医生提醒：过了60岁，要多吃饭，少做3件事，许多老年人不重视

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“老人家这个情况可能是低血糖引起的，平时吃饭是不是不太规律啊？”地铁车厢内，医生模样的乘客正蹲在地上帮一位晕倒的老人检查。

周围人议论纷纷：“哎，平时不舍得吃好点，没营养，身体肯定扛不住啊！”

李建明靠在一旁听得入神。他今年62岁，是一家企业退休的财务主管，平时身体还算硬朗，但一直信奉“老了吃得少点更健康”，每天三餐简单得不能再简单，晚饭更是时常跳过。

看到这位老人晕倒，他不禁心头一紧，暗自反思：“我是不是也得注意点啊？”

到站后，他匆匆赶去拜访老同学陈志强。刚进门，陈志强一边沏茶一边调侃：“老李，你今天咋一脸沉重，谁欠你工资没发啊？”

李建明叹了口气，把地铁上的事一说，顺便提到自己平时饮食清淡甚至“简化”的习惯：“老陈，你说我这种吃法算不算问题啊？会不会也容易晕倒？”

陈志强闻言，正色起来：“你这吃法可真不行，年纪大了更得吃好点，别再想着什么‘吃得少身体轻’了。今天我就跟你好好讲讲，过了60岁，哪些事该做，哪些事坚决不能做！”

“首先啊，你得知道，老年人特别不能亏待自己，吃饭不能马虎。”

陈志强开门见山地说，“像你平时三餐凑合，晚饭还常常不吃，真的不健康。老年人代谢确实减慢了，但身体消耗是实实在在的。

若饮食量过少，营养摄取不足，易引发低血糖、贫血之症，甚至可能致使免疫力衰退。”

李建明皱了皱眉：“可我听说老了饭量要少点，别吃太撑。”

陈志强摇了摇头：“没错，饭量要控制，但控制不等于‘少吃’。年纪大了，摄入的热量要适度减少，但蛋白质、膳食纤维、维生素这些营养物质得保证。

否则，你的肌肉流失得快，免疫系统也会跟着垮。”

他举了个例子：“社区有个吴大爷，退休后信了‘清肠排毒’的理论，每顿饭只吃点白粥、咸菜，结果半年下来瘦了十几斤。

后来一次感冒直接发展成肺炎，住院一个月才缓过来。医生说，他营养不良导致免疫力下降。”

陈志强继续补充道：“联合国粮农组织的研究指出，60岁以上的人，每公斤体重每天至少要摄入1.2克蛋白质，也就是70公斤的人得吃至少84克蛋白质，相当于一块鸡胸肉加两个鸡蛋。

而且，晚饭别完全省掉，适量吃点高蛋白低脂的食物，比如鱼肉、豆腐，可以帮助修复夜间身体耗损。”

李建明点点头，嘀咕道：“看样子我真得调整调整。”

“除了吃饭，你还得注意少做一些‘自我折腾’的事。”陈志强喝了口茶，认真说道，“过了60岁，有些事真得悠着点做，特别是下面这三件。”

陈志强第一个点名熬夜：“老李，你是不是还喜欢熬夜看球赛？”

李建明不好意思地笑了笑：“偶尔，偶尔。”

“熬夜对老年人简直是‘双重打击’！”陈志强说，“首先是伤肝。夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒修复的时间，熬夜会让肝功能受损，进而影响全身代谢。

其次是伤脑。长期熬夜会导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆的风险。”

他举了个真实案例：“邻居张叔退休后迷上了刷短视频，每天刷到凌晨一两点，结果有次半夜突然头晕呕吐，送到医院查出短暂性脑缺血发作。医生说，他的熬夜习惯和脑供血不足密切相关。”

陈志强接着说道：“还有些人上了年纪，突然想‘逆生长’，跑去做负重深蹲、杠铃这些运动，这可太危险了！”

李建明好奇地问：“锻炼不是好事吗？”

“锻炼是好事，但方式得选对。”

陈志强解释，“60岁以后，骨密度逐渐下降，关节软骨也在退化，过度负重容易让关节提前‘报废’。

像深蹲、杠铃这些动作，对膝盖、髋关节的压力很大，长期下来可能导致关节炎甚至骨折。”

他补充说：“老年人锻炼，建议选择快走、游泳、瑜伽这些低冲击的运动，既安全又能增强心肺功能。”

“最后一件事，就是少久坐。”陈志强说道，“你别以为坐着不动是省力，实际上，久坐对老年人的危害非常大。”

李建明疑惑地问：“那总得歇歇吧，总不能一直站着？”

“当然可以歇，但不能老坐着不动。”陈志强解释，“长期久坐会导致血液循环变慢，增加血栓形成的风险。而且久坐还容易引发肥胖、腰背疼痛等问题。”

他特别提醒道：“有研究表明，每天久坐超过6小时的人，患心血管疾病的风险增加20%以上。所以啊，坐着的时候，记得每隔半小时起来活动一下。”

李建明听完陈志强的一番话，若有所思地问：“那你觉得老年人怎么才能把身体调养好？”

陈志强笑着回答：“很简单，记住两句话：吃得好，动得适度。饮食上，保证热量和蛋白质摄入；运动上，量力而行，不勉强。

过了60岁，身体就像一台用了多年的机器，保养比硬撑重要得多。”

[1]阳珊.关于老年人健康生活方式的研究[J].现代经济信息,2018,