年龄大了要少吃水果？医生提醒：这3种水果老年人要悠着点吃！
发布时间：2024-11-20 17:31 浏览量：3
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“李阿姨，您血糖控制得可真不好，最近是不是水果吃多了？”
医生赵建国一边翻看化验单，一边问道。
李淑芬一愣：“医生，这也跟水果有关系？我就是闲着没事，吃点葡萄、榴莲、香蕉这些解解馋，总不能连水果也不让吃吧？”
几天前，李淑芬经历了一场“小惊魂”。
那天，她坐地铁去商场买点生活用品。
刚上车没多久，她突然觉得一阵头晕，眼前一片发黑，身体摇摇晃晃差点摔倒，好在旁边的年轻人扶了她一把。
“阿姨，您没事吧？”小伙子关切地问。
李淑芬喘了口气，摆摆手说：“没事没事，可能是低血糖犯了，一会儿缓过来就好了。”
虽然嘴上这么说，但她心里还是有点慌。
最近，她确实经常感到头晕、乏力，血糖也比以前波动得厉害。
办完事后，她赶紧去了医院，挂了内分泌科。
检查结果出来了，李淑芬的血糖确实偏高，糖化血红蛋白比上次体检时多了1.5个百分点。
赵建国医生看着她的饮食记录，发现她每天吃水果的量超过了500克，其中还包括一些含糖量特别高的品种。
“李阿姨，水果是好东西，含有丰富的维生素和膳食纤维，但并不是多多益善。
尤其是一些糖分高、热量大的水果，吃多了不仅容易让血糖失控，还可能引发其他健康问题。
像您这种血糖控制不好的人，吃水果一定要挑选品种、控制量。”
李淑芬点点头：“医生，那我平时喜欢的那些水果，是不是都不适合吃了？”
赵建国笑着说：“也不是所有水果都不能吃，只是有些水果得悠着点。
我给您举几个例子，您以后吃的时候注意一下。”
赵建国说道：“葡萄是很多人喜欢的水果，但它的含糖量非常高，每100克就含有15克左右的糖分。
如果您吃上一大串葡萄，很容易摄入过多糖分，导致血糖快速上升。”
他进一步解释：“葡萄中的糖主要是葡萄糖和果糖，这些糖进入体内后被迅速吸收，会让血糖水平短时间内飙升。
对于血糖控制不稳定的老年人来说，这种快速波动对健康非常不利。”
为了让李淑芬更加重视，赵建国讲了一个真实病例：“上个月我接诊了一位糖尿病患者，60岁。她特别爱吃葡萄，一次能吃半斤，觉得水果总比零食健康。
结果有一天，血糖急剧飙高，险些出现酮症酸中毒。后来我们建议她把葡萄换成了低糖分的苹果，血糖才慢慢稳定下来。”
李淑芬听完连连点头：“看来葡萄确实得少吃，以后只能解解馋了。”
赵建国接着说道：“很多人觉得榴莲是滋补水果，吃了能增强体力、暖胃养身，但它的热量和脂肪含量实在是太高了。”
他补充道：“每100克榴莲的热量高达150大卡，比同等重量的米饭还高。
而且榴莲的糖分也不少，对于老年人来说，吃多了榴莲不仅容易发胖，还会加重血糖负担，影响心血管健康。”
李淑芬皱眉：“可我觉得榴莲特别香，有时候一吃就是好几块。”
赵建国摇头道：“那就更要注意了。榴莲虽然好吃，但建议一周最多吃一次，每次不超过100克。吃完后，还得减少其他高热量食物的摄入，不然长胖是小事，血糖和血脂都会受影响。”
为了强化说服力，赵建国讲了另一个病例：“有位70岁的老大爷，特别喜欢榴莲，每次吃榴莲还配牛奶。
结果有一天突发心梗，检查发现他的血脂异常严重。
虽然榴莲不是直接原因，但它确实加重了他的代谢负担。”
赵建国说道：“香蕉是老年人常吃的水果之一，因为它容易消化，还能缓解便秘。
但您知道吗，香蕉的升糖指数很高，一根普通大小的香蕉（约100克），含糖量在12克左右，吃一两根就可能让血糖迅速上升。”
他解释道：“升糖指数高的食物进入体内后，会让胰岛素工作负荷增加。
对于血糖波动大的老年人来说，过量吃香蕉容易导致血糖失控。”
李淑芬点了点头：“我确实经常吃香蕉，尤其早上不想做饭时，就吃两根充饥。”
赵建国赶紧说道：“这就不对了。
香蕉升糖快，而且糖分消耗得也快，吃完后可能很快又饿了，这对血糖稳定非常不利。
如果早上实在想吃香蕉，可以搭配全麦面包或者鸡蛋，降低血糖波动。”
他又补充道：“我们之前有位患者，血糖本来控制得不错，但因为每天早餐吃香蕉，结果空腹血糖和餐后血糖都出现了异常波动，后来调整饮食结构才好转。”
李淑芬听得直皱眉：“医生，听您这么一说，我都有点不敢吃水果了，那是不是干脆不吃了？”
赵建国笑着安抚她：“阿姨，水果不是不能吃，而是要学会挑选和控制量。我给您几条建议，照着做，既能享受水果的美味，又不用担心健康问题。”
选择低升糖指数水果“比如苹果、橙子、猕猴桃、草莓，这些水果的升糖指数较低，对血糖的影响较小。”控制每天摄入量
“水果的总量最好控制在200-300克之间，分成两三次吃，不要一次吃太多。”避免空腹吃水果
“空腹吃水果容易让糖分快速吸收，最好饭后1小时再吃，可以减缓血糖上升速度。”搭配其他食物
“吃水果时可以搭配坚果或者酸奶，这样可以降低血糖的波动幅度。”
为了让李淑芬更加重视，赵建国又讲了一个案例：“前段时间，一位65岁的老太太因为视力模糊来医院检查，结果发现是糖尿病并发症。
她之前每天吃大量的高糖分水果，觉得水果健康又好吃，完全忽视了血糖管理的重要性。后来视网膜损伤严重，治疗起来非常棘手。”
李淑芬听完连连点头：“看来水果确实不能乱吃，我回去后就好好改改这些习惯。”
[1]黄海霞.高血脂老人饮食有哪些禁忌？[N].医药养生保健报,2024