记忆力下降，老年痴呆来袭？医生：3个习惯或是 “帮凶”

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“李大爷，您的记忆力变差，不一定是因为年纪大，有些生活习惯也是‘帮凶’，咱们得找准问题！”

医生张琳看着李国华的体检报告，语重心长地说道。

李国华今年68岁，是一名退休的中学语文老师，平时闲不住，不是在家看书写字，就是在小区带孙子。

然而最近一段时间，他早晨起床总觉得肚子隐隐作痛。

起初他以为是吃坏了东西，没当回事。

直到有一天疼得厉害，他赶忙去了医院做体检。

一番检查下来，医生告诉他：“肠胃确实有些小毛病，但更重要的是，他的认知功能测试结果偏低。”这让李国华有点坐不住了。

他赶紧问医生：“我是不是要得老年痴呆了？”

张琳医生摇了摇头：“痴呆倒还谈不上，但您的记忆力下降确实要引起注意。”

张琳医生耐心地解释：“记忆力下降是很多老年人都会遇到的问题，和脑细胞的老化确实有关。

但有些人的认知能力退化得特别快，这往往和生活习惯息息相关。”

“生活习惯？那我平时吃好喝好，身体也没啥大病，怎么记忆力会这么差？”李国华皱着眉头，有些不解。

张琳医生笑了笑：“吃好喝好固然重要，但有些不良习惯却在悄悄侵蚀大脑，让它‘未老先衰’。”

张琳医生提到，李国华最近常常凌晨两三点还在刷手机，看新闻或追剧，导致每天睡眠不足6小时。

而长期缺乏睡眠会直接影响大脑海马体的功能，这是掌管记忆力的重要区域。

医学研究表明，成年人每天需要7-9小时的优质睡眠，而老年人至少要保证6-8小时。

如果睡眠时间不足，大脑无法完成垃圾代谢，神经元连接效率也会下降。

一项对3000名老年人的研究发现，每晚睡眠不足5小时的人，患认知障碍的风险比睡眠充足的人高出50%。

“您经常晚睡，白天还喜欢补觉，这种作息很伤脑的。”

张琳补充道，“规律的作息比补觉更重要，每晚10点到凌晨2点是深度睡眠的黄金时间。”

“李大爷，您平时除了在家带孙子，还有什么运动吗？”张琳医生问道。

李国华挠了挠头：“没啥特别的，顶多每天遛弯半小时。”

张琳摇了摇头：“运动量太少了。久坐会让血液循环变差，大脑供血不足，记忆力自然会受到影响。”

运动的好处：运动能促进全身血液循环，提高脑部供氧量，还能刺激神经生长因子分泌，延缓脑细胞退化。

数据支撑：美国心脏协会的研究表明，每周进行150分钟中等强度运动的人，认知能力下降的速度比久坐者慢30%。

张琳建议：“每天可以试试多快走一会儿，或者做些简单的体操。

哪怕是上下楼梯，都比一直坐着强。”

“您平时是不是特别喜欢吃甜的东西？”张琳问。

李国华点了点头：“没错，我每天早上都要喝一杯糖茶，饭后还爱来点糕点。”

张琳叹了口气：“长期高糖饮食是记忆力下降的大敌，很多人都忽视了。”

危害原理：高糖饮食会引发全身性慢性炎症，大脑也不例外。长期高血糖还会损伤脑血管，导致脑供血供氧不足。

研究数据：哈佛大学一项对6000人的追踪研究发现，长期高糖饮食者患阿尔茨海默病的风险是普通人的两倍。

张琳提醒道：“控制糖分摄入并不是完全戒糖，而是减少精制糖，比如甜饮料、糕点。

可以用水果或天然甜味剂代替。”

听完张琳医生的分析，李国华一边点头，一边问：“那有什么办法能改善我的记忆力吗？”张琳给出了以下建议：

做数独、拼图、下棋、记单词，这些活动能刺激大脑，提高认知能力。

研究表明，每周进行至少3次“脑力运动”的老人，认知能力下降的风险降低30%。

每天快走30分钟，或者试试太极拳和八段锦，这些运动既能锻炼身体，又能刺激脑血流。

多吃富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、核桃、西兰花；同时补充优质蛋白和Omega-3脂肪酸，有助于神经修复。

制定规律作息时间，避免熬夜，睡前远离手机和电视。

为了让李国华更有信心，张琳医生还分享了另一个病人的故事。

刘大妈今年70岁，两年前记忆力下降严重，甚至连门钥匙放在哪都经常忘记。

医生建议她调整生活方式后，她每天早睡早起，坚持快走，并减少甜食摄入。

一年后，刘大妈的认知测试分数从55分提升到了75分，记忆力明显改善。

李国华听得连连点头：“看来真得好好改改我的习惯了，不能再让自己糊涂下去了。”

张琳医生解释，高糖饮食不仅会引发慢性炎症，还会导致胰岛素抵抗。

而胰岛素抵抗与大脑海马体功能下降密切相关。

未来，科学家或许可以通过调节胰岛素通路来改善认知功能。这是否能成为治疗老年痴呆的新方向，是值得进一步探讨的问题。

[1]李米.老了才会得“痴呆”?记忆力下降就是“老年痴呆”？[J].科学大观园,2024