老年痴呆的“祸根”被揪出，若有这6个吃饭习惯，劝你早点改掉

老年痴呆，学名阿尔茨海默病，是一种严重影响记忆、思维和行为的神经退行性疾病。

近年来，这种疾病的发病率呈现上升趋势，尤其在65岁以上人群中尤为显著。

虽然老年痴呆的确切病因尚未完全明确，但越来越多的研究表明，日常生活中的饮食习惯与这种疾病的发生密切相关。想要预防老年痴呆，改变错误的饮食习惯至关重要。

张大妈今年68岁，家住农村。她是村里出了名的能干人，年轻时不论是种地还是养家都样样拿手。

可最近一年多，家人却发现张大妈的记性变得越来越差。早上刚煮好的鸡蛋，下锅不久就忘了，煮成了一团糊。更让人揪心的是，张大妈竟然开始忘记自己儿媳的名字，有时连路都走错。

起初大家以为只是年纪大了的健忘，直到一次意外让所有人警醒了——张大妈独自在家中做饭时，不小心把盐当成了糖，满满撒了一大把，尝了一口咸得直咳嗽。家人带她去医院检查，结果让人心头一紧：轻度阿尔茨海默病。

医生王主任在诊室里接待了张大妈一家。王主任是这家医院的神经内科专家，做了二十多年的医生，见过无数患上老年痴呆的老人。他仔细翻阅了张大妈的检查报告，又耐心问了不少问题：“张大妈，您平时吃饭都喜欢吃些什么？”

张大妈抬头想了想，回答：“我爱吃咸的东西，腌咸菜、咸鱼这些从小吃到大，吃不惯清淡的东西。”

张大妈的儿媳补充道：“她平时特别喜欢吃剩菜剩饭，哪怕隔夜了也舍不得倒掉，我们劝也劝不住。”

听到这里，王主任点了点头，语气变得严肃：“饮食习惯对健康的影响非常大，尤其是像咱们这样的老年人。如果长期吃咸菜、腌制食品，再加上吃剩菜，这些习惯容易诱发老年痴呆。”

张大妈的儿子忍不住问：“吃饭和老年痴呆真的有这么大关系吗？”

王主任推了推眼镜，耐心解释：“当然有关系。过量摄入盐分、摄入腌制食品会增加高血压的风险，而高血压是老年痴呆的危险因素之一。至于剩菜剩饭，经过反复加热后容易产生亚硝酸盐，这种物质对神经系统有毒害作用，长期下来可能会诱发认知障碍甚至痴呆。”

王主任接着讲起了他接诊过的另一位患者刘大爷的故事。

刘大爷今年72岁，三年前被确诊为中度阿尔茨海默病。他的家人反映，刘大爷年轻时生活条件不好，常年吃腌制食品，后来生活条件好了，却依然改不了吃咸的习惯。更糟糕的是，刘大爷特别爱喝酒，每顿饭都离不开两杯白酒，家人劝也劝不住。

王主任说：“过量饮酒会加速脑细胞的退化，长期饮酒的人患老年痴呆的风险比普通人高出近50%。当时我接诊刘大爷时，他的记忆力已经大不如从前，甚至连最简单的算术题也答不上来。”

张大妈听完这些，脸上露出了后悔的表情：“我这辈子就是吃东西太随意了，啥都不注意，真是害了自己。”

王主任安慰她：“现在发现还不算晚，饮食习惯是可以慢慢调整的。只要您从现在开始注意饮食，控制盐分摄入，避免吃剩菜，少喝酒，清淡饮食，还是有机会减缓病情发展的。”

张大妈的儿子又问：“那除了这些，我们还能做些什么来预防老年痴呆呢？”

王主任点头道：“预防老年痴呆不仅要靠饮食，还要注重全方位的生活习惯调整。饮食方面，建议多吃新鲜蔬菜水果，尤其是富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、菠菜、西红柿等；多吃富含Omega-3脂肪酸的鱼类，比如三文鱼、沙丁鱼；适量喝绿茶，因为绿茶中的茶多酚有助于保护脑细胞。除此之外，保持充足的睡眠、适当锻炼身体、坚持用脑，比如学一门新技能或玩益智游戏，也能有效延缓认知功能的退化。”

在张大妈一家离开诊室前，王主任叮嘱道：“饮食习惯虽然看似是生活中的小事，但对于健康的影响是巨大的。尤其是老年痴呆这种病，很多危险因素都藏在我们日常生活中。回去之后一定要督促张大妈改变饮食习惯，千万别再吃腌制食品和剩菜了。”

综合来看，老年痴呆的发生与多种因素相关，其中不良的饮食习惯是重要诱因之一。研究显示，长期高盐饮食会对大脑的学习和记忆能力产生负面影响，而高血压则为老年痴呆埋下隐患。

一项针对近万名老年人的研究发现，每天摄入适量的新鲜蔬果，能够将患老年痴呆的风险降低近30%。保持社交活动、稳定的情绪状态和规律的生活作息，也能为大脑健康提供强有力的保护。

为了保护大脑健康，以下6个常见的错误吃饭习惯需要尽早改掉：

长期吃过咸的食物，如腌菜、咸鱼、咸肉等。过量的钠摄入会增加高血压风险，从而影响脑血管健康。习惯吃剩菜剩饭。反复加热的食物容易产生亚硝酸盐，损害神经系统。过量饮酒。酒精对脑细胞有直接的毒害作用，会加速认知功能的退化。爱吃高糖、高脂肪的食物。此类食物容易导致肥胖和血脂异常，从而增加患阿尔茨海默病的几率。忽视新鲜果蔬的摄入。缺乏抗氧化剂的饮食会让大脑更容易受到自由基的侵害。不规律的饮食习惯。暴饮暴食或长期饥饿都会影响身体代谢，间接增加疾病风险。

健康的身体从健康的饮食开始。希望张大妈的故事能给大家敲响警钟，提醒更多人关注饮食与疾病的关系。

愿每一位读者都能从今天起，吃得健康、活得安心。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。