随着年龄的增长，中老年人可能会遇到腿软、使不上劲的情况，这不仅影响了他们的生活质量，还增加了跌倒的风险。

1、人老了后，腿脚无力发软是怎么回事？

不少中老年人在上了年纪之后感觉自己的身体大不如前，经常拧不开瓶盖、走路迟缓、楼梯也爬不动，甚至很多时候在走路时会摔倒。这些症状，很可能不是衰老所致，而是中老年人罹患了肌少症。

肌少症顾名思义是肌肉减少的疾病，其实是指骨骼肌减少。临床上对诱发肌少症的原因尚不明确，但一般认为与年龄增加、体力活动不足、营养不良、抽烟酗酒以及肿瘤等相关，其中年龄增加的关系最为密切。

不少中老年人觉得体重越瘦越好，但这个想法并不正确。老年人应保持有合适的体重（20＜BMI＜26.9）、适度肌肉量，这是迈入中老年后的一笔巨大“财富”。

中老年人身材过瘦的话，容易诱发肌少症发生，进而会导致肌肉萎缩、行动缓慢、骨折/摔倒的风险增加；且会影响呼吸肌的正常功能，让中老年人呼吸困难；另外，肌少症还会影响骨骼肌消耗能量、葡萄糖，容易增加糖尿病的发生风险。

2、如何判断“肌少症”？

想要判断是否有肌少症，可以通过简单的指环测试来进行自我筛查。

具体方法是用双手食指、拇指围成圈，套在小腿最粗的位置，如果小腿周长和手指圈一样大或是更小，则说明有一定肌少症的风险，建议及时就医评估。

3、补充小分子蛋白质营养，走起路来腿脚更有力

千金难买老来瘦这句话是不少中老年人的座右铭，但中老年人并非越瘦越好。如果长期节食不吃饭或是吃的不对，很可能会导致营养不良、合成不了肌肉，诱发肌少症发生。

中老年人日常一定要注意补充蛋白质，对健康十分重要。

蛋白质是对抗肌少症的物质基础，中老年人长期蛋白质摄入不足会引起肌肉萎缩、器官功能衰退。建议罹患肌少症的中老年人每日摄入蛋白质60~90g，其中优质蛋白的占比至少50%。

除了增加蛋白质的摄入量，中老年人还应该注意蛋白质的消化吸收和利用。相比肉、蛋、奶等大分子蛋白质食物，小分子肽在中老年人体内的优势更加明显。小分子肽是由 2-10 个氨基酸组成的短链肽，具有较高的生物活性和利用率。小分子肽可以不经过消化酶的作用，直接被肠道吸收，进入血液循环，快速提供营养物质。

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