66岁的姜阿姨近一年来时常感觉到腰酸腿疼，后背也有些驼，身高从之前的161厘米变成现在的159厘米。“医生，这是不是我们老年人的正常现象？还需要补钙吗？”10月20日是世界骨质疏松日，山西省中医院风湿科主任医师周晓莉表示，骨质疏松症是一种慢性病，大部分中老年人对骨质疏松重视不足，没有意识到腰腿疼、驼背等现象可能是由骨质疏松造成的，不及时干预，严重的可导致骨折。
骨质疏松易骨折
“骨质疏松是一种以骨密度和骨质量下降，骨微结构损害，使骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病，症状表现为腰背疼痛、身高缩短、弯腰驼背等，最严重的并发症是骨折。”周晓莉表示，骨质疏松症前期没有明显症状，随着年龄增长，骨质疏松的发病率是逐渐增加的。
据全国骨质疏松流行病学调查研究显示，50岁以上的人群中约有20％已患上骨质疏松症，65岁以上患病率为30%，女性患病人数是男性的5倍。50岁以上骨折发病率为15%，80岁以上女性高达36.6%，严重影响着人们的生活质量及生活水平。周晓莉提醒，骨质疏松主要发生在绝经后女性、70岁以上的老年人以及患有风湿免疫疾病、内分泌疾病、长期接受糖皮质激素治疗的人群中。
补钙并非越多越好
“按照人体生长规律，骨密度峰值在35岁至45岁，此时骨头中的含钙量最高。35岁以后，人体中钙流失速度越来越快，骨密度逐年下降。”周晓莉提醒，钙摄入要适量，如长期大量服用钙剂会引起高钙血症、高尿钙症、肾结石、异位钙化等，并可能会影响铁、锌、镁等其他微量元素的吸收。
“我们尽可能通过饮食摄入充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，再给予钙剂补充。”周晓莉提醒，生活中要均衡饮食，多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、深海鱼、绿叶菜等。除饮食摄入外，还需每天额外补充钙元素500毫克至600毫克，同时摄入足够量的维生素D，有助于身体更好地吸收钙质。有调查显示，我国居民每日膳食约摄入钙元素400毫克，对于大多数人来说，每天还需额外补充钙元素约500毫克至600毫克。
此外，要有充足的光照，建议在阳光较为柔和的时间段进行光照，如上午9时至11时，每次15分钟至30分钟即可；适度运动，通过运动可以增强骨骼的力量和密度，减少骨折的风险，建议每周3次至4次，每次至少30分钟的中等强度有氧运动，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等；戒烟限酒，避免熬夜，长期不良的生活习惯也会加速钙质流失，增加患骨质疏松的风险。
45岁以上人群定期检测骨密度
“医生，我腿脚很好，平时也没有什么症状，怎么会骨质疏松？”53岁的庞女士拿着检查单询问医生。
“多数骨质疏松患者在初期是没有明显症状的，这需要通过骨骼检查来确诊，仅凭自己的感觉是不可取的。”周晓莉提醒，定期进行骨骼检查很重要。通过骨密度及血清25羟维生素D含量的检测，可以及时了解骨骼健康情况，及时发现并治疗骨质疏松，建议45岁以上人群每年进行一次骨密度检测。如患有骨质疏松症，要及时就诊，遵医嘱接受规范综合治疗，不可自行服药。
家中有老年人的，家属应提高防护意识，家中的走道保持通畅，地面要防滑，卫生间安装夜灯、安全扶手、铺防滑垫，必要时可使用拐杖、助行器及髋关节保护器等辅助工具防止摔倒。“骨骼健康不容忽视，骨量早筛查，骨折早预防，强健骨骼，远离骨折。”周晓莉提醒。
记者 刘涛 太原晚报
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