你是不是也认为人瘦一点更好看，更健康呢？其实真相或许和你想象的并不同。

对于一些女性和老年人群来说，对体重非常关注。许多老人认为人老了以后应该保持苗条的身材，因为千金难买老来瘦。

然而，过瘦的老人不仅不利于健康，还可能带来一系列隐患，例如营养不良。这是因为许多老人平时的饮食比较清淡，摄入的热量也较少，这样很容易导致营养摄入不足。

千金难买老来瘦？其实“微胖”更长寿

相信大家都听过“千金难买老来瘦”这句话，但凡事都要有一个度。

有研究发现，我国超过一半的老年人存在营养不良的问题，特别是在住院的老年人群中更为常见。营养摄入不足和体重过轻是导致这一问题的重要原因之一。

许多慢性病患者需要长期服用药物，但在此过程中，药物可能会对身体产生不良反应，从而影响食欲。

老年人过于消瘦容易引发肌少症、营养不良等问题，增加身体跌倒、贫血等疾病风险，还会导致免疫力、大脑功能下降，对健康造成不良影响。

相反，老年人过胖会增加多种慢性疾病的发生风险，同样会威胁健康。

体重保持在多少，更容易长寿呢？

一直以来，有许多研究报告证实，对于老年人来说，保持微胖是非常重要的。

其中，《流行病学年鉴》曾发表了一项重要研究，他们发现：如果在31岁的时候体重保持在正常范围内，并在之后的岁月中逐渐转化为微胖，这类人的死亡风险最低，寿命最长。

换句话说，长寿的人在年轻时体重不应过重，而在老年时，体重应适度增加。

对于老年人来说，最佳体重是多少呢？

给大家一个参考公式：BMI=体重（kg）/身高（m的平方）

根据计算结果，如果BMI小于18.5，说明身材偏瘦；在18.5到24之间，属于标准范围；超过24，属于超重；大于28，则说明是肥胖。

老年人保持微胖的体重可能更健康，建议维持在20到21左右，24以下为宜。

除了体重，中老年人还要重视一个指标

实际上，对于中年及老年人来说，除了保持体重稳定，增加肌肉储备也同样关键。随着年龄的增长，肌肉储存量会以每年0.3%至0.8%的速度逐渐流失，导致力量逐渐减弱。

到了60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%，如果不及时进行肌肉锻炼和储存，将会带来一系列健康问题，如肥胖、骨折、血糖不稳定、心血管疾病等。

老了不想“干瘪”，做好4件事

1. 蛋白质补充

为了防止肌肉流失，我们应合理地摄入蛋白质。优质的动物蛋白来源包括牛奶、鸡蛋、鱼虾肉、瘦的猪肉、羊肉和牛肉等。而植物蛋白也可以通过多吃豆制品来获取，如豆腐、豆浆豆干等。

2.增加抗阻运动

抗阻训练是提高身体机能状态和运动能力，增加肌肉力量的有效方法。然而，在进行抗阻训练之前，中老年人需要进行营养状态评估，关注是否有疾病问题，并遵循序渐进原则，避免过度训练，以免超出身体负荷。

3. 维生素D补充

维生素D的主要作用是帮助修复肌肉以及释放钙来促进肌肉收缩。缺乏维生素D会增加患肌少症的风险，因此，多晒太阳和适当摄入富含维生素D的食物，如鱼肉、蛋黄、牛奶等，可以维持我们肌肉的活力。

4.积极控制慢性病

慢性疾病，如糖尿病和脂肪肝等，会对身体的蛋白质代谢产生影响。如果蛋白质代谢出现异常，肌肉的含量和功能也会受到影响。

因此，中老年人应该定期检查自己的健康状况，如果有疾病应该及时治疗，如果没有疾病也应该预防疾病的发生。