中老年人若常凌晨3、4点就睡醒，可能与这4种病有关，别不当回事

文 | 科技社

编辑 | 科技社

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睡眠，这个陪伴我们人生三分之一时光的“老朋友”，对我们的健康至关重要。

想象一下，如果我们的一生是一部电影，那么睡眠就是那个默默无闻却不可或缺的“幕后英雄”。

它时刻守护着我们的身心健康，调节着我们的情绪，修复着我们的身体，可是，如果睡眠出了问题，我们的生活质量就会大打折扣。

如果在睡觉的时候，经常在凌晨3、4点醒来就要注意了，这一般是身体在暗示4大疾病，千万别忽视了。

中老年人失眠

说到睡眠质量，不得不提到一个让许多人头疼的问题——早醒。

在医学上，早醒有着明确的定义：凌晨2点至4点醒来，且很难再次入睡。

这个时间段本应是我们沉浸在甜美梦乡的时光，但对于早醒的人来说，却成了辗转反侧、煎熬难耐的"噩梦"。

早醒就像一个“不速之客”，悄无声息地闯入我们的睡眠，打乱了我们的生物钟。

中年女性失眠

它带来的负面影响可不止是第二天的疲惫和无精打采。

长此以往，我们的身心健康都会受到影响。记忆力下降、注意力不集中、情绪低落等这些问题会如影随形，影响我们的工作和生活。

更糟糕的是，早醒还可能是某些疾病向我们“招手”的信号。

就像汽车仪表盘上的警示灯亮起，提醒我们该“修车”了，这些“警示灯”可能是呼吸系统疾病、内分泌失调、心理疾病或慢性病等。

那么，“早醒”暗示着哪四种疾病呢？

中年女性失眠

频繁在凌晨3、4点醒来，难以再次入睡，这种情况医学上称为"早醒"。

早醒可能是某些疾病向我们发出的警示信号，就像一座城堡的警报系统，提醒我们有“入侵者”闯入了我们的身体。

哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病，常常会导致早醒。

这些“不速之客”潜入我们的呼吸道，在夜深人静时引发呼吸困难，让我们从梦中惊醒，悄无声息地破坏我们的睡眠。

内分泌失调，尤其是甲状腺功能亢进，也可能是早醒的元凶。

当甲状腺“工作”过度，我们的身体就会处于持续兴奋状态，难以入睡，这个“过度活跃”的内分泌系统，还会影响我们的情绪，带来焦虑不安。

抑郁症等心理疾病，同样会扰乱我们的睡眠，当心理健康出现问题，就像城堡中士气低落，守卫者无法专注工作，从而影响整个城堡的运转。

抑郁症会在夜深人静时，带来孤独、无助的感受，让我们辗转难眠。

中老年人抑郁

糖尿病等慢性病，也不能忽视，血糖水平失衡，就像城堡供给系统出现问题，士兵们无法获得足够能量，影响工作效率。

糖尿病患者常在夜间频繁醒来，去卫生间排尿，这也会严重影响睡眠质量。

这些疾病就像城堡中的不同角色，各自有不同的“工作”，但都会影响城堡的整体运转。

频繁早醒，就像收到了来自这些角色的“求助信号”，提醒我们关注自己的健康状况。

但我们如何判断早醒是由哪种疾病引起？我们又该如何预防这些疾病，减少早醒的发生？这些问题的答案，也许需要我们进一步探索。

就像城堡的守卫者，我们需要时刻关注城堡的每个角落，及时发现并解决问题。

频繁早醒，是我们身体发出的警示信号，提醒我们关注自己的健康状况。

让我们倾听身体的声音，早发现问题，及时治疗，拥有健康的身心，打造稳固的"城堡"。

除了疾病这个导致早醒的主要因素外，还有一些其他因素也常常扰乱我们的睡眠节奏，导致我们在凌晨3、4点醒来，难以再次入睡。

生物钟紊乱是其中之一，当我们的作息时间不规律，经常熬夜或睡懒觉，我们的生物钟就会失去正常的节奏。

生物钟不知道什么时候该让我们入睡，什么时候该让我们醒来。

这个失去规律的生物钟，会在凌晨3、4点让我们突然醒来，即使我们还没有睡够。

不良生活习惯也是导致早醒的重要因素，抽烟、喝酒、久坐不动，这些习惯会影响我们的睡眠质量。

中年男人半夜抽烟

尼古丁和酒精会让我们的身体处于兴奋状态，难以入睡，也会在夜深人静时，让我们突然醒来，久坐不动则会导致身体僵硬，影响睡眠舒适度。

情绪压力过大也会扰乱我们的睡眠，当我们承受过多的压力，情绪长期处于紧张、焦虑的状态，就会影响我们的睡眠质量。

压力和负面情绪会让我们的大脑持续活跃，难以放松，从而在凌晨3、4点醒来，难以再次入睡。

中年人失眠

睡眠环境欠佳也是导致早醒的因素之一，嘈杂的噪音、刺眼的光线、不舒适的温度，都会影响我们的睡眠质量。

当我们的睡眠环境不理想，就会在入睡后被这些环境因素干扰，在凌晨3、4点醒来，难以再次入眠。

面对频繁早醒这个困扰，我们并非毫无办法，生活中有一些小妙招，可以帮助我们缓解早醒，改善睡眠质量。

培养良好的睡眠习惯是关键，规律的作息时间，可以帮助我们重塑生物钟，让身体自然地在合适的时间入睡和醒来。

睡前避免使用电子设备，不饮用含咖啡因的饮料，也可以帮助我们更容易入睡。

适度运动放松身心，也是改善睡眠的好方法，运动可以帮助我们释放压力，放松身体，但要避免在睡前进行剧烈运动。

我们可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想，来帮助身心放松，更容易进入睡眠状态。

睡前冥想

营造一个舒适的睡眠环境也很重要，安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，可以减少外界干扰，提高睡眠质量。

我们可以使用舒适的床具，选择合适的枕头和床垫，来提高睡眠的舒适度。

如果早醒问题持续，影响到日常生活，我们也不要犹豫，要及时寻求专业医生的帮助。

医生可以帮助我们找出早醒的原因，给出针对性的治疗建议。

老年人检查身体

在医生的指导下使用一些助眠的药物或疗法，也可以帮助我们改善睡眠质量。

但我们在尝试这些缓解早醒的方法时，也不要忽视了早醒背后可能隐藏的健康问题。

频繁早醒可能是某些疾病的信号，提醒我们要关注自己的身体健康。

我们是否应该养成定期体检的习惯，及早发现潜在的健康问题呢？

我们又该如何在日常生活中，更加关注自己的身体状况，及时发现一些异常的信号呢？

早醒问题的解决，需要我们从多方面入手，综合考虑自己的身体和心理状况。

我们需要在生活中养成良好的习惯，关注自己的健康，及时发现问题，积极寻求解决方法。

但同时，我们也不要过度焦虑，不要将早醒问题无限放大。

偶尔的早醒，可能只是身体的正常反应，我们需要学会倾听自己的身体，但也要学会放松自己，不要给自己太多压力。

生活中，我们是否也需要学会享受当下，不需要将所有的注意力都放在睡眠问题上。

参考资料：

【1】广医二院——中老年人凌晨4、5点醒了就再难入睡?建议做好这几件事来调理

【2】上观新闻——经常“早醒”的人，要警惕4种病

【3】汕头市卫生健康局——【老龄健康】如何改善老年人睡眠困难？这四点就够了