快速熟记太极拳（含器械）套路的切身体会

文/杰达之语

最近几年，在学习太极拳的过程中，发现许多中老年朋友特别是学习新东西的初期，记性差，前学后忘，或者所记与老师要求相差太大等是很普遍的现象。快速熟记套路不仅能提高学习自信心和效率，也能让我们更好地感受学习新事物的乐趣。以下是笔者的切身体会，也是比较实用的方法。

首先，要按照拳谱、剑谱、扇谱循序渐进地学习。

理解其中名称的含义，通过形象记忆加深理解，比如“白鹤亮翅”，可以想象一只优雅的白鹤展开翅膀的姿态；“白猿献果”则是白猿捧着果实的画面；“野马分鬃”好似野马奔跑时鬃毛飞扬的样子。这种理解有助于我们将动作与名称联系起来，方便记忆。

接着，分段分节各个击破。整套太极拳可能较为复杂，将其分成小部分，逐步学习每个段落和小节，这样短期内的“小目标”容易实现 ，能减轻记忆负担和学习压力。

一定要熟记每招每式的起止，就像书法用笔的起行收一样。清楚每个动作从哪里开始，到哪里结束，这对于准确掌握动作至关重要。比如“揽雀尾”就包含了“掤捋挤按”等几个主要元素，每个元素又有细微的要求。同时，要强化前一式与后一式的衔接与过渡记忆，因为在新学初期，还没有形成动作习惯和肌肉记忆，往往顾此失彼，容易前后脱节。加强两式之间衔接记忆，能使整个套路连贯流畅。

现场用心跟练是关键，尤其是初次学习新东西时。与网络学习环境相比，真实环境中的现场跟练能让我们更直接地感受动作的节奏、力度等细节，对记忆套路有很大帮助。

此外，随时利用一些非打拳时间默拳神练（也叫意练）也很有效。比如在睡觉前躺在床上，或者乘车时，可以在脑子里回想某个特定动作，就像过电影一样，不断加深印象。

学练一段后，可以通过录视频“照镜子”自检纠错。观看自己的动作视频，能发现一些在练习时没注意到的问题。同时，也可以请老师和拳友当面纠错，因为自己往往不容易发现自身的不足。

对于环节比较复杂的动作要重点练，花费更多的时间和精力去掌握。而相似的动作则可以比较着练，找出它们的异同，避免混淆。

在学习过程中坚持写学习笔记，随时记录自己的心得体会。这可以帮助我们总结经验，进一步改进学习方法。

最后，要反复强化，熟能生巧。特别是开始学习阶段，复习频率要高，不要间隔时间太长，这符合巴甫洛夫的遗忘规律，有助于将套路牢牢记住。

这里所说的套路学习还是初期的粗略学习，强调的是在较短时间内比较快速又牢固地记住一套完整的套路。后面的精雕细琢、精进打磨和完善提高需要长时间的积淀和多方面的努力。