一文读懂跟腱炎，从此远离足后跟痛！

一文读懂跟腱炎，从此远离足后跟痛！

我的跟腱炎恢复已经有一段时间了，但到现在还是能回忆起当时足部反复出现的疼痛感，让人难以忍受，尤其是对于我这种平时有运动习惯的人来说简直就是折磨，就连稍微走的时间长了也会感觉强烈不适，更别提继续锻炼了，好像突然变成了老年人一样，行动开始受限，甚至是不能久站更不能久坐……

这就导致不仅影响我的正常生活，心里也遭受长时间的焦虑，所幸通过一段时间的尝试，终于成功摆脱了难缠的跟腱炎！

下面几个我整理几个效果比较明显的方法，希望对大家有所帮助！

一、针对用药

我们除了让足部得到及时的休息以后还有较为关键的一点就是用药，但是选择功效好且适合自己的才能达到事半功倍的效果，我当时用的还是咨询过我学医朋友后入手的这个足利芙的跟痛膏，它的成分都是以一些中草药为主，很适合像我这种皮肤敏感的人群，同时还能很好的缓解疼痛达到除根的目的！

而且味道很淡不刺鼻，每次只需要取出适量直接涂抹于患处，把握好力度慢慢按揉直至发热，几分钟的时间也能完全吸收！

我是每天抹3~4次，按照这样的频率基本有个七八天你就能明显感觉到脚底舒服了很多，疼痛的情况是越来越少，早上的起来后的不适感也逐渐减轻。

直到最后一共巩固了一个月的时间，脚疼疼痛的症状已经完全消失了，尤其是行走上一段时间也没什么问题，现在每天也能正常运动锻炼了，对我个人来说效果还是很满意的！

二、日常保护足部

1.坚持每晚用温水泡脚十五分钟左右，或者给足部做个简单的按摩，促进局部的血液循环的同时还能缓解足部的不适和疼痛！

2.如果体重较重，最好可以合理健康的进行减重，以此减小对足部的压力，而且有运动习惯的人锻炼时尽量穿着舒适宽松的运动鞋！最好是平底或者比较厚的，这样可以减少与地面的摩擦，减低足底的压力和刺激！

3.出现跟腱炎不适的症状后，要及时让脚休息，停止搬重物、久站、爬山、慢跑等一切可能加疼痛的运动。

三、足部拉伸锻炼

动作一：地上放置网球或泡沫轴，脚底踩上去，缓慢地来回滚动3~5分钟，重复2~3次，有助于放松足底肌肉。

动作二：坐在瑜伽垫上，用手抓住脚趾向后牵拉，直到足底有牵伸感，保持15~30秒，然后放松，重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。

动作三：将一块毛巾放在瑜伽垫上，患脚的脚后跟踩在毛巾上，用脚趾重复抓取毛巾并放开，重复10~20次，有助于强化足底屈肌。

以上就是我提供自己的经验给大家总结出来的一点方法分享和细节，希望对于正在深受跟腱炎的朋友一些帮助，早日恢复双脚自由！