天气越来越冷，医生忠告：老年人想要安心过冬，4件事一定要少做

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“医生啊，天气越来越冷了，我这老骨头怕是过不了个暖冬啊，得好好看看我怎么才能安心过冬。”

周大爷一边把手插在大衣口袋里，一边步伐蹒跚地走进诊所。寒风一吹，老头的鼻子已经红了，看着就像个冬日里的小番茄。

医生推了推眼镜，笑着摇了摇头：“周大爷，您啊，最近是不是又开始乱吃些不该吃的东西，或者做些不该做的事了？冷天里，老年人有四件事是一定要少做的，做了对身体可不好。”

周大爷眯着眼睛，一脸疑惑：“少做四件事？医生，您倒是说说看，反正我啥都敢做，什么风花雪月、冰天雪地的，您可得好好提醒提醒我。”

医生抬头看看外面寒风呼啸，开始详细叙述：“首先，冬天要少做的第一件事，就是‘少洗冷水澡’。这年头，不少老年人喜欢洗冷水澡，觉得清凉舒服，可这样可不行。”

周大爷听得有些不太明白：“什么？冷水澡，怎么了？我年轻时候就洗过，一点事都没有！”

医生笑了笑：“周大爷，年轻时候的事儿咱不提，咱说现在。随着年纪大了，身体的各项功能就不如从前了，血管的弹性下降，抗寒能力差。”

“冬天洗冷水澡，血管骤然收缩，心脏一下子负担就大了，容易引发心脑血管的事故，甚至可能一不小心就晕倒。更别提老年人抵抗力本来就差，冷水一刺激，容易得个感冒、肺炎，得了病治不好，后悔也来不及。”

周大爷点了点头：“哦，这我倒是知道，原来冷水澡这么不靠谱。那是不是热水澡就好？”

“热水澡倒是没问题，但也别太热，水温高了，皮肤毛细血管会扩张，长期泡在热水里可能会导致血压过低，老人家容易头晕、虚弱。”

医生接着补充道，“所以最好的方法是，水温保持在40度左右，温暖舒适，能让血液流通，但又不至于让血压突然波动。”

周大爷摸了摸下巴：“嗯，这点我记住了，洗澡可得小心了。”

医生微微点头：“接下来要说的第二件事，就是‘少喝冷饮’。你想想，外面这么冷，喝点冰镇饮料，胃受得了么？”

“冷饮？我还真爱喝。”周大爷有些不高兴了，心里想，“医生这嘴巴可真厉害，一下子就知道我爱什么。”

“我知道您爱喝，但是现在的冷天气，喝冷饮对胃的刺激特别大，容易导致胃肠不适，严重的可能还会引发胃痛、消化不良。尤其是老年人胃酸分泌减少，胃壁薄弱，冷饮进肚子后，胃部的负担就加重了。”

医生继续说道，“并且寒冷的天气本身就容易让身体消耗更多的热量，而喝冷饮后，胃为了适应冰凉的温度反而会加重能量消耗，身体的防寒能力就会受到影响。”

“好吧，好吧，我听您的，少喝点冷饮。”周大爷不情愿地答应了。

医生接着说道：“第三个要少做的事，就是‘少长时间待在空调房里’。”

医生解释道：“空调虽然暖和，可是空气干燥，长时间待在空调房里会导致皮肤干裂、眼睛干涩，甚至还可能引发上呼吸道感染。”

“再者，空调虽然能让温度上升，但湿度并不会跟着升高。我们老年人的关节、皮肤、黏膜对湿度有很高的需求，缺水的环境容易让身体的保护屏障受损。”

“啊，原来如此。”周大爷有点不好意思，“那我是不是该少待会空调房，通通风让屋里湿润点？”

医生笑了：“对，通风换气很重要。建议白天可以把空调温度调到适宜的22到24度，晚上睡觉时可以选择不开空调，开点窗户透透气，或者用加湿器，保持室内湿润，这样对身体更有好处。”

医生最后说道：“最后一个要少做的，就是‘少出去溜达’。特别是到了寒冷的天气，很多老年人喜欢穿得很厚，跑出去溜达一圈，以为这样能活动活动身体，其实这样对心脏和关节的负担很大。”

“溜达？我倒是天天溜达！不过有点慢，怕冷。”周大爷有点不屑，“我每天溜半小时，老年人不是得多运动嘛。”

医生皱了皱眉头：“是的，适当的运动是好的，但天冷了，尤其是路面结冰或者湿滑的时候，老年人走路容易摔倒，造成骨折，或者心脏负担过重，容易引发心脏病。特别是有高血压、糖尿病的老年人，应该避免长时间在寒冷的户外活动。”

周大爷最终明白了医生的用意，心里想着，既然这些都是为了自己好，还是听医生的话，安心度过冬天吧。

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06