有这些习惯的人患老年痴呆风险更低！赶快收下这份健脑攻略！

阿尔茨海默病，也就是我们常说的老年痴呆，是一种慢性大脑退行性疾病，主要表现为记忆力障碍、分析判断能力衰退、情绪改变和行为失常等。其实广义上的痴呆症还包括血管性痴呆、路易体痴呆等，只是阿尔茨海默病最为多见，可占痴呆症的70%左右。虽然目前尚无法完全治愈这一疾病，但通过科学的生活方式和积极的预防措施，可以显著降低其发生的风险。

目前发病情况

在中国，阿尔茨海默病的发病情况尤为严峻。《中国阿尔茨海默病报告2024》显示，2021年，我国阿尔茨海默病及其他痴呆患病人数达1699.08万例，全球因阿尔茨海默病及其他痴呆导致的死亡人数为195.58万例，其中我国因阿尔茨海默病及其他痴呆导致的死亡人数为49.27万例，约占全球死亡人数的25.2%。

也有研究和调查数据显示，我国阿尔茨海默病患者呈现年轻化的趋势。《阿尔茨海默病患者需求洞察报告》中指出，虽然大多数患者仍以老年人群为主，但60岁以下的患者占比显著增加，达到21.3%。

危险因素

2024年7月31日，国际医学顶级期刊《柳叶刀》（THE LANCET）发布第三版痴呆防治重大报告，本次报告基于第二版12种痴呆危险因素的基础上，新增加了“视力受损”和“低密度脂蛋白胆固醇较高”两种新危险因素。目前，最新的14种痴呆危险因素包括：受教育程度较低、听力受损、高血压、吸烟、肥胖、抑郁、缺乏身体活动、糖尿病、过度饮酒、创伤性脑损伤、空气污染、社会孤立、视力障碍、低密度脂蛋白胆固醇水平较高。报告中还指出，通过消除这14个风险因素，可以预防近一半痴呆症的发生。

受教育程度较低

教育水平反映了认知储备和神经突触的丰富程度。受教育程度低可能导致神经元刺激不足，认知储备减少，从而增加痴呆的风险。

听力受损

听力损失不仅增加了社会隔离的风险，还可能导致认知负担增加。长期听力损失可能引发与听觉相关的大脑区域退化，影响认知功能。研究发现，中度听力损失者患阿尔茨海默病的风险是听力正常者的两倍，而重度听力损失者的风险是正常者的五倍。

高血压

高血压可导致脑卒中和脑小血管疾病，损害大脑功能。此外，高血压还可能损害肾脏功能，导致脑内毒素堆积，进一步损害大脑。

吸烟

长期吸烟与认知功能下降、记忆力减退和痴呆等神经系统疾病之间存在关联。吸烟会导致大脑血管收缩，降低血液供应，对大脑细胞造成损害。同时，吸烟还与心血管疾病有关，而心血管疾病是诱发痴呆的一个重要因素。

肥胖

肥胖人群代谢异常，可能产生炎症反应，损伤大脑神经元或影响大脑血液流动。肥胖还常常伴随高血糖、高血脂等，这些都是痴呆的危险因素。此外，肥胖者体内过多的脂肪组织会分泌多种有害因子，损伤大脑神经元，促使大脑动脉硬化。

抑郁

抑郁应激引起的糖皮质激素分泌过多可能损伤海马区，导致认知功能下降。此外，抑郁也可能是痴呆的前驱症状，其表现与痴呆早期症状相似。

缺乏身体活动

缺乏身体活动可能导致血液循环减慢，大脑供氧不足，从而影响大脑功能。定期的身体活动有助于改善血液循环，促进大脑健康。

糖尿病

长期高血糖状态可能损害血管和神经组织，导致认知功能下降。

过度饮酒

过度饮酒会对大脑造成直接损害，影响认知功能。长期过度饮酒还可能引发酒精性脑病。

创伤性脑损伤

创伤性脑损伤可能导致大脑结构和功能的永久性改变，增加痴呆的风险。特别是严重的脑损伤，更容易引发痴呆。

空气污染

空气污染中的有害物质可能通过呼吸道进入体内，对大脑造成损害。

社会孤立

社会孤立可能导致缺乏社交刺激和情感支持，从而影响大脑健康。

视力障碍

未经治疗的视力受损可能导致视觉信息输入减少，影响大脑的认知加工过程。长期视力障碍可能引发与视觉相关的大脑区域退化。

低密度脂蛋白胆固醇水平较高

高水平的低密度脂蛋白胆固醇可能促进动脉粥样硬化的形成，导致大脑血管病变。血管病变会影响大脑的血液供应和氧气供应，从而增加痴呆的风险。特别是中年时期的低密度脂蛋白胆固醇水平高，与痴呆的风险增加显著相关。

有这些习惯的人痴呆风险更低

定期锻炼

适度运动可以促进血液循环，提高大脑供氧量，从而降低痴呆风险。定期进行有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，已被证明对大脑健康有益。也有研究表明，每周进行3~6小时的中等强度运动可以显著降低痴呆症的风险。

均衡饮食

坚持用脑

经常进行思考、学习、读书、下棋等活动，可以有效刺激大脑神经细胞，预防神经退化。保持大脑的活跃度，是预防阿尔茨海默病的重要措施之一。

保持良好作息

保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。良好的作息习惯有助于维持身体的正常代谢和免疫功能，对预防阿尔茨海默病至关重要。

保持社交活动

与家人、朋友保持联系，积极参加社区活动，有助于保持大脑的活跃度。社交活动不仅能丰富生活，还能提供情感支持，有助于保持心理健康。

保持心理健康

学会应对压力，保持乐观积极的心态。心理健康与大脑健康密切相关，不良情绪可能加速大脑老化。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。

积极治疗慢性病

高血压、糖尿病和心血管疾病等慢性疾病是痴呆的重要风险因素。因此，通过健康的生活方式，如保持正常体重、限制盐分和糖分的摄入、定期监测血压和血糖水平，以及遵循医生的建议进行药物治疗，可以有效控制这些疾病，进而降低痴呆风险。

管理听力与视力健康

听力和视力受损可能增加社会隔离和认知负担，进而增加痴呆风险。定期检查听力和视力，并采取适当措施进行干预，如佩戴助听器或眼镜，对于维护大脑健康具有重要意义。

综合整理自《柳叶刀》（THE LANCET）、《中国阿尔茨海默病报告2024》、猫大夫医学科普、健康中国、新浪新闻等

关键词： 阿尔茨海默病 风险 听力^^损失