老年人为啥容易患上心脑血管病？医生：平时避免3行为，别忘了

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“李阿姨，你是不是最近头晕得厉害，还时不时觉得手脚发麻？”一声略带调侃的声音从门外传来。

李桂芝正炒着锅里的青椒土豆丝，听到敲门声赶忙放下锅铲，去开了门。门口站着的正是她楼上的邻居张医生，手里提着一袋刚从老家带回的土特产咸鸭蛋，笑着打了个招呼。

“张医生，这都被你说中了。最近是有点头晕，昨天炒菜时差点把盐放成了糖。”李桂芝一边接过咸鸭蛋，一边把张医生迎进屋。

张医生瞥了一眼李阿姨的厨房：“我说李阿姨，您可是退休老师，平时不忙工作，咋还把身体整成这样？我看您最近是不是血压又飙高了？”

李桂芝叹了口气：“血压高是老毛病了，前几天还犯了心悸。都说上了年纪，啥毛病都往身上堆，你说是不是年纪大了就注定离不开这些心脑血管病啊？”

张医生把鸭蛋放到桌上，严肃地坐下：“年纪大确实是高危因素，但并不是注定的！您这毛病大多是日常行为作祟。我跟您说，要想减少心脑血管病的风险，有三件事一定得注意别再做。”

张医生指了指李桂芝厨房灶台上的盐罐子，开口道：“您平时是不是特别喜欢吃咸的东西，比如腌菜、咸鱼、酱油拌饭这些？”

李桂芝点点头：“是啊，我从小就喜欢重口味的，没点咸味儿吃啥都没胃口。”

张医生摇摇头，语气严肃：“李阿姨，您知道吗，摄入过多的盐分会导致血压升高，是心脑血管病的头号杀手。

您看我前两天接诊的一个老爷子，75岁，平时最喜欢吃咸菜配稀饭。结果有一天早上突发脑梗，被家人送到医院抢救，险些没命。”

“那是盐吃多了的原因？”李桂芝疑惑道。

“当然！”张医生解释，“钠离子过量摄入会让血管壁的弹性下降，还会刺激血管收缩，导致血压飙升。而高血压是动脉粥样硬化、脑中风和心脏病的主要诱因之一。”

他接着补充道：“世界卫生组织建议，每人每天的盐摄入量最好不要超过5克，但咱们国家的平均摄入量却超过了10克，几乎是标准的两倍。

而且，像酱油、腌制食品这些隐藏盐分的食物，很多人根本没意识到吃多了。”

李桂芝点了点头：“哎呀，那以后得少吃咸菜了。”

张医生笑着提醒：“没错，少放盐、少吃腌制品，同时可以用一些天然调料，比如葱姜蒜和柠檬汁，增加菜肴的风味。”

张医生又看了看李桂芝家沙发上的靠垫，意味深长地说道：“李阿姨，您一天大概坐着的时间有多久？”

李桂芝想了想，答道：“退休后没啥事儿干，喜欢看看电视、织织毛衣，一天坐个六七个小时吧。”

张医生皱起眉头：“您这可是典型的‘久坐族’啊！长时间不活动，是导致血管问题的重要原因。尤其是静脉血栓和动脉硬化，跟久坐关系非常大。”

李桂芝一脸不解：“坐着还能堵血管？”

张医生点点头：“当然能！血液在身体里流动靠的是心脏泵血和肌肉收缩的双重作用。

如果您长时间坐着不动，腿部肌肉不收缩，血液循环就会变慢，容易在下肢静脉形成血栓。这些血栓有可能脱落后跟着血液跑到肺部，造成肺栓塞，甚至危及生命。”

他说得认真，接着补充道：“而且久坐还会让血液中的胆固醇水平升高，加速动脉粥样硬化的进程，增加中风和心脏病的风险。”

李桂芝听得后背发凉：“那该怎么办？总不能让我一天到晚都站着吧？”

张医生笑了笑：“当然不是！关键是要注意‘坐久必动’。每坐一小时就起来活动五到十分钟，比如走一走、伸展一下腿部肌肉，促进血液循环。

平时还可以多散步、打打太极拳，这些都有助于血管健康。”

张医生喝了口水，继续说道：“还有一个特别容易被忽略的危险行为，就是情绪失控，尤其是爱生闷气或者容易激动的人，心血管病的风险比性格平和的人高出好几倍。”

李桂芝愣了一下：“那不就是我老伴儿吗？他动不动就为点小事儿发火，脸都能憋红！”

张医生点点头：“情绪波动确实对血管影响很大。激动、生气时，身体会分泌大量的肾上腺素，导致心跳加快、血压飙升。

而突然的高血压容易让血管内的斑块破裂，进而引发心肌梗死或者脑卒中。”

他补充道：“我记得去年有个50多岁的患者，因为和孩子吵架，一气之下摔门而出，结果在楼下突发心梗。送到急诊后，他的冠状动脉完全堵死，医生抢救了两个小时才把命捡回来。”

李桂芝忍不住感叹：“这情绪真是个定时炸弹啊！”

张医生深以为然地点点头：“是啊。想要预防心脑血管病，心态一定要平和。平时多和家人沟通，学会换位思考，避免长时间积累负面情绪。如果实在控制不住，可以尝试练练深呼吸、冥想，甚至听点轻音乐缓解压力。”

李桂芝听得心惊肉跳，又忍不住问道：“张医生，那为啥老年人比年轻人更容易得这些病呢？”

张医生推了推眼镜，耐心解释：“主要有三个原因。第一，随着年龄增长，血管会逐渐老化，失去弹性。老年人的动脉壁容易变硬，血流通过时增加阻力，从而导致高血压、动脉硬化等问题。

第二，老年人免疫力下降，血液中的胆固醇和甘油三酯更容易沉积在血管壁上，形成斑块。第三，老年人代谢率降低，身体清除废物的能力减弱，长期积累就会造成血管堵塞。”

他停顿了一下，接着说：“但这并不意味着老年人就无法预防心脑血管病。通过合理饮食、适量运动、保持好心态，再加上定期体检，完全可以降低风险，延缓疾病的发生。”

李桂芝若有所思地点点头：“看来我以后得多注意这些细节了，不然真是给自己添麻烦。”

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