医生建议：老年人宁可睡醒躺在床上坐一会，也别早起来做这几件事

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“早上醒来第一件事应该做什么？”这个问题听起来简单，但其实是个值得认真思考的问题。

很多老年朋友都会觉得，早上天一亮就该爬起来活动，晨练、做饭、甚至出门买菜，这种忙忙碌碌的“勤快”习惯真的好吗？

孟大伯年轻时是出了名的“时间达人”，工作时能精确到秒地到站，退休后这习惯还留着，每天早上5点半准时起床，风雨无阻。

然而，最近孟大伯发现，他每次晨起后总会头晕，腿脚发软，还经常感到胸闷。

他的妻子张阿姨是一名退休小学老师，平日里最会“念叨”，这下可看不下去了：“孟老头子，你这是不是年纪大了不行了？”

坐诊的是经验丰富的李医生，50来岁，看着满脸慈祥但也透着一股子严谨劲儿。

孟大伯一坐下，张阿姨就开始絮絮叨叨地描述：“医生啊，他每天早上爬起来就晕，前几天还差点摔了！”

李大夫把病历夹轻轻放在一边，然后耐心地向老孟提出了一连串的问题：“您早上起床时是不是会突然起身？头晕的情况持续了多久？还有其他不舒服的地方吗？”

老孟摸了摸头，回答说：“我就是一起床就站不稳，其他时候倒没什么问题。”

李医生点点头，耐心地解释起来：“孟大伯，这可不是啥稀奇事。”

“尤其是你们这个年纪，早晨起床，血压和血液循环是有一定变化的。”

“要是动作太快或者负担太重，很容易出现这些症状。简单来说，早上醒来，您千万别着急像年轻时那样‘蹭’地一下就起。”

“其实呢，早上醒来的黄金原则就是：躺一会儿，坐一会儿，才起身。”

孟大伯听得迷迷糊糊：“那医生，早上起来不赶紧活动，还能躺着？”

“肯定的！”李医生语气坚定地回应，“你知道吗，睡了一整晚后，我们身体的血液会变得更稠，心跳和血压也会下降。”

“如果早上起床动作太急，可能会因为脑部一下子得不到足够的血液供应而感到头晕。”

“这种情况下，发生晕倒或者摔倒的风险是相当大的。

张阿姨这时候忍不住问：“大夫，这是不是和平时血压偏低有点联系啊？”

“确实有关系。”李医生解释说，“有研究显示，老年人在早晨起床时特别容易血压突然下降，尤其是刚站起来那会儿，这种情况被称为‘直立性低血压’。”

“像孟大伯这样，血液还没反应过来，人已经站起来了，脑袋自然供血不足，就会头晕。”

“而且，早上心脑血管事件，比如中风或者心梗的发作率，比一天中任何时候都高。”

孟大伯听了若有所思：“那我是不是以后都得慢悠悠地动弹？”

“没错！”李医生笑着说，“但不仅是慢，你还得注意别干一些危险的事情。”

“比如一大早就蹲着提水、整理花盆这些，都可能因为姿势导致血液流动异常，更容易晕倒。”

“还有，有些老年朋友喜欢一大早跑步，结果不小心滑倒或者心跳加速，其实这些激烈运动不适合您这个年纪，特别是早上血液循环还没完全正常的时候。”

这时，孟大伯突然想起了一件事：“医生，那我平时早上起来还有个习惯，就是先去厨房煮点粥。是不是这个也有问题啊？”

李医生想了想，认真说道：“如果是很短的时间没事，但如果要弯腰、搬东西，那就尽量避免。

像您这个年纪，起床后适合坐在床边做些缓慢的动作，比如抬抬腿、活动活动肩膀。简单来说，早上最需要的是‘慢’，而不是‘急’。”

孟大伯频频点头，似乎明白了不少。

李医生笑了笑，回答：“您这个情况，调整习惯是第一步。如果实在头晕得厉害，可以再来复诊，看看是不是需要用药。”

“但您放心，大部分这种晨起头晕的问题，通过调整起床习惯，基本都能改善。最关键的，就是要慢慢来，别急于求成。”

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[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21