老年人应了解一些骨质疏松的常识

骨质疏松本身没有特异性症状和体征。常见症状有以下几种。

疼痛：下背部疼痛最常见，疼痛延脊柱向两侧扩散，仰卧和坐位时减轻，弯腰活动时加重。

身高变低、驼背：脊椎的前部主要由松质骨构成，是身体的基本骨架，容易压迫变形，脊椎前屈形成驼背，随着年龄的增大，驼背会变得更加严重，曲度加大。

骨折：骨折是最严重的并发症。不仅会增加患者的痛苦，也会增加患者的经济负担，限制患者活动，甚至寿命缩短。

骨质疏松应以预防为主。

骨质疏松症的危险因素包括种族、年龄、性别、家族史、饮食、运动、体重过低、性激素、吸烟、过度饮酒等。要注意早期预防干预，注意饮食的均衡及营养，戒烟戒酒，特别注意保证钙的足量摄入，必要时口服钙剂。适当多运动，对于已有骨量减少或骨质疏松症的患者，应注意运动项目的选择和运动量。

要尽量注意日常保护，行动不便者应选用拐杖等辅助工具，日常生活中要小心谨慎，如饭后起立、夜间起床等，以减少跌倒的危险，降低与骨质疏松症相关的骨折的发生率；应注意改变家居用品布局，在卫生间装把手，减少摔倒的风险。

日常生活中要重视钙、蛋白质的摄入。每日应尽可能晒太阳，每日15~30分钟，但避免强烈阳光直射，防止灼伤。

营养师温馨提示：骨质疏松症是一种与增龄相关的骨骼疾病，随着年龄增长发病率增高，目前我国60岁以上的老年人骨质疏松症患病率高达36%，其中男性为23%，女性为49%，也就是60岁以上女性中有一半人患有骨质疏松。因此，老年人应高度重视预防骨质疏松，饮食上，多摄入富含钙质的食物，如乳制品、豆制品，海产品；养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠；适量运动，延缓肌肉流失，本人经常游泳或健身锻炼，经常游泳或健身的老年朋友，给人的直观感觉，都很阳光健康；常晒太阳，促进钙质吸收。

本文参考书籍《老年健康秘籍》主编：刘晓俊、徐勇

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