老人起得越早寿命越长？提醒：老年人这几个习惯注意些，长寿有望

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“老人起得越早越长寿？”老李最近就被这个问题困扰得不行，天天早起，身体越来越健康，大家都说：早起的鸟儿有虫吃，老李也琢磨着，早起可能是长寿的秘诀了。

于是，他一颗心就悬着，想去弄个明白，于是乎，今天一大早，他就拖着脚步，找到了附近的医院，拐进了张医生的诊室，决定把这事弄个水落石出。

“老张啊，我有个事挺困扰的，想问问你，你说老人起得越早是不是越长寿啊？”老李进门没打招呼，直接就问了个大问题。

张医生一边摸着自己的脑袋，一边轻笑着回应道：“你这年纪，怎么想起这事儿来了，不过你要知道，早起的确有好处，但它可不是长寿的唯一‘万能钥匙’。”

老李挠了挠头：“我可看见周围那些早起的老头老太太，一个个精神抖擞的，真是让人羡慕！”张医生一脸严肃，放下手里的笔，摊开一张纸：“早起确实能让人精神饱满，可它背后可不是只有好的一面，如果光靠早起，那就太简单了，长寿可得靠一堆习惯，单一的行为不一定能带来好结果。”

“长寿的秘诀呢，可没那么简单，要讲究几个‘黄金习惯’。”张医生摆了摆手：“咱们老年人，得注重合理的饮食，别听什么‘大鱼大肉，吃得多活得长’那种说法。”

“咱们年纪大了，肠胃消化功能不如年轻人，那些油腻的东西，吃多了容易得胃病、动脉硬化，甚至心脏病，80%的老年人都因为不规律饮食患上了高血压和糖尿病。”

老李听到这儿，赶紧点了点头：“有道理，那我们应该怎么吃呢？”“老李，食物的摄入量要‘有节制’，你看，吃太多重口味的东西，脂肪摄入过多，容易堵塞血管，结果心脏得不到足够的氧气和营养，容易引发心脏病。”

“而且，长期食用高脂肪、高盐的饮食，会导致老年人血管出现‘老化’，这是大多数心血管疾病的根源，所以适量的膳食纤维，像蔬菜水果，甚至适当的粗粮，才是老年人餐桌上的‘主角’。”张医生接着说道，声音里透着一股权威的口吻。

老李突然想起了什么，转过头问：“那再说早起这事，咱们是不是应该一大早就起床，像那些打太极的老人一样，神采奕奕的？是不是早晨活动一下，对身体好？”

张医生笑了笑：“早晨活动对老年人的确有好处，但也得‘有度’，老年人呀，早晨起床不宜太急，最好先做点轻微的伸展运动，不要一下子就上蹿下跳，心脏一下子得不到调整，反而容易引发高血压、心脏病的突发。”

张医生叮嘱道：“咱们早晨起床，先伸伸懒腰，活动活动脖子，关节，这样可以促进血液循环，也能避免早上起床后，突如其来的血压升高，‘早晨起床骤然用力’可是很多老年人突然心脏病发作的‘引爆点’，而且运动的量也要量力而行，太激烈的运动，可能适得其反。”

张医生压低了声音，仿佛讲了一个‘绝密’的秘诀：“其实，想长寿，除了饮食和运动，还有一点很重要，就是保持良好的心态，老年人最容易得的，不是某种病，而是心态崩溃。”

“你看啊，很多老人因为退休后没有事情做，整天觉得空虚寂寞，就容易产生焦虑、抑郁，这些负面情绪，严重影响身体健康，情绪不好、长期焦虑的老年人，患上慢性病的几率是那些心态平和的人的2倍。”

张医生一笑：“保持愉快的心态，积极参与社交活动，培养爱好，生活才会有动力，身体也会跟着‘活力’起来。”老李豁然开朗：“我明白了，就是要有规律，不能盲目听风就是雨，饮食得讲究，运动得适度，心态得阳光。”

张医生继续补充道：“对，老李，你这就抓住了精髓，除此之外，还要定期体检，别让潜在的疾病偷偷找上门，老人们通常不愿意去医院，觉得自己没啥事儿，结果一些早期的病情就被忽视了，等到发现时，已经耽误了治疗的时机。”

老李这一天回去后，决定按照医生的话调整自己的生活，饮食更注意健康，运动不再过度，也开始去参加一些活动，保持心情愉悦。

几个月后，邻居们都说他精神焕发，气色比之前好了不少，大家纷纷请教他如何保持好状态，老李嘿嘿一笑：“其实就是张医生说的几个小习惯，大家都别偷懒，跟我一起变健康！”

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15