每天不到20元，降低老年痴呆风险的饮食方案

大家好！今天给大家带来一份非常实用、而且经济实惠的饮食方案——每天不到20块钱，轻松降低老年痴呆症的风险。

说到心智饮食，很多人都觉得它太贵，里面要吃坚果、橄榄油、鱼类这些看起来有点“奢侈”的食材。不过今天这份饮食方案，适应大多数家庭预算，且能有效降低阿尔茨海默症的风险，全球阿尔茨海默症专家一致推.荐的哦！

咱们先一起来看看这份经济型饮食方案：

1. 主食：

建议吃糙米、玉米和红薯替代白米。价格便宜，尤其是红薯、玉米、糙米，这些都比白米便宜，而且它们能帮助稳定血糖。这样吃，既经济又对大脑有好处。

2. 绿叶蔬菜：

这一类的食物是非常便宜且健康的，大家可以常吃菠菜、小白菜、包菜、西红柿、黄瓜等，蔬菜是我们大多数家庭都能轻松买到的，而且价格不贵，吃得健康又省钱。

3. 水果：

提到水果，很多人可能会想到昂贵的蓝莓和草莓，但我们并不一定需要这些外来进口的水果。你可以选择当季水果，比如山楂杨梅苹果日常等，这些价格便宜，营养也很丰富，而且水果每天150克左右就够了。

4. 坚果：

坚果可能有些贵，但其实我们可以用更便宜的种子类食物代替，比如葵花籽、瓜子、花生。这些虽然便宜，但同样含有有益的大脑营养。

5. 豆制品：

豆制品是非常经济且营养的选择。黄豆、黑豆、绿豆可以做成粥，或者直接加入到饭菜里。豆腐优选是北豆腐，它钙含量和蛋白含量都更高哦。

6. 鱼类：

如果你觉得鱼贵，没关系！可以选择吃鱼头或者小鱼，这些价格更实惠，而且小鱼含汞量低、营养价值更高。省钱又健康。

7. 家禽类：

大部分家庭可以选择吃鸡肉，特别是鸡胸肉或者鸡架肉，这些都是营养丰富、性价比高的好选择。

8. 油脂：

如果觉得橄榄油太贵，可以选择菜籽油、花生油、玉米油或者葵花籽油。这些油脂价格适中，比猪油健康，虽然它们的味道没有那么香，但做饭时也是不错的选择。

9. 减少红肉和加工肉类的摄入：

减少红肉（猪牛羊肉）和加工肉类（像香肠、辣鸡腿等）的摄入，改用豆类、豆制品、鸡蛋替代一部分。红肉和加工肉类既贵又不太健康，大家可以适当减少。

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通过遵循这个饮食方案，一年到两年的坚持，降低痴呆症风险40%，是不是既经济又实用呢？

总的来说，这份饮食方案不仅能让你吃得更健康，还能帮你省下不少钱。关键是，它完全适应中国大多数人的日常饮食习惯，让健康与美味并存。

希望大家能够参考并尝试这套方案，让我们一起在保持身体健康的同时，远离老年痴呆症的困扰！