中老年过了50岁饮食需注意：常吃这5样，滋润营养，健康过秋冬

随着年龄的增长，尤其是进入中老年阶段，身体的机能逐渐减退，饮食对健康的重要性愈发凸显。科学合理的饮食不仅能为身体提供必需的营养，还能增强免疫力，帮助抵御秋冬季节的寒冷。针对50岁以上的中老年人，选择一些既美味又营养丰富的食材是至关重要的。本文将介绍五款适合中老年人群体的佳肴：酱油脆皮鸡、杏鲍菇炒肉、空心菜炒牛肉、丝瓜牛肉汤和大葱烧豆腐。这些菜肴不仅口感丰富，还能够滋润身体，促进健康，帮助大家在秋冬季节更好地迎接生活的挑战。

一、酱油脆皮鸡

材料

整鸡一只（约1.5公斤）；酱油 100毫升；料酒 50毫升；大葱 2根（切段）；姜 3片；八角 2颗；盐 适量；冰糖 适量；食用油 适量；清水 适量

步骤

1. 准备工作：将整鸡清洗干净，去除内脏和多余的脂肪，用厨房纸巾将表面水分吸干。

2. 腌制鸡肉：在鸡身上均匀抹上盐，放入酱油、料酒、葱段、姜片和八角，腌制至少2小时，最好放入冰箱过夜，让鸡肉更入味。

3. 煮制鸡肉：在锅中加入清水，放入腌制好的整鸡，加入腌料中的葱姜和八角，煮沸后转小火煮约20分钟。

4. 准备糖色：另起锅，加入适量的冰糖和少量水，中小火加热，搅拌至冰糖融化，呈现琥珀色糖色后关火。

5. 刷糖色：将煮好的鸡捞出，放在烤架上，用刷子将糖色均匀涂抹在鸡的表面，确保每个地方都能上色。

6. 晾干鸡皮：将涂好糖色的鸡放在通风处晾干30分钟，或者用风扇加速晾干。这样可以使鸡皮更加酥脆。

7. 烤制：预热烤箱至200°C，将晾干的鸡放入烤箱中，烤约30-40分钟，期间可多次翻面，直到鸡皮变得金黄酥脆。

温馨提示

(1) 腌制时间：鸡肉腌制的时间越长，味道会更加入味，建议提前一天准备。

(2) 糖色控制：在制作糖色时要注意火候，糖色过深会产生苦味，建议控制在琥珀色的范围内。

(3) 烤制时注意观察：烤制过程中要定时观察鸡的颜色，避免烤焦。如果表面已经上色，可以用铝箔纸覆盖，防止过度上色。

二、杏鲍菇炒肉

材料

杏鲍菇 200克；猪肉（瘦肉或里脊肉）150克；青椒 1个（切片）；红椒 1个（切片）；姜 3片；大葱 1根（切段）；蒜 2瓣（切末）；酱油 2汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；食用油 适量；胡椒粉 适量

步骤

1. 准备材料：将杏鲍菇洗净，切成薄片；猪肉切成细丝；青椒和红椒切片；姜、蒜和葱切好备用。

2. 腌制肉片：将切好的猪肉放入碗中，加入1汤匙酱油、1汤匙料酒、适量盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制约15分钟，让肉更入味。

3. 热锅凉油：在炒锅中倒入适量的食用油，油热后，先放入腌制好的肉丝，用中火快速翻炒至变色，捞出备用。

4. 炒香葱姜蒜：在同一锅中，加入少许油，放入姜片、蒜末和葱段，炒香出味。

5. 加入杏鲍菇：将切好的杏鲍菇放入锅中，大火翻炒，炒至杏鲍菇变软出水，大约3-5分钟。

6. 加入青红椒：接着加入切好的青椒和红椒，继续翻炒2-3分钟，直至青红椒变软，颜色鲜艳。

7. 合并材料：最后将之前炒好的肉丝放回锅中，加入剩余的1汤匙酱油和适量的盐，翻炒均匀后即可出锅。

温馨提示

(1) 选材：选择新鲜的杏鲍菇，质地嫩滑，口感更佳。

(2) 腌制时间：肉丝的腌制时间可适当延长，可以放入冰箱冷藏腌制1小时，味道更好。

(3) 火候掌握：在炒杏鲍菇时使用大火，可以更好地保持其鲜嫩口感。

三、空心菜炒牛肉

材料

牛肉 200克（切薄片）；空心菜 300克（洗净，切段）；姜 3片（切丝）；蒜 2瓣（切末）；青椒 1个（切片，可选）；料酒 1汤匙；酱油 2汤匙；盐 适量；食用油 适量；胡椒粉 适量

步骤

1. 准备材料：将牛肉切成薄片，空心菜洗净并切成适当的段，姜切丝，蒜切末，青椒切片（如果使用）。

2. 腌制牛肉：将牛肉片放入碗中，加入1汤匙料酒、1汤匙酱油、适量的盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制约15-20分钟，使其入味。

3. 热锅凉油：在炒锅中倒入适量的食用油，油热后先放入姜丝和蒜末，用中火炒香，出香味后捞出备用。

4. 炒牛肉：在锅中加入少许油，再将腌制好的牛肉片放入锅中，快速翻炒，直至牛肉变色（大约2-3分钟），然后捞出备用。

5. 炒空心菜：在锅中加入适量的油，放入空心菜段，翻炒2-3分钟，直到菜叶稍微变软，颜色变深。

6. 合并材料：将之前炒好的牛肉片和姜蒜一起放入锅中，加入剩余的1汤匙酱油，翻炒均匀，确保牛肉和空心菜都被调味。

7. 调整口味：最后根据个人口味添加适量的盐和胡椒粉，翻炒均匀后，即可出锅装盘。

温馨提示

(1) 选材新鲜：选择新鲜的空心菜和优质牛肉，这样能保证菜肴的口感和风味。

(2) 切牛肉技巧：牛肉切片时，最好逆着肉纤维切，这样口感更嫩滑。

(3) 腌制时间：牛肉可以提前腌制1小时，入味更佳。

四、丝瓜牛肉汤

材料

牛肉 200克（切薄片）；丝瓜 1根（去皮切片）；姜 3片；蒜 2瓣（切末）；料酒 1汤匙；盐 适量；清水 适量；食用油 适量；胡椒粉 适量（可选）

步骤

1. 准备材料：将牛肉切薄片，丝瓜去皮切成约1厘米厚的片，姜切片，蒜切末。

2. 腌制牛肉：在碗中将牛肉片加入1汤匙料酒、少许盐和胡椒粉，搅拌均匀，腌制约15分钟，增强牛肉的风味。

3. 热锅炒香：在锅中倒入适量的食用油，放入姜片和蒜末，用中小火炒香，出香味后捞出备用。

4. 煸炒牛肉：在锅中重新加入适量的油，将腌制好的牛肉片放入锅中，快速翻炒至变色（约2-3分钟），然后捞出备用。

5. 炖煮汤底：在锅中加入适量的清水，水量根据个人喜好（一般500毫升即可），大火煮开。

6. 加入丝瓜：水开后，放入切好的丝瓜片，继续煮3-5分钟，直到丝瓜变软。

7. 合并材料：最后将之前炒好的牛肉片放入锅中，轻轻搅拌，煮约2分钟，加盐调味，再煮1分钟，确保牛肉和丝瓜充分入味。

8. 出锅装盘：汤煮好后，可以根据个人口味撒上少许胡椒粉，再次搅拌均匀，即可盛出享用。

温馨提示

(1) 牛肉选择：选择新鲜的牛肉，如牛腩或牛里脊，口感更嫩。

(2) 丝瓜处理：丝瓜可以根据个人喜好切成不同形状，薄片更容易入味。

(3) 腌制时间：腌制牛肉时，尽量让其充分吸收调料，这样肉质更入味。

五、大葱烧豆腐

材料

嫩豆腐 300克；大葱 2根（切段）；姜 3片（切丝）；蒜 2瓣（切末）；生抽 1汤匙；料酒 1汤匙；盐 适量；胡椒粉 适量（可选）；食用油 适量；鸡精（可选）适量

步骤

1. 准备材料：将嫩豆腐切成1.5厘米见方的块，用开水焯水，去腥味，捞出沥干水分。

2. 热锅油：在锅中倒入适量的食用油，油热后，放入切好的姜丝和蒜末，炒香。

3. 煸炒大葱：将切好的大葱段加入锅中，继续翻炒，直到葱段变软，散发出香味。

4. 加入豆腐：把焯过水的豆腐块小心放入锅中，轻轻翻炒，尽量避免豆腐碎裂。

5. 调味：加入生抽、料酒、适量的盐和胡椒粉，翻炒均匀，使豆腐均匀裹上调料。

6. 焖煮入味：加入适量的清水（约100毫升），盖上锅盖，用小火焖煮5分钟，让豆腐吸收味道。

7. 收汁：最后打开锅盖，大火收汁，待汤汁浓稠后，撒入适量的鸡精（可选）和胡椒粉，轻轻翻炒均匀后即可出锅。

温馨提示

(1) 豆腐选择：选用嫩豆腐或北豆腐，根据个人口味选择，嫩豆腐口感滑嫩，北豆腐则更为扎实。

(2) 焯水技巧：焯水可以去除豆腐的豆腥味，且可以使豆腐在炒的时候不易碎。

(3) 火候掌握：炒豆腐时火候不要过大，以免炒糊或煳底，豆腐要轻轻翻动。

总之，合理的饮食习惯能够有效提升中老年人的生活质量。上述五道菜肴，既能满足味蕾，又富含丰富的营养成分，帮助中老年朋友们增强体质，抵御季节变化带来的不适。在日常饮食中，不妨多尝试这些食谱，搭配适量的运动和良好的作息，必能让身体更为健康，心情更加愉悦。愿大家在这个秋冬季节中，健康常伴，幸福相随！#秋天打卡生活季#

关键词： 中老年 秋冬 饮食