立冬后注意肺栓塞！医生提醒：老人注意3个时间段，4大高危行为

立冬节气一到，寒意渐浓，南北大地一片萧索。此时节，很多人喜欢躲在温暖的房间里享受冬日的惬意，但一些隐藏的健康风险也悄然加剧，特别是对老年人来说，肺栓塞成为一个需要格外警惕的隐患。你可能会问，为什么立冬后肺栓塞的发病率会明显上升？其实这背后有着生理和气候因素交错作用的复杂原因。今天，我们就来揭示立冬后的肺栓塞风险，帮助大家更好地预防这一危险疾病。

冬季寒冷，人们的血管在寒风的刺激下会收缩，血液变得更为黏稠，加上冬天活动减少，很多老年人喜欢待在温暖的室内，这就大大增加了血液凝集的可能性。正所谓“一动不动，难逃一栓”，许多因为久坐久卧导致血液循环变差的情况，也让肺栓塞的发生更加高发。此外，立冬后的低气温还会引发高血压、心血管收缩不畅等问题，这些都可能成为肺栓塞的诱因。因此，我们常说冬季是肺栓塞的高发季节。

肺栓塞是一种非常紧急的病，是因为血栓堵住了肺里的血管造成的。如果不赶紧治疗，很可能会出大事，甚至危及生命。这个病很厉害，得特别小心才行。据统计，中国每年因肺栓塞而猝死的老年人不在少数，而其中有相当部分是因为忽视了生活中的一些细节。老年人尤其需要警惕，因为他们本身的血液循环就较为缓慢，代谢功能也开始衰退，而肺栓塞的发生往往和血液流速、血液黏稠度有很大关系。

那么，如何有效防范肺栓塞的威胁？医生提醒，特别是老年人群，需要格外关注三个时间段和四大高危行为，这样才能有效降低肺栓塞的风险。

三个危险时间段，老人需格外注意

1. 起床前的早晨时段

清晨是心血管疾病的“魔鬼时间”。立冬后，早上天气突然变冷，老年人的血管遇到冷就会一下子缩紧，这样容易长血栓。医生说，老年人早上起床前，先在床上动动胳膊腿儿，伸伸懒腰，然后再慢慢起来，别太猛。还有啊，起床后喝杯温开水很重要，这样能让血不那么稠，能预防血栓。

2. 长时间静坐的下午时段

冬季许多人喜欢窝在沙发里或者床上看电视，但长时间保持一种姿势会导致下肢静脉血流减慢，增加血栓形成的风险，尤其是下午时段，更容易因为身体疲惫而“懒得动”。老年人坐了一个小时后，最好站起来动一动。不用做什么大动作，站站、走走，或者蹲一蹲，就能让血流得更顺，对身体有好处。

3. 夜间入睡时的前后

夜间入睡时，老年人的代谢活动进一步减弱，血流速度变慢。如果在睡前没有适量饮水，血液会更加黏稠，导致血栓的风险增大。医生提议，睡前饮用半杯温开水为宜，此举既能润喉，又可维持血液的适度稀释，利于降低夜间血栓形成的几率。

四大高危行为要远离

1. 久坐不动

“流水不腐，户枢不蠹。”血液也需要流动来保持健康。冬天冷，大家爱一直待在暖气屋里坐着不动，但这样坐久了，腿上的血就不爱流了，血栓的风险就高了。老年人得注意，别老坐着，就算在家里，也得隔会儿就站起来动动，让血能顺畅地跑起来。

2. 突然受到冷空气刺激

立冬后，冷空气时常造访，很多老年人外出时没有做好保暖措施，冷空气的骤然刺激会让血管迅速收缩，血压升高，增加血栓形成的概率。老年人出门得特别注意多穿点，特别是头、手和脚这些地方，千万不能让冷风直接吹到，得捂严实了。

3. 长期饮水不足

冬季气候干燥，但因为出汗少，很多人往往忽视了补充水分的重要性。老人家要是水喝得不够，血就会变得比较稠，这样一来，血栓的风险就上去了。所以，就算不觉得口干，也得按时喝水，让身体里的水保持平衡。

4. 情绪激动或压力过大

很多人以为肺栓塞只是生理问题，但实际上心理因素也起到了一定作用。情绪过激且长期受压，会致使交感神经兴奋，进而引发血管收缩、血压上升。在此状态中，血液黏稠度增大，血栓更易形成。尤其在冬季，节日团聚或者生活中的琐事容易引发情绪波动，建议老年人学会情绪管理，保持心态平和。

据《中国心血管健康与疾病报告》数据，冬季乃心血管疾病高发之季，特别在 12 月至次年 2 月，老年人群中肺栓塞发病率较其他季节约高 30%。这一数据无疑为我们敲响了警钟，立冬后做好预防工作，及时干预高危行为，是每个家庭必须重视的事情。

如何有效预防？医生建议做到这几点

保持适当运动：冬季虽然寒冷，但不宜完全不动。常做些简单的活动，像散步、体操，可以让血液在身体里流得更欢。这样既能锻炼身体，又能让血液循环好起来，不容易形成血栓。

合理饮食：饮食上要减少高脂肪、高胆固醇的食物摄入，多吃一些新鲜的蔬菜和富含纤维的食物，这样有助于降低血液黏稠度。适量摄入鱼类和坚果等富含Omega-3的食物也有助于保持血管弹性，减少血栓风险。

注意保暖：冬天出门时，要特别注意保护好手脚和脑袋，别让它们冻着，不然冷空气会让血管变窄，可能会引发血栓问题。

保持乐观心态：正如俗语“心宽体胖”所言，心情舒畅对健康大有裨益。乐观能驱散阴霾，让身心受益无穷。冬季由于室外活动减少，容易让人产生抑郁的情绪，建议老年人多参加一些室内的社交活动，或者培养一些兴趣爱好，让生活更充实。

立冬后，寒冷的气候虽然让人想要蜷缩在温暖的室内，但我们必须警惕隐藏的健康威胁，特别是肺栓塞这种“悄无声息的杀手”。对老年人来说，掌握上述三大危险时间段和四大高危行为，采取积极的预防措施，可以大大降低肺栓塞的发生风险。愿所有的老年朋友都能安然度过寒冬，健康长寿，幸福安康。