若想安全过冬，65岁以上老人一定要警惕：2不洗、3不睡、4不做

冬季来临，寒冷的天气对老年人的身体而言无疑是一个考验。对于65岁以上的老人，随着年龄增长，身体的各项机能逐渐下降，抵抗力也有所减弱，稍不注意就可能引发健康问题。

尤其是在冬天，心脑血管疾病、呼吸道感染、骨骼损伤等风险显著增加。如何才能平安度过这个严寒的季节，成为每位老人及其家人关心的头等大事。

中国有句老话：“冬不养生，来年养病。”这句话提醒人们，冬季是调养身体、预防疾病的关键时刻。

为帮助老人们更好地保护自己，安全过冬，以下将从“2不洗、3不睡、4不做”入手，分享一些科学的健康建议，帮助老人在冬季远离疾病风险，保持身体健康。

一、2不洗：洗澡和食材清洗要注意的健康陷阱

1. 冬天不宜频繁洗澡，尤其是过热的水

冬季寒冷，很多老人会觉得热水洗澡能驱寒保暖，但过于频繁的洗澡反而可能带来潜在的健康问题。

老年人的皮肤随着年龄增长变得更加干燥脆弱，频繁洗澡会进一步破坏皮肤的天然油脂屏障，导致皮肤瘙痒、皲裂，甚至引发感染。此外，长时间用过热的水洗澡会扩张血管，增加心脏负担，甚至可能诱发心脑血管意外。

建议老人每周洗澡1-2次即可，水温控制在37℃-40℃之间，洗澡时间不宜超过15分钟。如果家里有暖气设备，可以在洗澡前适当提高浴室温度，避免洗澡时寒气侵袭。洗完后及时擦干身体并涂抹保湿乳液，有助于保护皮肤屏障。

2. 冬季清洗生冷食材需戴手套

很多老人喜欢自己动手洗菜、洗水果，但冬天的水温较低，长时间接触冷水容易引发手部冻疮，特别是血液循环较弱的老年人。此外，手部长期受寒可能进一步导致关节僵硬、疼痛或诱发关节炎。

建议老人清洗食材时佩戴橡胶手套，既能保护皮肤，又能减少寒冷刺激。如果条件允许，可以提前用温水清洗食材，这样既保暖又方便。

二、3不睡：睡觉时的健康隐患

1. 不要蒙头睡觉

很多老人习惯在寒冷的冬夜里用被子将头部也盖住，认为这样更暖和。而蒙头睡觉会导致呼吸不畅，吸入过多的二氧化碳，影响身体的供氧能力，可能引发头晕、胸闷等不适症状。尤其是有心脑血管疾病的老人，更加需要警惕这一习惯。

正确的做法是，保持鼻口露在被子外，保持呼吸顺畅。可以选择温暖舒适的床品，如加厚的毛毯或羽绒被，来增强保暖性。

2. 不要贪睡懒觉

冬季天寒地冻，很多老人喜欢早晨多睡一会儿，甚至赖在床上不起。

但长期贪睡可能导致昼夜节律紊乱，影响睡眠质量，还可能引发血液循环不畅，增加血栓风险。尤其是在早晨起床后，血压往往处于波动状态，赖床过久可能进一步加重心血管负担。

建议老人保持规律的作息，早晨醒来后尽量在床上稍微活动四肢，缓一缓再起身，这样可以有效降低突发疾病的风险。

3. 不要穿着过厚入睡

冬天夜晚气温低，很多老人害怕受寒，会穿着厚厚的衣服甚至毛衣入睡。其实，这种习惯并不利于健康。穿着过厚的衣物睡觉会压迫皮肤，影响血液循环，甚至阻碍身体的散热功能，导致睡眠质量下降。

建议老人选择透气性好、保暖适中的睡衣即可，同时注意卧室温度的调控，保持在18℃-20℃之间最佳。

三、4不做：冬季需要警惕的生活禁忌

1. 不要晨练过早

冬季的清晨，气温最低，空气中的污染物浓度也较高，尤其是雾霾天，吸入冷空气可能刺激呼吸道，引发咳嗽、气喘等问题。过早外出晨练还可能导致血管急剧收缩，引发心脑血管意外事件。

建议老人将晨练时间调整到气温稍升高的上午9点或10点，选择阳光充足、空气流通的场所，避免高强度运动，以散步、太极拳等有氧运动为主。

2. 不要忽视御寒保暖

老年人对寒冷的适应能力较差，稍不注意就可能导致感冒、关节炎甚至更严重的疾病。尤其是手脚和头部的保暖尤为重要。俗话说：“寒从脚起”，脚部受寒会使全身血液循环变差，影响身体健康。

建议老人穿着柔软保暖的棉袜，选择防滑保暖的鞋子，外出时佩戴帽子和围巾，防止冷风侵袭。睡觉前可以用温水泡脚，水温控制在40℃左右，促进血液循环。

3. 不要随意服用补品

冬季进补是中国传统的养生习惯，但补品并不是多多益善。很多老人会随意购买一些滋补品，如人参、鹿茸等，认为能增强体质，但盲目进补可能导致身体负担加重，甚至引发不良反应。

例如，高血压患者若过量服用高热量的滋补品，可能导致血压进一步升高。

建议老人根据自身情况，在医生指导下科学进补。日常饮食中可以多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如红枣、核桃、鱼类、瘦肉等，同时注意饮食均衡。

4. 不要久坐久躺

冬天寒冷，许多老人喜欢窝在沙发或床上长时间不动，但久坐久躺会导致血液循环变慢，增加下肢静脉血栓的风险，长此以往还会削弱肌肉力量，增加跌倒风险。

建议老人每隔一小时适当活动一下，可以在室内走动或做一些简单的拉伸运动。如果天冷无法外出，也可以尝试一些坐着完成的小幅度运动，如踝关节转动、抬腿等，既能促进血液循环，又能增强身体活力。

冬天对老年人而言既是考验，也是养生的好时机。从“2不洗、3不睡、4不做”入手，老人们可以有效规避健康隐患，平安度过寒冬。

正如中医所言：“冬藏为养，春生为发。”冬季重在收藏、保护身体，养成良好的生活习惯，既能减少疾病风险，又为来年的健康奠定基础。

家人也应多给予老人关心与陪伴，帮助他们调整生活方式，让这个冬天既温暖又健康。希望每位老人都能以科学的方式安然过冬，拥有一个轻松舒适的晚年生活！

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