老年人起床时头疼胸闷？医生：补充这4种营养，起床更轻松

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“你这头疼、胸闷的症状，最好从现在开始改掉这些习惯。” 医生的声音不急不缓，但每个字都像是敲在王强的心头。

王强坐在医院的长椅上，握着手机看着自己发病的朋友李大爷，脑海里却在想着自己近期的“早晨困扰”。

每当一睁开眼，第一件事就是被头痛和胸闷困扰，生活质量直线下降。他一直觉得，这也许是年纪大了的自然反应，没想到，竟然和自己的饮食习惯有那么大关系。

“医生，这是不是和我身体的某些营养摄入不够有关？” 王强试探性地问道。

“当然。” 医生瞥了他一眼，笑了笑，“你过了五十岁，身体逐渐不再像年轻时那样能够适应日常的负担。尤其是缺乏某些营养素时，早晨的头疼、胸闷等症状，很可能就是警示信号。

你知道吗，补充这四种营养，能让你的早晨变得轻松。”

“哦？” 王强不禁好奇，“什么四种营养？”

医生放下手中的文件，似乎很有兴趣给王强详细解答：“第一个，肯定是钙。你看，钙不仅关乎骨骼健康，还是维持心血管功能的关键元素。”

“钙？” 王强有些不以为然，“我知道它对骨头好，可我早上头疼、胸闷，和骨头有什么关系？”

医生笑了：“这可不只是‘骨头’的事。随着年龄增长，钙的流失加速，血液中的钙离子浓度会降低。

你早上起床时，身体的各项机能会逐渐恢复到正常状态，而血液中的钙含量不足，会导致神经兴奋性增高，从而出现头痛、胸闷等症状。

钙不仅能维持骨骼健康，还能够帮助稳定心脏和神经系统的正常功能。如果你长期钙摄入不足，身体的电解质平衡就会受到影响，导致血压波动、心跳不齐等问题。”

王强顿时恍然大悟：“原来是这样啊，怪不得我每天早上都会感到心慌、头晕。”

医生继续说道：“你除了补充钙，还需要注意补充维生素D。维生素D可以帮助身体更好地吸收钙，二者相辅相成。”

“维生素D？” 王强愣了愣，似乎是有点陌生，“我听说太阳能让皮肤合成维生素D，但太阳晒得不多，感觉身体也没什么特别反应啊。”

医生点了点头：“的确，维生素D的主要来源是阳光照射皮肤后合成的，但随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的效率大大降低，尤其是在冬天阳光不足的季节，缺乏维生素D的人就更多了。

你不补充维生素D，钙的吸收就会受到影响，从而加剧你早晨头疼、胸闷的症状。而且，维生素D的缺乏也可能导致肌肉无力，进一步影响起床后的活动能力。”

“那我应该怎么补充维生素D呢？” 王强紧张地问。

“你可以适当晒太阳，也可以通过食物补充。比如，鱼肝油、深海鱼类、蛋黄、奶制品等食物中，都含有丰富的维生素D。对于一些人来说，尤其是老年人，医生也会建议补充维生素D的药物。”

“明白了。” 王强若有所思，“那第三种营养呢？”

医生继续说道：“第三种，必须提到的是镁。它不仅关乎神经的健康，还与心脏、血压的稳定密切相关。”

“镁？” 王强愣了一下，“这个好像我没怎么听说过，镁对头痛胸闷有帮助？”

医生点点头：“镁是调节神经和肌肉功能的关键元素，缺乏镁会导致神经兴奋性增强，从而容易引起头痛、胸闷、焦虑等症状。

尤其是老年人，身体的镁吸收能力下降，往往很容易出现缺镁的现象。如果缺乏镁，不仅头痛胸闷，甚至会出现心律不齐等严重症状。”

王强摸了摸下巴：“那镁的来源是什么呢？吃哪些食物能补充？”

医生回答：“镁的来源有很多，绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等都含有丰富的镁。像菠菜、杏仁、黑豆、燕麦等，都是镁的好来源。只要合理搭配饮食，你就能确保足够的镁摄入。”

“那最后一种营养呢？” 王强迫不及待地问。

医生微笑着说：“最后一个，是钾。你知道吗，钾对于心脏和肌肉的正常功能至关重要。”

“钾？” 王强疑惑地眨了眨眼，“这不就是那些吃香蕉可以补充的吗？”

“没错！” 医生笑了，“钾的确可以通过香蕉来补充，但它不仅仅局限于香蕉，土豆、橙子、菠菜、海产品等食品里也含有丰富的钾。

老年人如果缺乏钾，容易导致低血压、乏力、心跳不齐等问题，而这些症状可能会让你在早晨起床时感到不适。”

王强的眼睛亮了：“所以，钾和钙、镁、维生素D一起，才是保持健康的四大营养啊！”

医生点点头：“是的，这四种营养素缺一不可。它们不仅帮助你保持身体健康，还能确保你的心脏、神经系统都能在每天的早晨起床时，正常运行。

只要你保持均衡的饮食，适量摄入这些营养素，你的早晨就会变得轻松许多，避免头痛、胸闷等困扰。”

这时，王强忽然想起了李大爷。李大爷平时也是个爱吃大鱼大肉的老头，早晨常常头疼胸闷，王强赶紧拿出手机，打算发条信息给他：“李大爷，你得注意补充这四种营养，早晨不再困扰你！”

医生看着王强的举动，轻声笑道：“记得，要长期坚持，不仅仅是今天听听。健康的饮食习惯，才是预防这些问题的根本。”

王强笑了：“明白了，我以后要变得更健康，早晨起床不再痛苦！”

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[1]蒋银珂.张琪运用益气活血宁神法治疗中老年人心悸体会,湖北中医杂志,2018-11-10