“一日之计在于晨”，对于我们上了年纪的朋友来说更是重要，每天早上起床的那段时间，要是稍微不注意一些习惯，就会影响我们的身体健康和一天的舒适，这3件事我们起床时千万别做！

1. 早起后不要饮用冷水

老年人身体状况特殊，肠胃功能比较弱，睡了一整晚后肠胃还很“安静”，冷水一刺激，肠胃粘膜就会受不了，容易抽筋、肚子疼，甚至拉肚子，而且，老人血液循环本来就慢，冷水下肚，血管会像遇冷收缩的橡皮筋，血液流动就更困难了，血压也会跟着升高，心脏就得更加费力工作，让心血管的负担加重。

2. 早起后不要突然起身

清晨起床后不要迅速起身下床，这样做有一定的健康风险，由于长时间的睡眠，我们的身体已经处于一种相对静止的状态，血液循环也是比较慢的，血液主要集中在我们的下半身，突然起身，由于这种重力作用，大量的血液会迅速的流向下肢，导致我们上半身的血液供应不足，从而引发我们这种体位性的低血压，会出现头晕、眼花、耳鸣、心慌，甚至晕厥，所以老年人清晨起来应该要坚持3个“半分钟原则”，比如起来先躺个半分钟，再坐个半分钟，然后我们双脚下垂坐在床边再坐半分钟，之后再慢慢起身，就这样一个过度的动作，可以帮助我们身体逐渐适应体位的改变，减少低血压的发生。

3. 早起后不要空腹晨练

清晨空气好，我们老年人很多都有晨练的习惯，但是空腹晨练我们容易能量不足，导致低血糖。身体会出现头晕、乏力、心慌，所以早上起床晨练一定要吃点东西补充能量和营养。另一个，空腹锻炼还会增加心血管的负担，空腹的状态下，血液当中的游离脂肪酸会明显的升高，像这些脂肪酸如果得不到及时的利用，那么就会在体内转化为这种脂肪堆积起来，增加心血管疾病的风险。

所以，老年朋友一定要记住，晨起后要注意这些小习惯，呵护健康，舒舒服服度过我们的晚年！