医生：老年人越勤快越健康，多做4件事，身体或能健康长寿

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识，请知悉。

“老吴啊，你妈这个状态不错！你别老让她歇着，多动动，老年人越勤快越健康。”医生李建国一边拍掉身上的灰尘，一边乐呵呵地钻进吴天林的车。

这句话让吴天林心头一震。他刚从城西跑业务回来，路上正好看到邻居李建国站在公交站台，二话不说就捎了他一程。李建国是县医院的老中医，平时话不多，但一说出口就能戳到点上。

“李大夫，你啥意思？我妈都75了，我总想着让她少干点活，多歇歇，怎么反倒说她勤快好？”吴天林一边开车，一边疑惑地问。

吴天林今年45岁，是一家食品厂的经理，工作上风风火火，但对家里人特别上心。他妈张翠芬今年75岁，身体硬朗，天天在小区里跳广场舞、养花种草，还时不时给他家烧顿饭。

但吴天林总觉得她年纪大了，干活太累不行，时不时就劝她歇着。

“哎，这就是你们年轻人的误区。”李建国摆摆手，“老年人哪怕年纪大了，只要身体条件允许，越勤快越健康。

当然，勤快不是让她干体力活，而是做些适度活动，比如帮忙做饭、出门散步、养点花草。这些小事看似不起眼，其实对身体和心理都有好处。”

吴天林笑了：“那你给我详细讲讲，回头我也好知道该怎么‘勤快’。”

李建国调整了下座椅，清了清嗓子：“行，今天我就给你开个健康小灶，老年人保持健康长寿，关键是多做以下四件事。”

“第一条，腿脚勤快，身体才健康。你知道吗？‘饭后百步走，活到九十九’可不是随便说说。”

李建国语气认真，“人老腿先衰，腿脚活动直接影响全身的血液循环。如果老年人整天窝在沙发上，不仅血液流通慢，骨骼肌肉也会退化得更快。”

“那具体该怎么动呢？”吴天林好奇地问。

“别太激烈，慢走、爬楼梯、甚至在家里简单拉拉筋都可以。”

李建国回答道，“我有个病人，75岁王大爷，以前天天坐家里打麻将，结果体重飙到了180斤，走几步就喘。

后来听我的建议，每天坚持在小区里快走半小时，半年下来瘦了15斤，血糖血压也稳定了。”

他继续补充：“还有，老年人动腿不仅能保持肌肉力量，还能防止跌倒。你可能不知道，全球每年因为摔倒导致严重后果的老年人高达数百万，腿脚灵活就是预防摔倒的第一步。”

“第二条，多用脑，防止老年痴呆。”李建国抬了抬眼镜，“老年人的大脑和肌肉一样，用得越少，退化得越快。你妈爱做饭、养花，这些其实就是用脑的好方式。”

吴天林点点头：“听说老年痴呆挺可怕的，有什么具体预防方法吗？”

“当然有。”李建国掰着手指头，“比如每天看书、写字、学点新东西，都能刺激脑细胞活跃。

你妈要是爱做饭，可以多试试新的菜谱；爱种花，可以研究研究不同植物的习性，这些都是很好的‘脑力运动’。”

他还提到：“别忘了社交活动。老年人多跟朋友聊天、参加社区活动，不仅能保持心情愉快，还能让脑子动起来。”

为了让吴天林更加重视，李建国又讲了个真实案例：“我有个病人李大妈，70岁开始学习广场舞，还组织了一个老年合唱团。现在她85了，思维特别清晰，记性比她儿子还好。”

“第三条，手不能闲着。”李建国笑了笑，“手是人体神经末梢最集中的地方，动手可以刺激大脑，增强协调能力。”

“那具体干啥呢？”吴天林忍不住插话。

“干啥都行，只要是细致活。”李建国解释道，“比如做手工、下棋、编织、甚至打扫卫生，都能锻炼老年人的手脑配合能力。

我认识一个老人家，90岁了还能自己做衣服，就是因为她手一直没闲着。”

他说得头头是道：“动手还能让老年人保持生活的参与感，有助于预防抑郁。很多老人一退休就觉得自己没用了，其实只要找到适合自己的手工活，照样可以充实生活。”

他语气一转：“不过要注意，别让老人干太累的活，比如拎重物、攀高取东西这些，容易受伤。”

“最后一条，也是最容易忽视的——勤动嘴，多说话。”李建国笑着说，“很多老人喜欢闭门不出，觉得‘说话没啥用’，但其实多交流对健康很有好处。”

“说话还能长寿？”吴天林忍不住笑了。

“当然了！”李建国一本正经地回答，“说话是一个复杂的脑部活动，涉及语言中枢、听觉中枢和表达系统，能有效延缓脑部退化。而且，说话还能排解情绪，防止抑郁。”

他补充道：“研究表明，孤独是影响老年人寿命的重要因素之一，经常和家人朋友交流的老人，心血管疾病和抑郁症的发生率显著降低。”

为了让吴天林信服，李建国还提到了自己的母亲：“我妈快80了，最喜欢和楼下邻居聊天。每天晚上八点她还在和人家讨论电视剧剧情。

我说她话多，她反而说‘你医生不也天天唠叨病人嘛’。结果现在她比我还精神。”

听完李建国的一番话，吴天林若有所思：“看来‘勤快’不是瞎忙活，还是得讲方法啊。”

“没错！”李建国笑着点点头，“老人勤快要适度，不累过头，但也不能太懒。腿要勤，脑要勤，手要勤，嘴也要勤，这四条做好了，身体健康，心态也好。”

[1]孙扬.掌握主动健康密钥，做健康长寿老人[J].保健医苑,2024,