生活中9件事让你的颈椎病加重！颈痛不适者及早调整

在退行性关节病中，颈椎病是十分常见的。有一种说法，人人都会面临颈椎问题，在老年人群中，颈椎酸痛者更是十之八九。在现代生活方式的影响下，颈椎病正越来越高发，尤其是伏案工作较多的人，无论年龄，或多或少都存在颈部不适，久而久之就会加入颈椎病的“大军”。幸运的是，颈椎病不是一蹴而就的，如果在早期及时通过生活方式的调整，可以阻止其加重，仍可拥有比较健康的颈椎。接下来，老赵将介绍生活中容易被忽略的9个行为，可引发或加重颈椎病，一定要及时调整！

9个不良习惯可导致颈椎病加重

以前手机只是一个通讯工具，进入智能化后，手机的作用就远远不止通讯了，还关系到娱乐、生活、工作等方面的点点滴滴，几乎人人已经离不开手机了，甚至手机已经成为有些人的精神依托，手机不在手边就会心慌。现在一出门，身边走路的、坐车的、吃饭的、逛街的，低头看手机的人比比皆是，长时间低头会让颈椎承受多大的压力，椎间盘承受过大压力且压力集中，自然容易导致损伤。长期低头看手机或看电脑的人，一开始是颈肩部的肌肉劳损，接着是颈椎生理屈曲改变，再之后就发展为颈椎病了。

越低头颈椎受到的压力越大

在非必要的情况下，尽量减少手机的使用，使用手机时，尽量保持屏幕与眼睛水平，减少低头的幅度。不要长时间保持同一姿势，尤其是低头姿势，每隔几分钟就应该抬起头活动一下颈肩，久坐的人每半小时应起身活动5分钟，做一做颈肩部的伸展和放松动作。

枕头过高或枕头过低都会影响颈椎的健康。当枕头过高时，颈椎会因为高枕处于屈曲状态，会导致颈肩部的肌肉劳损，椎间压力增大，久而久之就容易导致颈椎生理曲度改变和椎间盘损伤。那不支枕头行不行呢？也不太好，不用枕头颈椎会悬空一段，也会造成颈肩部的肌肉劳损，引起酸痛不适……枕头在受压状态为一拳高度左右合适，这样在睡觉时，颈椎的曲度比较接近正常的生理曲度。除了枕头高度，还要注意睡觉姿势，枕头选好了，结果睡着睡着头不在枕头上了，或者趴着头睡觉，那对颈椎也不太好！

防治颈椎病要选择正确的枕头和睡姿

对于颈椎病患者，选高度合适的枕头，采用仰卧或侧卧的睡姿，对颈椎更友好！

久坐不动对颈椎的影响，与长期低头相似，也是因为长时间保持同一姿势，导致颈肩部肌肉僵硬，血液循环不畅，且椎间盘受到的应力集中，从而增加损伤风险以及加重颈椎病的症状。坐的时间长了，很难一直保持姿势正确，一旦出现含胸驼背的姿势，颈椎受到的压力倍增，颈椎病的风险就高了。

上班族每坐半小时就应起立活动5分钟

现在很多人是伏案在电脑跟前工作，久坐就十分常见了，每坐半小时最好起身活动5分钟，轻轻活动一下脖子，做一做扩胸运动，来缓解颈肩部肌肉的疲劳，能起到预防颈椎病的作用。

很多人在久坐或长时间不动后，喜欢扭一扭脖子，听到脖子发出“咔咔”的声音，莫名感到一阵舒适。对于颈椎病患者，那就不建议做这个动作了，因为颈椎其实非常脆弱，颈椎病患者本来存在颈部损伤，用力扭脖子容易导致损伤加重，如果存在椎动脉受压，用力扭脖子还容易导致受压加重，引发头晕或视力模糊。

突然用力的转头或扭脖子容易造成颈部受伤

颈椎病患者的受压常常某一侧更重，就要尽量避免像受压一侧突然用力转头或扭脖子，以免引起急发症状。日常在转头和活动颈部时，应小心、缓慢，不用用力过猛，特别是在刚起床或久坐之后。

当颈肩部受凉时，会导致肌肉和血管收缩，加重肌肉僵硬和疼痛，甚至诱发颈椎周围组织的炎症反应，让颈椎病症状加重。对于关节炎患者来说，关节保暖都是不可忽视的，很容易导致疼痛加重。颈椎病患者，要注意颈肩部的保暖，颈肩通常都是一体的，在夏季室内吹空调时，不要让冷风对着颈肩部吹，如果感到冷了，准备一件披肩使用；在冬季天气寒冷时，要及时添加衣物，准备围巾或围脖出门时戴。

受凉可导致颈痛加重

维护骨关节健康，锻炼是必不可少的，但对于已经患病的患者，在锻炼时就要更加小心，一些不恰当的锻炼方式，不仅到不到预想的作用，还会起反作用，让骨关节损伤进一步加重。对于颈椎病患者，不宜从事颈椎过度负重或过度屈曲的运动，比如足球的头球、街舞中以头为支撑的动作。有人会说，这些都不是老年人的运动，那好，有些老年人经常在公园里做“吊脖子”的运动，这个动作很酷但十分危险，劲椎是脊柱中最脆弱的部分，它的生理功能是支撑头部的重量，“吊脖子”让整个头以下的重量都施加在颈椎上，非常容易造成颈椎损伤，这和腰椎病患者吊单杠完全是俩码事。

危险行为请勿模仿

颈椎病患者，应选择低冲击、对颈椎友好的运动，如步行、游泳、瑜伽、太极等。剧烈的跑跳运动、颠簸运动也不适宜，如果产生过大的冲击，传递到颈椎也可能加重损伤。

众所周知，心理健康会直接影响生理健康，对于关节炎患者，心理压力可引发或加重炎症，颈椎病患者同样如此，当患者承受过大的心理压力时，神经系统长时间处于应激状态，会加重颈肩部肌肉的紧张和僵硬，进而加重颈椎病的症状。此外，焦虑抑郁等不良情绪还可导致疼痛阈值降低、失眠，同样可诱发或加重颈椎病。对于颈椎病患者，对待疾病要保持乐观的心态，其实只要早干预，颈椎病的危害很容易限制，不要因颈椎病背负过多的压力。对于生活中的烦心事，可以通过兴趣爱好、冥想、运动等方式来进行调节，让自己放松身心。

烦躁抑郁等不良情绪也会加重颈椎病的症状

骨关节的健康与多种营养元素有关，包括钙、维生素D、维生素E、维生素K、蛋白质等，如果饮食结构不合理或存在慢性胃肠道疾病，导致营养摄入不足或吸收不足，就会加速全身各个关节的退变，包括颈椎椎间盘，从而让颈椎病恶化。对于颈椎病患者，乃至其他关节炎患者，在避免高盐、高糖、高脂肪饮食的同时，又要注重优质蛋白质、维生素等营养元素的补充，宜多摄入乳制品、鱼类、深色蔬菜等食物，多晒太阳，确保颈椎有足够的营养支持。

颈椎病患者要注意钙、维生素D、蛋白质等营养补充

吸烟是一切炎症性疾病的危险因素，也是一切骨关节病的危险因素，而颈椎病同时属于这两个范畴。吸烟会影响骨骼血液循环，降低椎间盘的营养供给，加速椎间盘退变，吸烟还会促进全身慢性炎症反应，诱发或加重颈椎病的炎症，颈椎病患者应尽快戒烟！

防治颈椎病需戒烟