过了六十五岁，医生提醒老年人：3不做、2不吃、1不动，别忽略了

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“王兄啊，你看咱们都一把年纪了，有没有啥健康秘诀啊？这人过了六十五，啥能做啥不能做，真得讲究讲究。”刘叔坐在医院走廊的椅子上，扭头问坐在一旁的王叔。

王叔是个退休的厨师，向来精通饮食健康，听了这话便咧嘴一笑：“刘老哥，这还真得请教请教医生，咱们岁数大了，身体可不能和年轻人比。都说活到老学到老，这不，得听听医生的专业建议！”

一旁的李医生正好路过，听到二人的对话，不由得笑着停下来，说道：“二位大爷聊得正热闹啊！过了六十五岁，确实有不少生活上的禁忌，注意了身体就好，不注意可就容易出毛病了。”

刘叔和王叔赶紧点头，齐声道：“那是当然，医生您快说！”

李医生坐了下来，认真地说道：“咱们六十五岁以上的老人，有三件事要尽量不做，两个东西要尽量少吃，还有一个运动可千万别忽略。”他顿了顿，看看二人专注的眼神，继续道：“首先说说这三不做吧！”

“对了，何叔，咱们人一到了这年纪，特别得注意身体。第一件事儿，绝对不能熬夜。你看，年轻人熬个夜，第二天睡一觉就恢复了，咱们老年人身体可不行，恢复力差多了。”

晚上睡眠不好，血压一上一下的，心脏压力也大，轻则头晕耳鸣，重了还真可能出大事，比如脑卒中。

所以啊，睡眠质量好，对心血管健康是大有好处。我们这个年纪，晚上十点之前最好就得上床，别晚过十一点。

何叔连连点头：“是啊，医生，您这话说得太对了。我以前总是看电视看到半夜，第二天整个人就像散了架似的，原来是这么回事啊！”

“还有第二件事，得说说吃饭这事儿。六十五岁以后，咱们的消化系统也跟不上年轻时候了。吃得太多、太油腻，很容易让胃肠负担重，不消化、胃胀、肚子痛都是小事，严重的话血脂、血糖一涨，对心脏、肝脏都是大伤害。”

所以吃饭啊，咱得记着，吃到七成饱就行，别撑着。吃完饭后，能走走最好，帮助消化，不要一坐就是一晚上。

王叔听了，不由得挠挠头，笑道：“这不我前几天去参加我孙子的生日聚会嘛，结果好吃好喝地吃了不少，饭后就觉得胃里堵得慌，看来真是得收敛收敛了。”

李医生点头说道：“是呢，健康最重要。“何叔，还有个事儿特别重要，那就是不能老坐着不动。你看，我们这个年纪，血液循环能力明显不如以前了，尤其是坐久了腿部血液循环就会变差，这很容易形成血栓。”

不少老年朋友都有腿部麻木、肿胀的情况，其实多半是因为久坐造成的。血栓一旦形成，若不加留意，便极可能引发更为严重的肺栓塞，其后果不堪设想。所以，咱们要记得，每坐一阵就得起来动动，哪怕在家里走走，也能帮助促进血液循环。

刘叔听得目瞪口呆：“医生，这我还真是第一次听说，难怪我这腿老有点儿麻木感，以前还以为就是老年现象呢！”

李医生笑着继续解释：“对啊，这不仅仅是老化那么简单。接下来，咱们再聊聊饮食上的注意事项。第一件事，就是要少吃盐。您知道的，咱们老年人一般口味都偏重，特别是咸菜、腌菜那些，但这些食物盐分高，容易给肾脏造成负担，还可能导致高血压，给心血管带来很大压力。”

高血压在老年人中特别常见，但如果不控制，很容易引发更严重的心血管疾病，比如心梗或者脑出血。

王叔拍拍腿，点头叹道：“哎，医生，您说得对，我这厨师出身，吃的东西一直偏重，看来真得注意了。”

李医生笑着接着说：“第二件事，就是糖份的摄入也要控制。现在的食物糖分普遍高，像那些蛋糕、奶油、巧克力，这些甜食不仅糖分高，脂肪也多，吃多了容易上火，也容易导致血糖飙升，进一步增加糖尿病的风险。”

对我们老年人来说，体重如果控制不好，心脏和关节的负担都会增加，不仅影响健康，还会降低生活质量。

刘叔听后连连点头：“医生，您这话提醒得好，我退休后整天在家无聊，看电视的时候手里老拿着零食，吃的停不下来，看来我得改改了。”

“最后，我要提醒的是，尽管咱们要活动，但也别选择那些剧烈的运动了。年轻时候咱们可能还能跑跑步，爬爬山，但这个年纪，骨头、关节都不比从前了，轻则扭伤，重了可能会有更严重的后果。适合咱们的，像散步、太极拳这样的轻量级运动就很好，不仅能活动身体，还不容易受伤。”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15