件事

【本内容为故事性医疗科普文章，请理性阅读，切勿对号入座】

清晨六点，急诊室的电话铃声划破了宁静。我急匆匆放下手中的病历本，接起电话。护士小王焦急的声音传来："张主任，又一位老人家摔倒了，情况不太好。"

这已经是这周第三位因为清早起床后意外摔倒的老年患者了，作为一名从医二十余年的急诊科主任，我深深体会到老年人早起安全问题的重要性。

王大爷，今年72岁，退休教师。他的儿子小王一脸愧疚地站在病床前："医生，我爸平时身体挺硬朗的，今天早上五点多就起来准备去公园打太极。刚走到客厅，就突然摔倒了。"

检查结果显示，王大爷除了轻微擦伤外，幸运地没有发生骨折。我掏出笔记本，详细询问起他的生活习惯。原来王大爷退休后每天坚持清晨五点起床，空腹晨练，回家后立刻冲个凉水澡，再匆匆吃完早饭赶去老年大学上课。

"王大爷，您这些习惯看似积极向上，实际上却暗藏危机啊。"我轻声说道，"咱们老年人的身体机能跟年轻人不一样，清晨是血压、血糖最不稳定的时期。"

看着王大爷若有所思的表情，我继续解释道："过早起床会打乱人体生理节律。清晨4-6点是人体血压最低的时段，突然起身极易造成脑部供血不足，引发眩晕甚至跌倒。建议您早上多躺一会儿，等到自然醒再慢慢起床。"

想起最近接诊的类似病例，我深感有必要给老年朋友们提个醒。除了过早起床，还有几件事情也需要特别注意。

空腹晨练就是个典型误区。上个月，一位65岁的刘阿姨就因为清早空腹跳广场舞，突然头晕目眩，险些摔倒。原来空腹运动会导致血糖过低，加上早晨本就是血糖低谷期，极易引发意外。

还有不少老年人习惯早起就洗冷水澡，认为可以锻炼身体。殊不知清晨人体对温度变化的适应能力最差，冷水刺激会导致血管剧烈收缩，增加心脑血管意外风险。

更要提醒的是，很多老年人起床后急着吃早饭。李爷爷就经常抱怨："我五点多就醒了，躺着也是躺着，还不如起来吃点东西。"这种做法会加重胃部负担，反而不利于消化吸收。

"那医生，我们老年人早上该怎么安排作息呢？"王大爷虚心请教。

我笑着掏出随身携带的便签本，写下几条建议：早上不要强迫自己过早起床，建议7点以后再起；起床后先在床上轻轻活动手脚，等身体适应后再慢慢坐起；起床后至少休息半小时再吃早餐；运动要在饭后一小时进行，循序渐进。

"老话说'习惯成自然'，不良习惯改起来确实需要一些时间。"我拍拍王大爷的肩膀，"您想想，与其冒着风险早起，不如多休息一会儿，这样反而能让一天过得更舒心、更健康。"

送走王大爷后，我在诊室里沉思良久。在这个提倡积极向上的社会里，很多老年人都有种"闲不住"的心态。他们担心躺在床上会被人说懒惰，担心错过晨练会影响健康，却忽视了最基本的生理需求。

其实对老年人来说，适当的"懒"不仅无害，反而是种智慧。早上多躺一会儿，等身体各项机能都调节到最佳状态再开始一天的活动，这才是对健康最大的负责。

回想起这些年遇到的形形色色的老年患者，我不禁感慨：健康不在于起得多早，动得多勤，而在于是否顺应自然，倾听身体的声音。只有这样，才能真正做到老有所养、老有所乐。

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