再这样散步，你的膝盖就废了！提醒：老年人，散步时多注意这4点

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“再这样散步，你的膝盖就废了！”景大伯他的话音刚落，旁边的李阿姨不屑地撇撇嘴：“哎呦，你又夸张了，走几步路而已，哪儿会废了？”

景大伯揉了揉膝盖，神情更加忧虑：“我也不想这样，但最近真的是疼得有点厉害，尤其是走路的时候，膝盖就像是被铁钳夹住了，老疼，真怕哪天走不动了。”

李阿姨拍拍他的肩膀：“你就别吓自己了，多少老年人都散步呢，没事的。”她这话刚说完，景大伯却越来越不安。

隔天，景大伯果然来到了附近的医院，来到骨科门诊。他一进诊室就直奔主题：“医生，我这膝盖最近老疼，特别是散步的时候，走两步就难受。你说我这膝盖是不是快废了？”

医生张主任抬头看了他一眼，笑了笑：“景大伯，您这可真是误会了。膝盖疼不一定就意味着废了，不过确实是该注意一些问题了。”

张主任说道，“不过话说回来，散步这事儿，老年人得特别注意，尤其是这4个方面，不然真可能伤害到膝盖。”景大伯一愣：“四个方面？”

张主任点点头，靠在椅背上，开始慢慢讲解起来：“首先，第一点，别在硬地上长时间走。很多人散步就喜欢在水泥路、硬石板上走，觉得这样走路才‘有劲’。

其实，硬地面对膝盖的冲击力非常大，走多了，膝盖受的压力就大，长期下来，软骨就会磨损，膝盖疼痛也就会出现了。”

他说着，拿出了一张图，指给景大伯看：“这是膝盖的结构图，大家可能不知道，膝盖的软骨就像一层缓冲垫，它能吸收我们走路、跑步时产生的冲击力。

如果长期在硬地上走，软骨就会慢慢被压迫、磨损，最后可能导致膝关节炎或者退化性病变。”

景大伯听了有点惊讶：“原来是这样！那我以后得注意了，不能总走硬路面。”

张主任笑了笑：“对了，第二点就是，要避免过度的膝盖负重。有些老人喜欢带个哑铃或者背个大包走路，觉得这样增加一点阻力能更有锻炼效果。

殊不知，这样的‘负重散步’其实给膝盖增加了额外的压力，长期下来可能会引发膝关节的劳损。”

“所以啊，散步时不要想着加重负担，轻松为主，不然膝盖可就吃不消了。”

景大伯点了点头：“嗯，听起来确实有道理。那我以后不能再带哑铃了。”

医生继续说：“第三点，走路时姿势不对也会伤膝盖。如果走路时膝盖总是内扣或者外翻，都会给膝盖造成不必要的压力。就像你把一只鞋反着穿，穿着走久了，脚底就不舒服，膝盖也是如此。”

景大伯恍然大悟：“原来是这样，看来我得改改走路姿势了。”

张主任接着说道：“最后一点，也最容易被忽视的一点就是，散步时不要一下子就加速或者突然减速。

你想，膝盖就像我们身体的‘支撑柱’，忽然加速或者减速，就像是给柱子施加了一种不平衡的力量，膝盖自然就会感到不适。

尤其是年纪大了，关节和韧带的弹性差了，如果突然改变速度，膝盖容易受伤，甚至可能出现关节扭伤或者韧带拉伤。”

张主任停顿了一下，补充道：“所以，大家走路时，最好保持一个稳定的节奏，不要猛然加速，也不要急着减速。”

景大伯这下完全听懂了：“这些年，我不就是走路的时候喜欢突然加快步伐吗？真是太不对劲了！”

张主任看着景大伯，笑了笑：“没关系，改过来就行。以后散步时记得注意这些问题，膝盖疼痛的症状应该会好很多。”

景大伯心里松了口气：“谢谢张医生，我以后一定注意，不再犯傻。”

张主任摆摆手：“没事儿，保持健康的生活方式，膝盖就能保持好状态。记住这四点，散步时一定要在软地上走，避免过重的负荷，保持正确的姿势，走路节奏也得平稳。”

景大伯笑着走出了诊室，心里顿时踏实了不少。他也暗下决心，以后散步时一定要注意这些细节，不能再像以前那样胡乱走了，毕竟，膝盖可不是随便能“废掉”的，但如果不小心，真的是会渐渐变得不堪重负的。

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[1]罗铁华.运动健身法联合饮食调节对高血压患者的降压降脂效果研究,辽宁中医药大学学报,2014-07-01