夏季洗澡易摔倒，老年人如何正确预防？

夏季洗澡频繁，老年人极易发生摔倒且骨折事件。这是因为老年人身体机能退化，骨质出现逐渐退化、增生、骨质钙流失等情况，加上反应能力下降，在摔倒过程中不易及时采取保护措施，就特别容易发生骨折。此外，很多老年人合并有基础疾病，骨折后长期卧床会引起静脉血栓栓塞症、压力性损伤、坠积性肺炎、泌尿系统感染等风险并发症，严重时可危及生命。那么，如何在洗澡等日常生活中预防老年人摔倒呢？

老年人如何预防摔倒？

1. 家居方面。由于部分老年人有夜间起床的习惯，在黑暗的空间下会增加跌倒的风险。为了确保老年人在夜间活动的安全，卧室应当安置易于触及的夜灯，确保充足的光线能照亮整个空间。此外，床的高度设计也至关重要，建议床的高度控制在 40~50 厘米，以方便老人轻松上下床。卧室内的常用物品应摆放在易于取用的位置。卫生间应采用干湿分离的设计，铺设防滑垫，在马桶和浴缸旁应设置稳固的扶手或者安装洗澡椅，为老年人提供额外的支撑和稳定性。客厅的家具摆放应合理，避免在过道处放置家具，以减少老年人被绊倒的风险。沙发和椅子的高度应适中，便于老年人起坐。在家居装饰方面，应尽量避免铺设地毯，以免增加跌倒的风险。如果家门口或厨房等区域必须铺设地毯，务必在底部设置固定防滑垫，并定期检查其牢固性。

2. 生活方式。老年人出行时应尽量减少走台阶，必须行走的情况下一定要抓好扶手；转身或者回头时要保持动作缓慢。行走时，速度不宜过快，应保持稳定的步伐，尽量避免携带重物。此外，老年人应尽量避免进入人多拥挤且地面湿滑的场所，以防发生意外。乘坐公交车时，务必耐心等待车辆完全停稳后再上下车。睡前不要过量饮水，防止频繁起夜，增加摔倒的概率。

起床时，切忌猛然起身，正确的做法是醒来后先静躺 30 秒，意识完全清醒后再缓缓坐起，双脚放至地面后再等 30 秒，最后慢慢站起并站立 30 秒后再开始行走。在家中要穿着合身的衣服，尽量穿带有防滑纹理的鞋子。

3. 老年人要定期检查视力，佩戴合适的眼镜，如果有眼部疾病要积极治疗。同时可以选择合适的运动方式，增强肌肉能力，提高行走的稳定性，如打太极。如果出现走路困难的情况，可以选择合适高度的拐杖辅助行走。

4. 饮食调整。在饮食方面，老年人要保证膳食均衡，加强营养。预防骨质疏松，可以多摄入牛奶和鸡蛋、虾皮等含钙丰富的食物。还可以辅助使用维生素 D 和钙剂，处在绝经期的女性必要时可以在医生建议下使用激素代替治疗。

5. 很多老年人都有基础病，每天需要服药，因此老年人应了解药物的副作用，如安眠药服用后会头晕，降压药过量会导致疲倦和低血压，降糖药过量会引起低血糖等。服药后动作要缓慢，注意观察身体有无不适。

如何应对老年人摔倒？

老年人摔倒后，不能立即将老人扶起，这可能会使情况进一步恶化。老年人摔倒分为多种情况，处理方式要根据现场的具体情况来决定。

（一）意识不清

1. 立即拨打急救电话，如果有外伤、出血情况应立即包扎。

2. 如果出现呕吐，将患者的头部偏向一边，清理口鼻的呕吐物，保证患者呼吸通畅。

3. 如果出现抽搐的情况，将患者移动到平整的软地面或者是身下垫软物，防止患者因为抽搐而造成擦伤、碰伤。同时还要在患者牙间垫东西，以免咬伤舌头。不要硬掰肢体，可能会造成肌肉和骨骼损伤。

4. 如果有呼吸和心跳停止的情况，要进行胸外心脏按压、口对口呼吸等急救措施。

5. 如果要搬动患者身体，最好是平移。

（二）意识清楚

1. 询问患者具体的摔倒情况，如果患者记不清楚，可能存在晕厥或者脑血管意外，应立即拨打急救电话或者送往医院治疗。

2. 询问患者是否出现剧烈疼痛、言语不利、手脚无力等脑卒中症状，如果存在疑似脑卒中情况，立即拨打急救电话。

3. 询问患者是否有肢体疼痛、畸形等骨折情况，如果救助人员缺乏急救专业知识，不能随意搬动，以免加重病情，应立即拨打急救电话。

4. 询问患者是否有腰背疼痛、大小便失禁腰椎损害情况。

5. 如果老人试图站起，可以协助老人缓慢站立或者坐起，观察一段时间无大碍后可以离开。

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撰稿：玉林市中西医结合骨科医院 吕燕

编辑：周晋羽

责编：向娇

终审：黄蔷 牟小容

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