老年人晚上睡不着，白天又犯困？医生：补充2种营养，健康回归

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“这个硬疙瘩……不对劲！”李老汉在洗澡的时候，忽然发现自己脖子后面长了一个硬硬的小包。用手轻轻按了一下，那小包似乎有点不对劲，又不大，好像刚刚长出来的。

他愣住了，心里突然浮现出一个不好的念头：是不是得了什么病？可是他已经快七十了，身体的各种小问题他早已习以为常了，难道这也只是一个小毛病？

但万一不对呢？

第二天一大早，李老汉还是决定去医院检查一下。站在医院门口，他想着，应该没啥大事吧，医生会说这只是小问题，随便吃点药就好。

可当他走进诊室，看到医生那严肃的面孔时，他的心开始不由自主地加速跳动。

“李先生，您的体检结果已经出来了。”医生低头翻了翻报告，抬头看着他，“您最近是不是晚上睡不着，白天又特别容易犯困？记得我提醒您要重视一下自己的睡眠质量。”

李老汉有些吃惊，这话怎么说得那么准？没错，他最近总是夜里翻来覆去，睡不着，白天则时常感觉疲惫，坐在电视机前也能瞌睡。

最近几个月，他就像个活脱脱的“白天睡觉，晚上失眠”典型人物。

“医生，您说得对，最近睡觉真的不太好，晚上怎么也睡不着，白天又常常想打瞌睡。”李老汉有些尴尬地笑了笑。

医生看了看他，深吸一口气说：“其实，您的问题不仅仅是睡眠不佳，真正的原因在于营养不良。”

“营养不良？”李老汉愣了一下，随即笑了：“我吃得挺好呀，三餐不误，喝酒也有节制，难道还会营养不良？”

医生叹了口气：“营养不良并不单纯是吃得少，吃得不健康，或者缺少某些食物，它也有可能是某些营养素吸收不良，甚至缺乏某些微量元素。”

医生继续道：“尤其是上了年纪的人，体内的某些营养元素逐渐流失，身体的吸收能力也大幅降低，因此就会出现你这种晚上睡不着，白天又犯困的情况。

要想改变这一点，关键在于补充两种营养。”

“哪两种营养？”李老汉赶紧问。

“那就是——色氨酸和维生素B12。”医生答道。

“色氨酸？维生素B12？”李老汉还是一头雾水。

医生解释道：“色氨酸是一种人体必需的氨基酸，主要作用是帮助人体制造血清素，而血清素是影响我们情绪和睡眠的关键物质。

血清素分泌不足，就容易出现睡眠问题。而维生素B12则是帮助神经系统维持正常功能的必需物质，缺乏它会让大脑无法清晰运转，导致白天容易疲倦、注意力不集中。”

李老汉这才意识到，原来他的问题并不简单。

医生告诉他，老年人随着年龄的增长，体内的代谢和吸收功能会逐渐下降，像色氨酸和维生素B12这样的重要元素，就很容易出现缺乏，尤其是在饮食不均衡的情况下。

于是，医生给李老汉开了一些相关的检查项目，并建议他开始补充这两种营养。李老汉在医院做完检查，心里既有些紧张又有些期待。

第二天，李老汉开始按医生的建议去改善自己的饮食习惯。他首先从补充色氨酸开始。

色氨酸是一种人体必需的氨基酸，主要存在于动物性食物中，比如牛奶、鸡肉、火鸡肉、鱼类和鸡蛋等。于是他决定每天都喝一杯热牛奶，吃一份鸡蛋，偶尔换个口味吃些鱼肉。

几天后，他发现自己的睡眠情况有所改善。虽然不能说一下子就能安稳地入睡，但至少不再像以前那样辗转反侧，整晚都睡不好了。

接着，他开始关注维生素B12的摄入。维生素B12的主要来源包括动物肝脏、鱼类、牛奶和奶制品、鸡蛋等。

于是李老汉决定给自己的餐桌增添更多鱼类和牛奶，虽然他一开始不太喜欢吃鱼，但为了健康，他还是勉强接受了。

而且，李老汉发现，补充这两种营养的同时，他白天的精神状态也大为改观。以往他总是感觉疲惫，尤其是午后的困意让他连看电视都没兴趣，最近却能保持更长时间的清醒。

他甚至开始重新拾起自己的钓鱼兴趣，每天去公园里走走，晒晒太阳，活力十足。

这几周下来，李老汉的变化越来越明显，不仅睡得更好了，整个人的精力也充沛了许多。他常常忍不住跟邻居们夸耀，自己最近不仅睡觉不再烦恼，连气色都好了不少。

而且，他还觉得自己的大脑变得更加清晰，记性似乎也有了提升，忘记东西的频率明显减少了。

李老汉的身体渐渐恢复，变得越来越健康，原本那些困扰他许久的睡眠问题，也终于找到了根本的解决办法。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

[1]郑虹.高龄老年睡眠质量和睡眠时长与糖尿病关系的研究,中国循证心血管医学杂志,2024-11-08