老年人便秘怎么办？试试这几个“通畅”小妙招

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，其中消化系统的问题尤为突出，便秘便是老年人常见的健康困扰之一。湖南省康复医院医生介绍，便秘不仅给老年人带来身体上的不适，还可能引发一系列健康问题，如痔疮、肠道梗阻等。

老年人便秘的原因

身体机能下降：随着年龄的增长，老年人的肠道蠕动功能减弱，导致食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引发便秘。

饮食因素：由于牙齿问题或饮食习惯的改变，摄入的膳食纤维不足，加之缺乏足够的水分，这也会影响肠道的正常蠕动，导致便秘。

药物影响：一些老年人因疾病需要长期服用某些药物，如镇痛药、抗抑郁药等，这些药物可能会影响肠道功能，导致便秘。

缺乏运动：随着年龄的增长，老年人的活动量减少，缺乏足够的运动也会影响肠道的蠕动，增加便秘的风险。

便秘对老年人的影响

身体不适：便秘会导致老年人腹胀、腹痛等身体不适，影响生活质量。

肠道疾病：长期便秘还可能引发痔疮、肠道梗阻等严重并发症，对老年人的健康构成威胁。

心理问题：便秘问题还可能给老年人带来心理压力，影响他们的情绪和心理状态。

“通畅”小妙招

1.调整饮食结构

增加膳食纤维：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类及豆类食品。纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便。

补充水分：每天至少喝8杯水，保持充足的水分摄入。水分能软化粪便，使其更容易排出。

避免高脂高糖：减少油炸食品、甜点等高脂高糖食物的摄入，以免加重肠道负担。

2.加强身体锻炼

适度运动：选择散步、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，每天进行适量的运动，促进肠道蠕动。

腹部按摩：每天饭后半小时，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

3.培养良好生活习惯

定时排便：养成规律的排便习惯，每天选择一个相对固定的时间段进行排便，逐渐培养肠道的生物钟。

心情愉悦：保持心情愉悦，避免过度焦虑、紧张等负面情绪，有助于改善肠道功能。

4.合理使用药物与保健品

润肠通便药物：在医生指导下使用润肠通便药物，如乳果糖、开塞露等，但需注意避免产生依赖性。

益生菌：适量补充益生菌，有助于维护肠道菌群平衡，改善便秘状况。

注意事项

定期体检：定期进行体检，关注肠道健康，及时发现并治疗肠道疾病。

避免滥用药物：谨慎使用抗生素、止泻药等药物，以免破坏肠道菌群平衡，加重便秘症状。（通讯员 王丹）