再这样锻炼，你的血管就废了！警告：老年人，这4锻炼方式快改正

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“老齐啊，再这样锻炼，你的血管怕是要废了！”清晨的公园里，李大妈对正在抬腿的齐大伯喊道。她脸上的表情像是在说一个天大的秘密，声音足够响，连隔壁草丛里的麻雀都扑棱了一下。

齐大伯一愣，腿差点没抬稳，差点摔个“人字倒”。他赶紧停下动作，跑过去追问：“啥？血管咋还能锻炼废了？”

李大妈端着一副“过来人”的神态：“我听张大爷说，有些锻炼方法啊，不仅没好处，还能把血管练坏，尤其是咱们这个年纪的。”

听到这话，齐大伯的心直往下沉，他今年刚满65，退休后开始重视健康，每天雷打不动地晨练。

他平时做的无非是快走、压腿、举手臂这些常规项目，怎么就跟“血管废了”扯上关系了？为了搞清楚，齐大伯当天就跑了一趟医院，挂了个内科门诊。

医生是位年轻的女大夫，姓赵，语速快得像机关枪：“齐大伯，锻炼当然好，但得讲究方式方法。您这样乱练，小心适得其反。”

齐大伯配合做了一通检查，医生看着结果，边敲键盘边解释：“从报告看，您整体还算健康，但有几项指标得注意，比如血脂稍高、血管弹性下降。

这些问题跟年龄有关系，但也跟锻炼方式密不可分。咱们今天就重点讲讲老年人最容易犯的锻炼误区。”

赵医生一脸认真地说：“很多人喜欢早晨5点多出门锻炼，觉得早起吸收‘晨气’能长寿。

实际上，这对老年人来说特别危险，因为清晨气温低，空气中悬浮颗粒多，吸入后可能加重呼吸道和心血管负担。

研究表明，清晨6点前进行剧烈运动的老年人，心肌梗死的风险比正常锻炼人群高出不少来。”

赵医生她顿了顿，补充道：“所以，建议老年人晨练时间不要早于7点，冬天可以延迟到8点以后。”

赵医生拿起桌上的笔，比划着说：“有些人觉得拉伸是万能动作，锻炼前拉，锻炼后拉，甚至还在公园里一拉就是半小时。静止拉伸时间过长会让局部血管负担增加，肌肉疲劳，甚至可能诱发肌腱炎。”

她继续解释：“特别是像压腿这种动作，超过30秒就不合适了。美国运动医学会建议，老年人每次静态拉伸动作不要超过15秒，总时长控制在10分钟以内，配合动态热身效果更好。”

齐大伯一听有些不好意思：“赵医生，我早上练过杠铃，那玩意儿会有问题吗？”

赵医生差点没笑出声：“您还练杠铃？我跟您说，老年人锻炼强度不宜过大，尤其是负重类运动，比如杠铃、壶铃、举哑铃。

过量的负重训练会导致血压瞬间升高，对本来就硬化的血管形成强大压力，容易出现血管破裂或者心血管事件。”

她翻出一份数据资料：“更推荐轻量负重配合有氧运动，比如拿两瓶500毫升的矿泉水做些小范围动作。”

赵医生脸色更严肃了：“还有一种锻炼方式也容易‘玩火自焚’——高强度无氧运动。像快速爬楼梯、原地高抬腿这种，心率瞬间飙升，身体供氧跟不上，反而可能导致胸闷、头晕甚至猝倒。”

她建议：“如果您喜欢做这些动作，可以降低节奏，循序渐进，比如快走10分钟后换慢走2分钟。”

赵医生边说边给齐大伯做了详细的运动建议，齐大伯一边点头一边心里嘀咕：“原来这么多细节，还真得好好改改。”

结束了就诊，齐大伯如释重负。回到家，他第一件事就是把晨练时间调整到7点半，并把杠铃送给了邻居的小孙子。再也不“压腿半小时”了，改成每次拉10秒。

锻炼是好事，但不科学的锻炼却可能变成坏事。赵医生的提醒或许对齐大伯来说是一记“当头棒喝”，但更是一份“健康护身符”。

对于老年人而言，锻炼不是拼强度，而是比方法。毕竟，血管好，人长寿，身体健康才是真正的“跑赢人生”。

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[1]徐伟仙，离死亡最近的血管堵塞———左主干病变引起急性心肌梗死、心源性休克的抢救，中国医学前沿杂志，2022-03-24