人到70岁，老人要知道的晚年7大忌，避开了幸福自然来

70岁，是人生的一个重要节点。随着年龄的增长，身体机能逐渐减退，许多疾病也随之而来。如何在晚年保持健康，避免不必要的痛苦和疾病，是每个老年人必须面对的问题。事实上，健康的晚年生活并非可望而不可及，只要避开一些生活中的“雷区”，幸福的晚年生活自然会来临。

第一大忌：久坐不动，忽视运动

许多老年人认为年纪大了，就应该少动，过于劳累会对身体不利。事实上，长期久坐不动是导致多种慢性疾病的主要原因之一。随着年龄的增长，人体的新陈代谢开始减缓，肌肉萎缩、关节僵硬等问题逐渐显现。

如果不坚持适量的运动，很容易引发心血管疾病、糖尿病、骨质疏松等问题。世界卫生组织曾明确指出，老年人每天应保持一定的体力活动，哪怕是简单的散步，都能有效改善心肺功能，增强免疫力。

中医也认为，“动则生阳，静则生阴”，适当的运动可以调和气血，促进身体的自我修复功能。长期久坐，气血运行不畅，容易导致气滞血瘀，从而引发各种不适。

老年人可以根据自身的身体状况，选择适合的运动方式，如太极拳、缓步走、游泳等，这些运动既能锻炼身体，又不至于过度劳累。

第二大忌：饮食无节，暴饮暴食

随着物质生活的丰富，许多老年人喜欢在饮食上“放纵”自己，特别是在一些节假日或家庭聚会时，常常出现暴饮暴食的情况。暴饮暴食不仅会增加消化系统的负担，还容易引发高血压、糖尿病等慢性疾病。

对于老年人来说，身体的代谢功能已经减弱，消化系统也不如年轻时那样强健，过量的食物摄入会导致胃肠负担加重，甚至引发急性胰腺炎等严重疾病。

中医强调“饮食有节”，认为饮食应适度，过饥或过饱都会损伤脾胃。脾胃为后天之本，脾胃受损，气血生化不足，久而久之，身体就会出现各种虚弱症状。

老年人在饮食上应注意少食多餐，避免一次性摄入过多食物，同时要多吃富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果，帮助肠胃蠕动，促进消化。

第三大忌：熬夜晚睡，作息无规律

许多老年人可能因为退休后没有了工作压力，生活节奏变得随意，甚至养成了熬夜晚睡的习惯。熬夜对老年人的健康危害极大，会加速身体的衰老，削弱免疫力，也容易诱发心脑血管疾病。长期缺乏足够的睡眠，可能导致身体机能逐渐下降，甚至增加老年痴呆症的风险。

中医认为，夜晚是人体阳气收敛、阴气滋生的时刻，应该保证充足的睡眠，以利于气血的调和和身体的自我修复。

“日出而作，日落而息”，这是符合人体自然规律的作息方式。老年人应尽量保持固定的睡眠时间，避免熬夜，确保每晚有6-8小时的高质量睡眠，这对延缓衰老和预防疾病至关重要。

第四大忌：情绪压抑，心情不畅

人到晚年，面对退休、子女离家、身体健康状况的变化，有些老年人会感到孤独、焦虑，甚至出现长期的情绪低落。

长期的负面情绪不仅影响老年人的心理健康，还会对身体产生严重影响。现代医学研究表明，情绪压抑会导致神经内分泌失调，免疫力下降，增加患心脑血管疾病、癌症等重大疾病的风险。

中医有“百病生于气”的说法，认为情志不调会导致气机郁滞，进而影响五脏六腑的正常功能。老年人应学会调节情绪，保持乐观开朗的心态。

可以通过参加一些社交活动、培养兴趣爱好、保持与子女的沟通等方式，排解内心的孤独感，“心宽则体健”，情绪的舒畅有助于气血运行，增强身体的自我免疫功能。

第五大忌：忽视慢性病的管理和治疗

老年人多多少少都会患有一些慢性病，如高血压、糖尿病、冠心病等。这些慢性病一旦确诊，往往需要长期服药和定期检查，如果忽视了慢性病的管理和治疗，可能会导致严重的并发症，甚至危及生命。例如，高血压患者如果不按时服药，血压波动过大，容易引发脑卒中或心脏病。

中医认为，慢性病的发生，与人体的正气不足、脏腑功能失调密切相关。调理慢性病不仅要依靠药物控制，还应通过调养脾胃、补益气血来增强体质。

老年人应定期进行体检，密切关注慢性病的变化，遵医嘱进行药物治疗，同时结合中医的调理方法，如针灸、推拿、食疗等，帮助缓解症状，预防并发症的发生。

第六大忌：过度依赖保健品

随着健康意识的提升，许多老年人开始购买各种保健品，希望通过这些产品来增强体质、延缓衰老。然而，过度依赖保健品不仅不会带来健康，反而可能适得其反。市场上的保健品良莠不齐，有些产品甚至夸大宣传，长期食用可能会对肝脏、肾脏等器官造成负担。

中医强调“药食同源”，认为通过合理的饮食和生活方式调理身体，才是健康的根本。老年人不应盲目追求保健品的效果，而应注重日常饮食的营养均衡。

天然食材如五谷杂粮、蔬果、鱼类等，才是最好的“保健品”，既能补充身体所需的营养，又不会带来副作用。此外，老年人可以根据自身情况，适当服用一些中医推荐的食疗方剂，如人参、黄芪、枸杞等中草药，也能起到滋补养生的作用。

第七大忌：拒绝社交，孤立自我

有些老年人随着年龄的增长，逐渐减少了与外界的接触，甚至拒绝社交，长时间独自待在家中。这种孤立自我的生活方式对身心健康极为不利。

长期的社交孤立会加重老年人的孤独感，甚至诱发抑郁症、老年痴呆等心理疾病。更为严重的是，孤立的生活方式也会导致身体活动量减少，增加心脑血管疾病的风险。

中医认为，“人以群分，气以类聚”，与他人沟通交流有助于气血的运行，疏通经络，保持身心的平衡。老年人应积极参加社区活动，保持与朋友、家人的联系，形成良好的社交圈。通过社交活动，不仅能丰富晚年生活，还能增强心理健康，延缓老年痴呆等疾病的发生。

综上所述，70岁后的老年人应当避免上述7大忌，这不仅仅是预防疾病的关键，也是保持晚年幸福生活的保障。

通过适量运动、合理饮食、规律作息、乐观心态、科学管理慢性病、谨慎对待保健品以及积极参与社交活动，老年人完全可以拥有一个健康、充实的晚年生活。健康并非遥不可及，只要避开生活中的“雷区”，幸福的晚年自然随之而来。

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