明日处暑是“忌日”，提醒老年人“白天无禁忌，晚上5注意”，

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随着夏末的温热渐行渐远，金色的秋风开始轻轻拂过，8月22日我们迎来了传统二十四节气中的“处暑”。

处暑，其字面含义便是“出暑”，象征着酷暑的消退，此时三伏天已然过去或接近尾声，初秋的闷热即将画上句号。

在这个夏秋更迭的时节，身体的调养显得尤为重要，特别是对于我们的老年朋友们。

古籍《黄帝内经》有云：“秋冬养阴”。这意味着，在秋冬季节，人们应该注重养阴，以适应自然界的阴阳变化。

处暑时节，正是夏秋之交，气温逐渐下降，人体的新陈代谢也相应减缓，因此需要特别注意身体的保养。

近日，网络上流传着一句“白天无禁忌，晚上5注意”的养生口诀。这句口诀虽然简洁，但却蕴含着深厚的养生智慧。

白天，阳光明媚，气温相对较高，人体的活动力也较为旺盛，因此可以相对自由地进行各种活动，无需过多禁忌。然而，到了夜晚，气温降低，人体也进入了休息和修复的阶段，这个时候就需要特别注意一些事项，以保障身体的健康。

那么，“晚上5注意”究竟指的是什么呢？

白天无禁忌

所谓“白天无禁忌”，其实是一种相对自由的状态，但并非意味着老年人在白天可以肆无忌惮，为所欲为。

古人有云：“日出而作，日落而息”，这恰恰道出了白天活动的合理性与自然性。白天，当阳光明媚，万物苏醒，气温适中之时，正是老年人走出家门、投身自然的大好时机。

在这样的时光里，老年人尽可挥洒汗水，进行适量的户外活动。无论是悠然自得的散步，还是练习刚柔相济的太极拳，都能起到强身健体，提高免疫力的效果。正如现代健身理念所说：“生命在于运动”，运动是保持健康、延缓衰老的重要法宝。

白天还是身体阳气最旺盛的时段，按照中医理论，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。因此，这个时间段特别适合进行各种养生调理，如合理的饮食调养，可以让身体得到更好的滋养；科学的按摩保健，则能舒缓筋络，促进气血流通。

然而，自由并不意味着放纵。月满则亏，水满则溢，即便是白天，老年人也应该注意活动的度，避免过度劳累。特别是在酷暑难耐的天气里，更要谨防中暑和其他健康问题。

俗话说：“量力而行，尽力而为”，老年人应该根据自身身体状况，合理安排活动，既要追求健康，也要注重安全。

晚上5注意

则是指在夜幕降临后，老年人需要特别注意以下五个方面：

注意饮食：

在当今这个快节奏的社会，我们常常为了工作、学习而疏忽了生活的细节，特别是在饮食方面。

不是有句老话说嘛，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，可见饮食对我们的重要性。而晚餐，作为一天中最后一餐，更是关系到我们的健康和睡眠质量。

晚餐的选择，清淡易消化才是王道。这不是我瞎说，古代医书《黄帝内经》中就有“胃不和则卧不安”的说法。想想看，如果晚上吃了一堆油腻、辛辣的食物，就好像给胃穿上了一件沉重的铠甲，那还能有好梦吗？这就像古人说的“晚餐少而精，身轻神乃宁”。

说到这里，不得不提一下我们的老祖宗留下的智慧。比如那句“朝三暮四”的俗语，虽然原意是讲猴子的故事，但也可以引申为我们日常的饮食习惯——早上要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐。这不无道理，晚上身体需要休息，不宜过多摄入油腻和辛辣。

再来看一句古诗词，“人间有味是清欢”。清欢，不正是我们对晚餐的追求吗？清淡而欢愉，既满足了口腹之欲，又不给身体带来沉重负担。

不仅如此，我们还可以从一些名人故事中找到佐证。比如苏东坡，他不仅文采斐然，还颇懂养生之道。他曾写道：“已饥方食，未饱先止”，这正是对饮食节制的最好诠释。如果晚餐吃得过饱，尤其是油腻和辛辣的食物，不仅会加重肠胃的负担，还可能引发一系列的健康问题。

注意保暖：

处暑时节话养生，保暖工作得做足

处暑时节，虽白日里阳光依旧炙热，然而夜幕低垂时，温差却悄然拉大，仿佛秋意已在不远处悄然酝酿。在这样的时节，老年朋友们尤需留心，不可因白日的温暖而忽视了夜晚的寒凉。

衣物的增减，在这个时节，显得尤为关键。古人云：“知冷知热，方能养生。”这不单是一句俗语，更是古人智慧的结晶。就像《黄帝内经》所强调的“虚邪贼风，避之有时”，老年人抵抗力较弱，更应注意随着天气变化适时增减衣物，切莫让寒凉侵入体内。

在中国古代，保暖养生就是重要的生活智慧。《本草纲目》中记载了许多关于保暖养生的药方，强调了保持身体温暖对于健康的重要性。同样，在西方，古希腊哲学家希波克拉底也曾说过：“保持身体的温暖是保持健康的首要条件。”

处暑时节，秋风渐起，温差加大，这不禁让人想起那句古诗：“天阶夜色凉如水，坐看牵牛织女星。”虽然诗句描绘的是一幅浪漫的画面，但也提醒我们，秋夜的凉意不容忽视。正如现代文学作品中常描绘的那样，季节的转换总是伴随着生活的点滴变化，而关注这些变化，正是我们关爱自己和家人的方式。

在这个温差变化较大的时节，增减衣物的重要性不言而喻。

一句老话说得好：“衣服加得早，疾病来不了。”这不仅是一句谚语，更是对老年人养生之道的深刻阐释。

因此，老年朋友们，在这个处暑时节，一定要记得适时增减衣物，避免受凉感冒，健康度过每一天。

注意情绪：

夜阑心静气和，颐养天年之乐

夜色渐深，万籁俱寂，此时正是情绪易于波动的时段。对于年长者而言，保持一颗平和之心尤为重要。

月有阴晴圆缺，人有悲欢离合，生活中的喜怒哀乐总是难免，但在夜幕降临之际，老年人需得学会调控自己的情志，不使过度兴奋，亦不沉溺于抑郁之中。

心静自然凉，这句古老的俗语在夜晚更显得贴切。当外界的喧嚣逐渐沉寂，内心的平静与安宁便成为了养生的关键。过度兴奋或抑郁，均会对老年人的身心健康造成不良影响。如同《黄帝内经》所言：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”情绪的波动，往往会牵动五脏六腑，影响气血运行。

现代文化丰富多彩，老年人亦可通过阅读、书法、绘画等方式来陶冶情操，保持心情愉悦。夜晚时分，一杯清茶，一本好书，或是聆听一段轻柔的音乐，都是调节情绪、促进身心健康的良方。

老年人也可以通过网络、电视等媒体了解天下大事，但切记不要让过多的信息冲击影响自己的心境。

非淡泊无以明志，非宁静无以致远，保持内心的平和与宁静，才能在纷繁复杂的世界中寻得一片属于自己的净土。

注意活动：

日月之行，静以修身

古人云：“日出而作，日入而息。”此言非虚，乃古人顺应天时、遵循自然之道的智慧结晶。今人生活节奏加快，常常昼夜颠倒，作息无常，然身体发肤，受之父母，岂可轻忽？

虽然白日里，人们可以顺应阳气之升腾，适当活动筋骨，以助气血流通，然夜幕低垂时，则应避免剧烈运动，以防扰动阳气，影响夜间安宁。夜属阴，主静，此时若过度活动，易使心神不宁，进而影响睡眠质量。

《黄帝内经》有云：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”由此可见，人体阳气随日月运行而变化，夜间阳气内敛，不宜再行发散。因此，选择一些轻柔的活动，如瑜伽、深呼吸等，更有助于调和气息，舒缓紧张的神经。

现代社会节奏快压力大，人们常感身心俱疲。瑜伽与深呼吸等轻度运动，恰能调和这一矛盾，使人在忙碌之余，得到宁静与安慰。这些活动不仅有助于身体的放松，更能让心灵得到休憩。

民间亦有“晚不梳头，早不说梦”的习俗，意在告诫人们夜间宜静不宜动，保持心境平和，以利于安眠。而早晨醒来，则应避免谈论夜间梦境，以免影响一天的精神状态。

注意休息：

在纷繁忙碌的现代生活中，养生之道显得愈发重要。对于步入暮年的老者，保证充足的睡眠更是养生的关键。“养生之诀，当以睡眠居先。”此言出自清代医家李渔之口，足见古人对睡眠之重视。

现今社会，生活节奏快，信息量大，老年人在这样的环境下更需注重休息与恢复。

应确保睡眠环境的静谧与安逸，如同古人所言“心静自然凉”，内心的平和有助于身体的放松与恢复。制定合理的作息时间，不仅是对身体规律的尊重，也是对健康生活的保障。

诗词中，古人常抒发对宁静生活的向往，如王之涣的《登鹳雀楼》中写道：“白日依山尽，黄河入海流。欲穷千里目，更上一层楼。”这不仅是对壮阔山河的赞美，也隐含着远离尘嚣、寻求心灵宁静的渴望。

现代人在喧嚣都市中，亦应学会寻找心灵的净土，保证充足的休息。

保证充足的睡眠时长，不仅是老年人养生的基础，更是现代人在快节奏生活中寻找平衡的关键。

在中国传统文化中，处暑时节还有许多有趣的习俗和养生智慧。

比如，有的地方会举行“送暑船”的活动，寓意送走暑热，迎来凉爽的秋季。

老年朋友们也可以参与其中，感受传统文化的魅力，同时也在欢乐中调养身心。

关键词： 禁忌 忌日 黄帝内经