医生提醒：上了年纪，要多运动，少做这3件事，很多老年人不重视

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“大爷，您这是干啥呀？”护士小李一看到杨大爷拎着一大袋子苹果，忍不住问了一句。

杨大爷挠了挠头，笑着说：“这不，赵大爷在这住院，我这是来看看他，顺便咨询咨询医生，怎么养生保健。”

医院的走廊里，人来人往，杨大爷提着水果缓缓前行，终于找到了赵大爷的病房。

赵大爷躺在病床上，见到老朋友来访，脸上的皱纹都舒展开来，两位老人唠起了家常，谈笑风生，仿佛把医院的气氛都活跃了起来。

正当两人谈得火热时，进来了一位白大褂的医生，是赵大爷的主治医生，李医生。

李医生不仅医术高超，说起话来更是幽默风趣，一开口就能把病房的气氛调节得轻松愉快。

杨大爷见机不可失，急忙向李医生咨询起来：“李医生，您看我这年纪也大了，总听人说上了年纪要多运动，这是真的吗？”

李医生一边检查赵大爷的情况，一边回答：“杨大爷，您这问题问得好，确实，上了年纪的朋友们，运动是必不可少的。运动可以帮助血液循环，增强体质，还能让心情变好，但是呢，有三件事情是尤其需要避免的。”

杨大爷急忙拿出小本子，准备记录，生怕错过每一个重要的细节。李医生看着杨大爷那认真的模样，忍不住笑了：“看您这架势，比我还当真呢。”

首先，李医生提到的是过量饮酒。他解释说：“饮酒过量对任何年龄段的人来说都不是好事，但对于老年人来说，这个问题尤其严重，酒精会影响我们的肝脏、心脏还有大脑功能。想想看，这些都是控制我们身体的重要器官，出了问题，您说能有什么好果子吃吗？”

接着，他又谈到了过度吃油腻食物的问题：“现在是快餐很发达的时代，外面的诱惑多，油炸的、油腻的东西看着让人垂涎三尺，但这些都是高脂肪、高热量的，对血管不好，容易造成血管堵塞，对心脏也是个大负担。”

最后，李医生提到不可忽视的是保持充足的睡眠：“老年人往往忽视了睡眠的重要性，觉得反正退休了，晚睡晚起没关系，其实这是个误区，充足的睡眠能帮助身体恢复，提高免疫力，对维持日常生活的活力至关重要。”

杨大爷一边听一边点头，这些都是他平时不太注意的，他问：“那运动有没有什么特别推荐的呢？”

李医生微微一笑，看着杨大爷说：“慢跑、游泳、太极，这些都是不错的选择。但最重要的是找到自己喜欢的，能持之以恒的运动方式，别看小动作，效果可大着呢。”

两人的交流在轻松愉快的氛围中继续，杨大爷感觉受益匪浅，在离开之前，他再三感谢李医生，心里暗暗决定，回家要好好调整自己的生活方式。

李医生送走了杨大爷后，又回到了自己的办公桌前。

他坐下来，思索着今天与杨大爷的谈话，决定记录一些特别的建议，这些是他平时在对话中不经意提起，但非常值得老年人关注的健康小贴士。

“其实除了少喝酒、少吃油腻和保证充足睡眠之外，还有一些生活习惯，虽小，却能大大改善我们老年朋友的生活质量。”

李医生边说边整理着资料，准备把这些小知识整理成一篇文章。

第一个不常被提及的建议是“学习新技能”。

李医生解释说：“很多人认为学习新事物是年轻人的特权，老了就应该安安稳稳。

其实，不论年龄多大，大脑都需要不断挑战和刺激，学习新技能，比如画画、玩玩棋类游戏，或者开始学习一门新语言，这些都能激活脑细胞，延缓认知功能的衰退。”

他接着谈到了第二个点，“规律社交活动”。李医生说：“老年人常常因为子女忙碌、朋友圈缩小而感到孤独，长时间的孤独感会加速身心老化。定期的社交活动不仅能提升情绪，还能激发大脑的活跃度，是非常好的养生法。”

最后，李医生提出了一个很少被人提及，但实际上对健康大有裨益的点：“创造性表达”。

他解释说：“无论是写作、绘画还是手工艺，创造性的表达是一种释放情绪和压力的途径，对于保持心理平衡和精神健康极为重要，老年人也可以通过这些活动表达自己的情感，寻找到生活的新意义。”

李医生准备将这些内容整理成一份手册，在未来的日子里，他打算在与病人交流时，更多地强调这些内容

“这些小建议，虽然简单，但往往被忽视，但是，正是这些看似不起眼的习惯，能在不知不觉中改善我们的生活质量。”

“健康，不仅仅是身体的健康，更是心灵的满足。”李医生自言自语，他知道这种全面的健康观念需要时间去传递和接受，但他愿意做这个传递知识的桥梁。

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[1]杨林楠.南京市养老机构老年人生活质量现状及其影响因素分析,社区医学杂志,2021-11-28