早点睡觉是错误的？过了70岁，老人几点睡觉才更健康？一文说清楚

“老王，昨晚又是凌晨三点才睡，你这作息太不健康了！”日常生活中，我们常听到类似的对话，尤其是针对老年人。晚睡早起的“坏习惯”似乎被许多人视为健康的大敌。对于步入70岁以后的老人来说，早点睡觉真的一定是正确的选择吗？就寝的最佳时间点是什么时候，能让身体获得最大的裨益？

对于老年人而言，有没有一个通用的“标准”睡眠时长可供遵循？

不少人习惯以年轻人或中年人的作息时间为参照，推测老人应尽量早睡早起。相较于年轻人，老年人的生理时钟及其对睡眠的渴求，确实存在着显著的差异。

1. 睡眠需求的年龄差异

据研究表明，随着年纪的增大，个体的深度睡眠阶段会逐步缩减，而浅层睡眠的占比则相应地增长。这意味着老年人可能会更容易醒来，甚至出现“整晚睡不着”的感觉。但这并不一定是病态，也不意味着需要强行调整作息。

普遍而言，年龄超过七十岁的长者，每日确保六至七个小时的深度睡眠便足够，无需执着于八小时这一“常规睡眠时长”。年长之人或许会由于生理节律提前，自然而然地倾向于早睡并且早醒。此类变化乃属平常之态，刻意延后或提前就寝皆有可能带来反效果。

2. 早睡早起未必适合所有人

尽管“早睡早起身康健”常被视作不可动摇的养生信条，然而这并非一项普遍适用的健康铁律。某些老人如果本身就习惯夜间活动或夜晚入睡较晚，强行改变作息可能反而影响健康，导致焦虑、疲惫或情绪波动。

各种睡眠时长的优缺点：

长者何时就寝最为有益健康？答案并非单一

1.早期就寝的好处及可能伴随的后果

早睡能让老人有更长的夜晚休息时间，同时与家人的作息更一致。过早睡觉可能导致早醒，尤其是凌晨两三点醒来后难以再入睡，这反而会增加焦虑感，影响白天的精神状态。

如果老人习惯早睡但总是早醒，可尝试通过增加晚间活动来延后睡眠时间，如散步、阅读或听舒缓的音乐。

2. 晚睡的适应性与弊端

对于一些习惯晚睡的老人，晚上10点以后入睡并非坏事。若他们能于清晨稍晚些时候醒来，确保获得足够的休憩时长，那么较晚就寝或许会顺应他们的生理节奏。倘若他们在深夜未眠后仍固执地早早起身，或是夜里多次苏醒，这或许会给睡眠的质量带来不利的后果。

晚睡的老人应注意晚间饮食清淡，避免过量饮水，并保持良好的睡眠环境，如调暗灯光、减少噪音。

医学建议：如何找到健康的睡眠时间？

顺应身体自然反应，拒绝外界强加干预

当身体自然发出疲惫信号时，便应就寝休息，无须特意设定睡眠时间。过分注重“尽早入眠”或许会带来反效果，致使人心生紧张情绪。

日间适量活动身体，对改善夜间睡眠状况大有裨益。

参与适度的户外锻炼能够很好地调节身体时钟，特别是清晨沐浴在阳光下，有助于晚上更加轻松地入睡。

就寝前应防止进行任何可能激起亢奋状态的活动。

老人睡前应避免过度用脑或情绪激动，如争吵、观看刺激性影视节目等，同时减少使用手机或平板，以免蓝光影响褪黑素分泌。

维持固定的晨起时刻

不论晚间何时安睡，次日早晨的苏醒时分都应尽量维持恒定，有利于构建稳定的睡眠与醒来习惯。

优质休憩的另一要素：绝不仅限于时长

睡眠的品质相较于时长而言，具有更为关键的重要性。

睡眠质量远比睡眠时间更值得关注。年长者应重视降低夜间苏醒的频率，并尽力确保深度休憩时段所占的比例。合理调控寝室内的气温、湿润度以及寝具的适意程度，均有益于增进睡眠的优质度。

2. 白天小憩是补充，而非替代

年逾七旬的长者若夜间睡眠有所欠缺，可采取午休的方式适度弥补，但须将午休时长限定在半小时之内，以防干扰夜晚的睡眠。

良好的饮食规律与高质量的休憩时间之间存在着不可分割的密切关系。

晚上用餐需保持轻淡并控制分量，以防进食那些能引发刺激的食品，诸如浓烈的茶饮、兴奋性的饮品及辛辣味道的食物等。这些都会直接影响睡眠的质量与深度。

寻得个人的生活步调，确保睡眠的质量相较于提早入睡而言更为关键。

针对年龄超过70岁的长者，其入睡时间并无一个普遍适用的健康准则。每个人的身体状况、日常习性及内部时钟均各有差异，关键在于依据个人的真实情形来探寻符合自身的睡眠模式。

优质的睡眠品质相较于早睡而言，具有更为关键的重要性。与其一味追求“早睡早起”，不如关注如何提高睡眠质量。如果您或家人对老年人的睡眠问题仍有困惑，建议咨询医生，通过专业指导制定个性化的作息安排，让每一个夜晚都睡得踏实、舒心。