步入老年期，记忆力衰退得很快！医生：不想老了糊涂，常做2件事

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“老年记忆衰退是自然规律，但如果平时多做点功课，脑子还能灵活个几年。”

医生手上拿着棉签，边处理伤口边笑着说道。

李大姐站在医务室里，正皱着眉头看医生给她小腿上药。今天一早，她在家收拾柜子，不小心被柜角划伤了腿，想着伤口虽不深，但自己这把年纪了，还是来社区医务室处理一下比较妥当。

医务室的医生陈大夫是个热心肠，平时小区里谁有个头疼脑热，都喜欢找他看看。他不仅医术好，话还多，每次病人来了，总能听到他的一些健康小建议。

今天刚聊几句，陈医生突然聊到了李大姐最关注的事儿——记忆力。李大姐今年65岁，退休前是小学语文老师，平日里身体还算硬朗，只是这几年开始明显感觉到记性不如以前。

家里钥匙总是忘在鞋柜，甚至有几次出门还穿错了鞋子。陈医生这话一说，她的注意力马上被吸引住了。

陈医生继续道：“很多人认为记忆衰退是不可逆的，其实啊，脑子跟肌肉一样，是可以锻炼的。”

陈医生解释到，很多研究表明，大脑神经元的活跃度决定了记忆力的好坏，年纪大了神经元容易“懒惰”，但只要我们常用脑，它们就会活跃起来。

他还提到了自己接诊的一个老患者，70岁的王阿姨，以前在政府部门做文秘，退休后就爱打麻将，一天三场，成天乐呵呵的。

别看她年纪不小，记性却特别好，连麻将桌上输赢的账都能算得一清二楚。这背后其实是“用脑”的结果，脑神经得到了充分的锻炼，自然延缓了记忆力的衰退。

陈医生建议道：“所以啊，退休了也要多活动脑筋，培养个动脑的爱好。无论是下棋、打牌、读书还是写字，甚至练练书法，只要经常用脑，就有助于维持记忆。”

李大姐听得连连点头，心里想着，要不也去找些动脑的事做，免得老是“傻愣愣”的。

陈医生继续解释，科学研究显示，保持脑力活动的人群与不常动脑的人相比，罹患阿尔茨海默病的概率要低30%以上。

这些脑力活动通过刺激脑神经元产生更多的突触连接，增强大脑的运算和记忆能力。

比如，哈佛大学一项研究调查了数千名老年人，发现那些保持思考习惯和进行脑力活动的老年人，其记忆力衰退速度明显较慢。

陈医生又举了个例子，他认识的一个老教师，年纪快80了，还保持着看书写字的习惯，家里的字典都翻旧了，听力不好也不耽误读书。

他的记忆力甚至超过一些年轻人，连过去的学生名字都还能记得。医生表示，这就是大脑“常用不废”的好例子。

李大姐听完，觉得自己作为退休教师，也不能浪费了这个身份。她打算回去多看书、写字，甚至重新开始做些以前的教学总结，或是回顾一下教过的古诗词，既温故又健脑。

陈医生接着说道：“除了动脑子，身体的运动也不能少。动脑动脑，其实得靠身体的运动来支持。老年人多运动，身体健康了，脑子也跟着清爽。”

他说起一项研究，指出有氧运动能够促进血液循环，增加大脑供血供氧，有助于延缓记忆衰退。研究发现，每天运动30分钟以上的老年人，患记忆力衰退相关疾病的几率显著低于不运动的人。

陈医生特别强调，适量运动对记忆力影响大得很。许多老年人退休后嫌运动麻烦，整天窝在沙发上不出门，结果身体僵了，脑子也跟着“懒”了。

运动可以增加脑部血流量，带来更多的氧气和营养，有助于神经细胞的修复和新生。甚至有科学数据支撑，老年人每天运动能让记忆力提高15%左右，尤其对短期记忆效果更明显。

李大姐忽然想起小区里有些老人喜欢慢跑、打太极，而自己总是觉得这些“折腾”，图省事。听了陈医生的讲解，她心想，以后也要多走动起来。

想到这儿，她也忍不住发问：“可我这年纪大了，不能跟年轻人一样跑跑跳跳，有啥适合咱们的运动推荐吗？”

陈医生笑道：“当然不能跑得太猛，但散步、慢走、太极拳、广场舞这些，都是非常适合老年人的运动，既有锻炼效果，又不伤骨头。

尤其是太极拳和慢走，研究表明，这两种运动可以帮助大脑分泌更多的多巴胺，延缓衰老，保持心情愉悦，记忆力也会更好。”

李大姐不禁想起以前邻居张大爷说过的，他自打学会太极拳后，觉得人“清爽”了，连自己孙子上次的生日都没忘记，而以前可总是记不住这些“家务事”。

陈医生表示，太极拳对于记忆力的帮助确实显著，动作虽慢，但每一步都讲究协调和平衡，能够锻炼大脑的集中力。

陈医生处理好伤口，笑着总结：“所以，记忆力衰退并非不可抗。动脑筋和适当运动，是记忆力保持的关键。两者结合，脑子才灵活，身体也能更好地支持脑部健康。”

他补充说，除了这些方法，还可以增加一些记忆训练，比如简单的数字记忆、词语接龙等小游戏，既有趣又能让大脑保持活跃。

李大姐被医生的话深深地触动了，心里打定主意，回去不光要看看书，记些诗词，还要每天散散步，尝试学些简单的太极拳。她觉得，自己还能再“清爽”好多年。

对于这个问题，医生给出了更详细的解答。

他解释说：“运动之所以能帮助记忆，是因为它能够刺激大脑分泌一种叫做‘脑源性神经营养因子’（BDNF）的物质，这种物质对于记忆功能有重要作用。

[1]张辰越.运动干预改善老年人脑学习记忆能力的机制研究进展[J].当代体育科技,2024,14(19)